Artur Białek start Jesień 2022

Ale silka normalnie prosperuje czy na jakis zasadach ?

ta w Żyrardowie to trzeba mieć tylko licencje zawodnika - ja mam z WPFu, u gdzie pracuje w Grodzisku jest całkowicie zamknięta

Rozumiem

Gość ładnie Cię obserwował

haha bo jego znajomy mnie nagrywał i wiesz u mnie to jedynie każdy robi klasyczne siady :P

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą)
12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110
12x20 10x60 8x80 6x100 5x122 7x110 +

Wyciskanie hantli skos dodatni
12x21 12x31 10x37 8x37
12x21 12x31 12x37 11x37+
Pompki na poręczach
12x 12x 11x 6x
12x 12x 12x 11x
Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie
12x15 12x20 7x27
12x15 12x20 9x27
Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę
15x8 15x8 15x8
15x9 15x9 15x9 +
Prostowanie przedramion nachwytem
15x40 12x50 12x50 12x50 8x40
15x40 12x53 12x53 12x53 6x53 8x40

Allahy stojąc
12x40 12x50 12x50 12x50
15x40 15x50 15x50 15x50+

Gdzie „+” no to przy następnym treningu dodaje obciążenia
Waga 90,3
Kroki 10tyś
Odczucia:
Trening poszedł mega dobrze, wiadomo miałem więcej czasu niż na ostatnim PUSHu, ale same pozytywy ! Pompa lepsza, ciężar bardziej kontrolowałem. Po cardio gdy się rozciągałem, przyszła policja, niby było spoko, jako że mam dwie licencje WPFu i PZPL poprosiła mnie koleżanka, abym poszedł po dowód i swoje licencje (oczywiście nie byłem sam) , na początku chcieli mnie spisać, a później jeden policjant powiedział, że może być przypał, dlatego mnie nie wpiszę tam. Za około 1h podobno ponownie byli, nie wiem czy Ci sami, ale już notowali coś itd.


Dieta:
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
TRENING
CARDIO 45min
Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g

B250g W 160g T20g

Po treningu Pull waga spadła mi o 1.2kg, aż w szoku byłem no i odbiło to się na sile

Odwiedzenie w opadzie tułowia
15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10
15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10
Podciąganie nachwytem
12x 12x 11x 6x
12x 12x 7x 13x
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x21 12x31 10x33 9x33
12x21 12x33 12x35 12x35
Ściąganie V do klatki z góry
12x5 12x6 12x7 11x8
12x5 12x6 12x7 12x8
Wiosłowanie sztangą typu T
12x40 12x50 11x50 7x50
12x40 12x50 12x50 9x50
Ściąganie drążka podchwytem z wyciągu dolnego
12x5 12x6 12x7
12x5 12x6 12x7
Pullover
12x40 12x40 9x40
12x40 12x40 12x40

Uginanie sztangi stojąc
12x20 12x25 12x30 7x35 drop MAX x 20
12x20 12x25 12x30 11x35 drop MAX x 20
Uginanie młotkowe stojąc
6x20 8x17 9x15 9x12
7x20 8x17 10x15 10x12

Plank
20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4
20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4


Waga 88,9kg
Kroki 10,5tyś

Odczucia:
Jak napisałem byłem w szoku, że spadło mi 1,2kg , ale od razu słabiej mi się trenowała- przynajmniej na początku, później już lepiej się czułem, lecz bez szału.

Dieta:
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
TRENING
CARDIO 45min
Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g
B250g W 160g T20g

Zakup kontrolowany

Fronty
12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80
12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x95 8x80
Suwnica
12x200 12x240 12x280 8x320
12x200 12x240 12x280 12x320
Uginanie podudzi z pauzą
15x25 12x30 12x35 9x40
15x25 12x30 12x35 13x40

Hip Thrust
---
12x90 12x90 11x90 12x90
Odwodzenie na maszynie
15x50 x3
15x55 x3

Przywodzenie na maszynie
15x50 12x60x2
15x50 12x60x2

Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach
15x10 12x15 12x20
15x10 12x15 12x20

Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się
15x15 12x20 12x25 12x30
12x20 12x25 12x30 7x35

Plank
3 serie po 25sek i 25 sek przerwy
3 serie po 25sek i 25 sek przerwy


Waga 88,9kg
Kroki 14 tyś

Odczucia:
Spałem dobrze, bo całą noc  Rano do klientki personalny u niej na chacie i później swój już na siłowni. Fronty poszło opornie , ale poszło, za to suwnica liczyłem na 10 powtórzeń, a wyszło ? 12 zaj**iście, glute bridge zmieniłem na hipy. Pod koniec treningu czułem lekką hipkę, a później długi spacer, taki że aż musiałem trochę odpocząć na ławce


Dieta:
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
TRENING
Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g