obciążenia

Fanslaska - co jest królem ćwiczeń dla Ciebie? Przysiady to krolowa, krolem jest MC. MaGor, zapomnialem zes poskapil na obciazenia. A w sprawie podlogi, polecam obejrzec MC w wykonaniu pana Janka, na dachu szklarni moglby robic bez zadnych szkod.

[...] Nic? W tricepsy Nic? Naprawdę nie wiem. Powinno orać klatę, a waliło w barki. Dopiero od kilku treningów (Dr Lampart się kłania) staram się przerzucać jak najwięcej obciążenia w klatę, spinam tricepsy i inne różne rytuały takie. Lubię treningi monokulturowe. Jedno, dwa ćwiczenia i tyle. Zaczynam rozważać jakieś dodatkowe opcje. Tylko [...]

TAK BYŁO W DNIU 37 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:55 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 9 !! 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 [...]

1. Przestrzegaj diety, miska powinna byc codziennie konkretnie zrealizowana 2. Plan po miesiącu zmień, poszukaj w dziennikach innych( najlepiej nadzorowanych przez Antosia albo Huberta) 3. Odnośnie obciążenia - bez progresji, dokładania ciężaru nie ma mowy o efektach

[...] Ćwiczysz coś konkretnego? Masz jakiś plan? Jeśli nie, to w regulaminie są linki z treningami. Wybierz jeden i wklejaj tu rozpiskę z jego przebiegu wraz z podaniem obciążenia. Czasem będzie ci się wydawało, że nikt nie czyta twoich postów, ale bądź pewna, że modki trzymają rękę na pulsie, więc jeśli zobaczą, że ci zależy, to na pewno [...]

[...] 10x MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 warzywa: marchewka, brokuł, papryka, rzodkiewka ZWIERZENIA :-D Dopiero dzisiaj zauważyłam, że przy maszynach są mini-obciążenia 2kg... super %-) ciekawe ile razy nieświadomie z tego korzystałam ;)) PYTANIA od dłuższego czasu w wyciskaniu siedząc (ćw. 4) wszystko stoi praktycznie w miejscu. [...]

[...] było mi za mało, 2. seria 20kg było zaaa dużo (wcześniej na sztandze wyciskałam 25 więc myślałam, że będzie luz), w 3. serii zrobiłam błąd i poszłam na inną suwnicę, gdzie obciążenia były kolosalnie inne - i tak przy obciążeniu 10kg widać, co wyszło... chyba sobie to na razie odpuszczę ;) MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 12x37.5 10x40 8x42,5 6x42,5 Wykroki 4x12x4cz( trochę się rozpędziłem i seria więcej poszła :D) Prostowanie 12x6poziom 12x7poziom obciążenia MC na prostych 8x60 8x65 8x67,5 Żuraw 2x12 Spięcia 4x15(45kg) Dieta: Zacząłem od dzisiaj rano na czczo pić oliwę z oliwek z sokiem z cytryny. Podobno ma jakieś [...]

[...] węgle. Zacząłem też suplementację kreatyną. Trening: http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x5 (+6,25kg obciążenia) Wiosłowanie 4x8x45kg (skupiałem się na czuciu mięśni - staram się teraz nie rzucać ciężarami tylko czuć wykonywaną pracę) Mc 2x8x70kg 8x72,5kg 8x75 Szrugsy [...]

[...] w domu z potrójną siłą i zapałem. Wstawałam o 5 rano żeby codziennie poświecić się na 2h treningów. Moim obciążeniem były butelki z wodą i plecak wypchany książkami i inne obciążenia samoróbki (butelki z kamieniami, itp). Na tamtym etapie dodałam nawet kreatynę do treningów... Zjechałam do 43kg - wyglądałam jak chodząca anoreksja. Rodzice jak [...]

[...] obły mniejszy, mięsień podłopatkowy, mięsień obły większy. Najprostszy zestaw ćwiczeń :) pompki na ławeczce pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem w opadzie podnoszenie obciążenia (sztanga, sztangielki) sprzed głowy w pozycji siedzącej uginanie ramion z obciążeniem (sztanga, sztangielki) na ławeczce Moje ulubione ćwiczenia to "Wiosłowanie" [...]

Barki ogolnie mam jakies slabe, ale co trening teraz dodaje obciazenia, wiec mysle, ze sie poprawi.

[...] się, że niedługo zmaleje bo jakbym biegała to by mi się o twarz obijał TRENING: 18 października:MC 15kg - 16/18/20 37kg-1x Przysiad plie 15kg - 20/20 37kg*-4x Składy bez obciążenia 40, 10kg - 40/40 unoszenie nogi w bok w klęku podpartym -30/30/35/30 * plie mogłabym chyba z 20razy z takim obciążeniem zrobić - tylko nie mogę utrzymać sztangi:( [...]

Marta dziś minął 4 tydzień jak jadę tym planem treningowym, jak długo jeszcze mogę? bo mi ten trening przypasował no i obciążenia mam dopiero do niektórych ćw teraz dobrane - patrz wyciskanie na skośnej muszę zacząć zwiększać bo te 5kg to od początku było.. Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-18 00:18:27 Zmieniony przez - terco w dniu [...]

[...] na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka Drop and recover: http://www.youtube.com/watch?v=Mb1wPDbnsss Odwodziciele: [...]

Ta ledwo dajesz radę, ale 3x10 i 3x15 robisz? nie bawimy się w takie machanie, w każdej serii zwiększasz obciążenie. W ostatniej serii ilość powtórzeń może być mniejsza kosztem obciążenia.

[...] 2 *wtyg nogi 1* w tyg plecy +ręce i w międzyczasie brzuch jak siły starczy 2 dz na nogi 1 prostowanie nóg w siadzie jw 2wykroki na stepie 16*7/15*9/15*9 3 uginanie leżąc jw 4 przywodziciele 16*35/12*40/12*40 5 odwodziciele 15*5/12*10/12/10 6 wznosy z opadu 15* b obciążenia/15*5/15*5 Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 11:15:36

[...] poniosła mnie fantazja 2a. lekko dołożyłam.niby nieco ponad 2kg, a dało w kość 2b. ok 2c.szkoda, że mniej się nie da 3a. ok, nie znam wagi gryfu, więc wpisałam tylko wage obciążenia 3b.ok 3c. w pewnym momencie tak bolało, ze stwierdziłam p*erdolę nie robie, stąd raty + ok35 min bieżni SUPLE: magnez, omega,pokrzywa, skrzyp, cla softgel PŁYNY: [...]

No i jeszcze jedna sprawa...moge robic przysiady ze sztanga za tulowiem? Nie mam stojakow, wiec moglbtm uzyc malego obciazenia do klasycznych przysiadow. Czy mozna robic prostowanie tulowia z lezenia na brzuchu zamiast martwego ciagu ( nie chcialbym robic tego cwiczenia).

ja trenuje bez obciazenia