obciążenia

[...] powoduje, że stawy nie są obciążone i dzięki temu nie są narażone na kontuzje" -jest w tym dużo racji,ale przy stosowaniu jakichś ekstremalnych obciążeń i niekontrolowanego "spadania na wyprostowane łokcie".Jak ktoś jednak robi bez obciążenia dodatkowego i ma nad opuszczaniem pełną kontrolę-TO BEZ PRZESADY!-też nie lubię popadania w skrajności :)

[...] na kontuzje" -jest w tym dużo racji,ale przy stosowaniu jakichś ekstremalnych obciążeń i niekontrolowanego "spadania na wyprostowane łokcie".Jak ktoś jednak robi bez obciążenia dodatkowego i ma nad opuszczaniem pełną kontrolę-TO BEZ PRZESADY!-też nie lubię popadania w skrajności :) Nie zgadzam się i co mnie obchodzi jakiś opis w jakiejś [...]

[...] czasu zajęło Ci dojście do dzisiejszej formy, od momentu, gdy mogłeś się podciągnąć 10-15 razy nachwytem? -ile razy w tygodniu trenujesz drążek? -kiedy zacząłeś dokładać obciążenia? -jak dokładnie wyglądały Twoje plany treningowe od czasu, gdy podciągałeś się 10-15 razy? -czy zaobserwowałeś wzrost obwodu klatki odkąd trenujesz drążek? Z góry [...]

I to lubię,i nie trzeba było tak od razu?,dzięki za filmik jeszcze dopracujesz samo filmowanie obciążenia i będzie ok,mój drugi ruch taki jak Twoje dwa do ust :). Filmik można w YT obrócić.

I to lubię,i nie trzeba było tak od razu?,dzięki za filmik jeszcze dopracujesz samo filmowanie obciążenia i będzie ok,mój drugi ruch taki jak Twoje dwa do ust :). Filmik można w YT obrócić.Juz obrocony. Jak ja cos powiem to dotrzymam slowa :) jutro nagrywam 20 powt czysto silowo. Myslalem ze mi sie plecak urwie jak go zakladalem :D

Mariusz-Stamina musiał być zmęczony jakimiś wcześniejszymi ewolucjami :)Na świeżości poszło sporo więcej :) Widziałem ten filmik od Patryka.Z 60-kg. poszło dość lekko,a z 70-kg. trochę zabrakło.Siłę chłopak ma! Spytałem Go-ile zrobi bez obciążenia,a odpisał że 35.Zaproponowałem nagranie takiej próby-ciekawe czy się doczekamy? :)

Tylko teraz mowie ,ze moje treningi są glownie na sile a nie na wytrzymalosc i "wielopowtorzeniowosc" obecnie dodalem te obciazenia do pull up i dipow :) od 8 do 15 powotrzen z ciezarem :) moze pojdzie po tym tez na dlugi dystans ale watpie :) treningow nie mam zamiaru zmieniac :D

Mocny koleś,ale szkoda że nie pokazuje obciążenia. http://www.youtube.com/watch?v=je2JF0lr6qk http://www.youtube.com/watch?v=b-sikMQsr2M

[...] i z przyrządem do trenowania nóg ( prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc ), kup sztangę i kilka różnych talerzy do niej, krótką sztangę i hantle , oczywiście różne obciążenia tych hantli i sztang. Mając tylko to , przetrenujesz się na wskroś. Lepiej trenować wolnymi ciężarami. Chyba że zależy ci na całkowitym bezpieczeństwie i jeśli nie [...]

[...] Mówię prawię bo gdybym wyeliminował wszystkie to barków/pleców/bicepsu w ogóle bym nie zrobił :). Musiałem wiele ćwiczeń zastąpić maszynami. Bo nie mam jak sobie obciążenia przynieść :P. Radził bym zaprzestac cwiczyc na pare miesiecy gdyz mozesz sobie bardziej zaszkodzic po wyelminowamniu bolu mozesz wrocic na silke ale o Mc i [...]

ok operując zdjęciami to ta Pani już na taką wychudzoną na moich zdjęciach nie wygląda, ma normalne uda i dość widoczne pośladki. No, ale zapomnijmy o zdjęciach, bo jak widać wszystko zależy od tego jak są wykonane. Pytasz co macie mi napisać, szczerze mówiąc spodziewałąm się rad typu: nie jedź tylu węglowodanów, owoców, a jedź np więcej białka [...]

[...] w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Mc min. 5/6 serii.Wszystko po 6 powtórzeń,a nie bzdurne 10-8-6... Jeżeli dajesz radę podciągać się na drążku-rób cały czas,z progresją obciążenia.Wyciąg blado wypada przy podciąganiu,gdzie przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z [...]

Witam. Tomku co myslisz o takim treningu na lapki? Biceps: -uginanie hantli na lawci skosnej:2s-6p -ugin. mlotkowe:2s-8p -ugin. modlitewnik:2s-12p -ugin. sztanga stojac bez obciazenia:2s-20p Triceps: -waskie wyciskanie:2s-6p -wyprosty w opadzie:2s-8p -wyciag gorny prostym grf:2s-12p -wyciag linki:2s-20p Trening duzym obciazeniem [...]

[...] ograniczone nie podaję innych suplementów takich dobry zestaw witamin i minerałów, glutamina czy BCAA. Jeśli chodzi o trening to rzucił mi się w oczy martwy ciąg z regresją obciążenia wykonywany na początku treningu pleców. Mam nadzieję ,że poświęcasz odpowiednio dużo czasu na rozgrzewkę zanim podejdziesz do pierwszej serii tego ćwiczenia??W [...]

[...] pierwszym ćwiczeniu, gdzie dobrze rozgrzejesz bica, tak aby już od pierwszej serii młotków konkretnie czuć łapke, tym bardziej że będziesz zaczynał od regresji czyli sporego obciążenia. Natomiast jeśli zdecydujesz się na opcje z młotkami jako pierwsze ćwiczenie,mięśnie ramienne będą potraktowane priorytetowo.Sam od niedawna zaczynam swój trening [...]

PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*8-6 -wyciskanie na plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 4*6-8 -mlotkowo 3-4 po 7-8 -uginanie w siadzie o kolano 2*10-8 WOREK plecy -martwy ciag 3*12-10-8 (piramida) -wioslowanie 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi [...]

Ok trochę zredukuje z trica a co sądzisz o takim treningu bicepsu po tricepsie 1 seria uginan o kolano w celu rozgrzewki 20p 3 serie uginan z supinacja na przemian 3 serie uginan ze sztangą + ostatnia seria pojedynczy drop set + pierwsza serią tak zwane "siódemki" 3 serie uginan na modlitewniku i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś [...]

Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]

Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]

ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]