[...] przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-15 14:24:01 Różne są systemy treningowe - mi np zdarza się jednego dnia mieć na treningu 150 Wall Balli lub 300 przysiadów bez obciążenia do wykonania w 10 minut. 6000 przysiadów w 2 tygodnie to już przesada ale np 1000 to w moim przypadku w 2 tygodnie to żaden problem %-) Zwłaszcza, że trenuje [...]
ja tez jestem za witaminami ;) wyczytalem w pewnym magazynie na temat witaminy C i E zamieszczam fragment mozna sprobowac nie zaszkodzi sprobowac;) Australijscy badacze odkrylu rowniez ze witaminy C i E wplynely na poziom dwoch hormonow we krwi.Te hormony to testosteron i kortyzol!Wszyscy chyba wiemy co nam daje testosteron jesli chodzi o [...]
[...] zawiodłam sie, jak zwykle dostarczył ciekawych wrażeń, szczególnie te przerwy prawie mnie wykończyły, w sumie to jak bez przerwy. Suwnica prawie mnie zgniotła, a robiłam bez obciążenia %-) Wogóle jakos odzwyczaiłam sie od FBW, po ktorym boli wszystko, a nie tylko góra albo dół ;-) Pod koniec łapy nieźle spompowało, niektórzy panowie patrzyli na [...]
czy mogli byście mi też doradzić co do zmiany planu boje sie ze znowu bede ćwiczyć bez sensu bez żadnych efektów.myśle nad takim planem: Poniedziałek: klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 [...]
[...] razy 50 i wsio, a to po dwie serie. także zrobiłam suwnicę po jednej serii, potem uginanie, potem się skapnęłam i powtórzyłam. 50x suwnica daje popalić 88-O nie ukrywam nie poszło to "płynnie" pod koniec serii 3. też daje się odczuć te 100 kroków 4. pompki bez obciążenia, dodałam 3 serie ;-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 10:59:25
[...] zmęczony to jeszcze dziś musiałem zrobić plecy z barkami:/ Triceps i przedramię zrobie sobie w czw. w Warszawie bo dzis juz nie dałem rady zrobić a mam tam gryf i troche obciążenia. * Wtorek - (plecy + barki): 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. Przyciąganie [...]
Tzn nastepny trening nóg jest moim ostatnim w tym planie , od nastepnego planu zdejme obciążenia i bede staral sie schodzic jak najnizeej, ale już od nastepnego treningu tez postaram sie niżej schodzic. Dzięki za pomoc:)
50-60 kg w siadzie, a nie 100 kg. Nie masz tyle siły, żeby to wstać z atg. Duma na moment do kieszeni i szybko dojdziesz do takiego obciążenia na siadzie pełnym.
105g węgli? K***a nie sądzę %-) I czemu robisz wspięcia bez obciążenia? Nie masz kłopotów na treningu jak zjesz wątróbkę w przedtreningowym? Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-02-27 20:09:12
[...] mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka cofka z obciążeniami na rzecz objętości. Nie wiem czy 5x8, czy 8x8, muszę to wyczuć. Ponadtko widzę, że czworogłowymi uda pracuję dość mało i myślę, czy by im jeszcze nie dołożyć, [...]
[...] 100% technicznie) Wszystko jedno. Siadając na ławkę, a potem wstając z tym nie męczysz klatki. To tak jakbyś ćwiczył biceps 10kg'ową sztangą, tłumacząc to tym, że masz mało obciążenia a nakładanie tylu naraz talerzy jest zbyt męczące Ja mam na myśli sam bodziec dla klaty. Ja wyciskając na barki muszę zarzucić najpierw ciężar na nie, bo też nie [...]
Witam, wczoraj tyralem nogi i powiem tak : zmachalem sie jakbym sprintem biegl 1km :D - kurcze smieszne to jest, najmniejszy objetosciowo zestaw cwiczen, a najbardziej mnie meczy :) (3 cwiczenia po 3 serie). Myslalem ze po nogach zrobie sobie bic+tric, juz przy ostatnim cwiczeniu wiedzialem, ze odpuszcze :>. Ps. Do MC przydalby mi sie pas i ze [...]
Btw chyba faktycznie zmienie rdl na MC, bo faktycznie bardziej pompuje prostowniki - a na drazek niestety nie mam miejsca. Btw plecy to w koncu grzbiet (czworoboczne), najszersze i prostowniki :> - wiec wszystko zawarte w cwiczeniach. (wioslo na najszersze, wyciaganie sztangi na czworoboczne, szrugsy w sumie tez a mc/rdl na prostowniki, ale tak [...]
Troche przyspamuje w swoim temacie :> Dzis postaram sie wrzucic zdjecia w ramach rocznego podsumowania :) + wypiske z dzisiejszych cwiczen (KLATA). Podsumowywujac ubiegly rok - najbardziej zadowolony jestem z przyrostow na ramionach i plecach (klata tez nawet nawet). Przez pierwsze pol roku najwiekszy skok na lapach i barkach - a 2ga polowa [...]
[...] Dodatkowo te 23kg to wyzwanie, że hej, więc przerw były miliony. Obwody spisuję, więc błąd pomiarów raczej wykluczam. Powiedziałam sobie, że jak pobiję czas, to dołożę obciążenia i chyba tak trzeba będzie mi zrobić #-P Zrobiłam to z myślą, że jutro się byczę :-D To jeszcze tylko 8 spotkań z moim ulubieńcem ;-] [...]
1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! BEZ SENSU NIE DA SIE CWICZYC TYLKO NA BOK, [...]
te treningi cardio to tez konkretne robisz. ja w DNT pedaluje tylko rowerem obecnie po 50min, od nowego po 55min, ale mam te zalete, ze kondycja chyba slaba bo jade na 3poziomie obciazenia, pedaluje sie lekko, a puls mam caly czas 150-156. minie duuuuzo czasu zanim rower bedzie dla mnie za slaby zeby utrzymac odowiednie tetno, a to w sumie zaleta [...]
[...] bez sztangi lub przysiady ,te dwa ćwiczenia są gwarantem udanego treningu dla tego nie rezygnuj z nich . Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia ,począwszy od pierwszej serii po następne. Nie trzymaj się sztywnego schematu że na przykład w serii ma być zawsze 12 czy 10 powtórzeń ,jeśli obciążenie pozwala Ci [...]
[...] jest co najmniej tygodniowa przerwa takie roztrenowanie . Włókna mięśniowe na pewno nie zanikną ale po kilkudniowej przerwie zaczną lepiej reagować nawet na mniejsze obciążenia i będą pobudzone do ponownego wzrostu. Aeroby możesz na upartego kontynuować . Jeśli nie miałeś żadnej przerwy w treningu więcej niz 6 miesięcy zaleca się nawet 2 [...]