drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Rozpietki mi zawsze b.dobrze wchodza :)

btw a czemu mialo by nie wejsc ?

Ps. Mi ten sytem Barki plus Pleyc b.ladnie wchodzi, moze kiedys zmienie, ale narazie nie moge nazekac na przyrosty etc.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 22:18:25

drcwycior nie tak pytam bo jak dla mnie trochę za duży ciężar bo może przez to ze nie mam większych hantli na na siłce.

Ja zawsze robię po pół ciała czyli A i B i 3 razy na tydzień lub 4 razy np A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch,
trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch

I robię po 3 super serie na partie i dwie zwykłe serie

Chyba ze redukcja to wtedy robię splita po dwie super serie na partie mięśniową

Rozumiem, poprzedni ciezar na ktorym wykonywalem rozpietki (22.5kg) byl juz poprostu za maly - lataly mi lapska jakbym w ogole nic w nich nie mial :). Generalnie jak cwicze przy klacie na hantlach - szczegolnie moge tu powiedziec o wyciskaniu - wole uzywac wiekszych ciezarow, nie wiem czemu ale wygodniej i stabilniej mi sie wtedy cwiczy - np. ostatnio przy progresji w ostatniej serri (46.25) wbrew pozorom robilo mi sie najlepiej - bardziej sie mecze przy nakladaiu ich na uda i wstawaniu z nimi, niz przy samym cwiczeniu. Ostatnio w 3 serii wykonalbym spokojnie 9-10 pow. ale przy 5tym pow. uciekla mi troszeczke prawa reka i przez to stracilem sporo sil (przy wyrownywaniu)... :) dlatego tez stwierdzilem, ze zrezygnuje z kolejnej serii (a chcialem atakowac w niej 51.25kg :>).


Ps. Postaraj sie o wieksze obciazenie - naprawde warto robic czesty progress przy cwiczeniach.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-30 12:27:26

Ok dzis tren, barki + plecy:

Cwiczenia:
1. Wyciskanie przodem 5serii : 10x57.5kg,10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg
2. Wyciskanie tyłem 5serii : 10x57.5kg,10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg
3. W opadzie przodem rozpiętki 5x10 pow. Po 27kg na ręku
4. Wiosłowanie hantelką 5x10 (42.5kg)
5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg

Nastepnym razem dodam jeszcze szrugsy i mc (mc z tego wzgledu, aby i dgora i dol byly spompowane , czyli mc bedzie wykonywane i przy treningu na plecy i na nogi.

Btw gwoki, wrzucam filmik plecow ;> sory za jakosc ale mam tylkko kome, ktora laduja w bardzo malym formacie filmil :/ (na filmiku widac ze plecy do polowy spompowane :> ):
btw na orginalnym (nie rozciagnietym do wyzszej rozdzielczosci o wiele ladniej sie prezentuja plecy :>, bo piksele nie zawalaja tak kadru.)





PS. Prosze o zmiane tematu na : "drwycior - W domu tez mozna... nowe foty str. 6,10,11,13,15,20" dziekuje.

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-30 23:12:21

Witam, wczoraj tyralem nogi i powiem tak : zmachalem sie jakbym sprintem biegl 1km :D - kurcze smieszne to jest, najmniejszy objetosciowo zestaw cwiczen, a najbardziej mnie meczy :) (3 cwiczenia po 3 serie). Myslalem ze po nogach zrobie sobie bic+tric, juz przy ostatnim cwiczeniu wiedzialem, ze odpuszcze :>. Ps. Do MC przydalby mi sie pas i ze 100kg dodatkowego obciazenia :/ (105kg to troszeczke za malo).

Wczorajsze cwiczenia:

Biceps + Tricpes

BIC:

1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10

2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg)

3. "21" 35 kg 3 serie

4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10


TRICEPS:

5. WL wasko - pierwsza seria 90kg x10 pow, a pozniej 4x10pow 80kg

6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 25 kg 5 serii 10/10/10/10/10

7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 52.5 kg 4 serii 14/12/12/12

8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/20

Srednio jestem zadowolony z wczorajszego treningu - dosc ciezko szlo, a to glownie za sprawa skatowanej dolnej czesci plecow i nog :>, czulem ze organizm jest przez to slabszy o 20% :/. (Dzis mam zakwasy na calym ciele :D - procz klaty)

Dzisiaj przerwa
Pozdrawiam serdecznie

Wycior, kawał byka z Ciebie jak tak patrzę
uginanie ramion nachwytem 45 kg 4x10? I to w 4 ćwiczeniu?
Francuz jednorącz (bo domyslam sie ze to o t ocwiczenie chodzi) ponad 50 kg na 10+ powtórzeń?

OMG

Francuz na 2 rece :D jednoracz to bi mi wyrwalo lapska (jednoracz kiedys robilem na dwudziestu-kilku kilogramach).

Ps. Gdybym mial wiecej miejsca na hantlach to pewnie zapodalbym z 60-70kg na tego francuza :>

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-04 16:17:40

Aaaa to zmienia postac rzeczy Ale uginanie nachwytem jak dla mnie imponujące, i to jeszcze jako ostatnie ćwiczenie. Mój rekord to 40 kg na serię (8-10) ale jako PIERWSZE

Jak bylem na sokach to jako ostatnie 55kg 5 serii x 12 pow

W ogole ja hantlammi mlotkowo robilem progresje 32,5, 3seriex35kg i na koniec 40kg (a rekord to 50kg na lapie 8pow) - teraz jak 32,5 dalem ostatnio to ciezko mi bylo ! (ale fakt faktem, styrany bylem, wiec sil mialem min o 20% mniej - dlatego od nastepnego treningu lap bede cwiczyl 32.5kg)

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-04 18:30:26