obciążenia

[...] ci dam, to na pewno przysiadu ci tam nie zabraknie. Jeszcze jedna kwestia co do techniki-chodzi tez o to abyś miał poprawną i nie zrobił sobie krzywdy, a przy większych obciążeniach naprawdę bywa groźnie, dlatego radzę, aby ktoś tam ciebie czasem pilnował jeżeli masz jakąś w miarę ogarniętą osobę, ewentualnie ćwicz tez przed lustrem. A teraz [...]

[...] się na samym początku tego wątku) naderwany mięsień nadgrzebieniowy stożka rotatorów. Do treningów wróciłem po 2,5 roku, najlepszym lekarstwem był odpoczynek, brak obciążenia barku, zero siłowni, basenu, siatkówki itp wszystkiego co mogło obciążać bark. Różnego rodzaju fizykoterapia, sterydy, maści, leki przeciwzapalne jedynie chwilowo [...]

[...] młotkowe 7. francuskie jednorącz siedząc 8. wznosy nog w zwisie Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady bez obciążenia 5. odwodzenie nogi w tyl 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w podporze 8. brzuszki skośne na lawce skośnej

[...] boleć mnie lędźwie, więc przestałam....trener stwierdził, że może warto wzmocnić lędźwie, pokazał mi przykładowe ćwiczenia i polecił, żebym skonsultowała to z rehabilitantem....co ty o tym myslisz Obli? które ćwiczenia odpuścić i czy obciążenia które miałam wczoraj nei są za duże? dziś czuję się dobrze, nie czuje dyskomfortu ani bólu mięśni...

[...] 4. wypychanie suwnicy - zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie 3x20x15 kg (zmieniłam bo nie mamy suwnicy) 5. uginanie nog w leżeniu - zmianiłam na wykroki bez obciążenia 6. uginanie ramion ze sztangielkami 3x15x3 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 3x15x20kg 8. brzuszki na ławce skośnej - zmieniłam na podciąganie kolan do [...]

Hmm a tak swoją drogą to przysiady bez obciążenia też są złe??

Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]

Dzisiaj dzień ciągów. Pierwszy trening w ,,nowym-starym" Max DL. Było całkiem fajnie. Czekam na większe obciążenia,bo dzisiaj jeszcze nie mogłem ocenić jak dużo pomaga.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h30min Mc raw: 140: 3x3 (60%CM) Mc sprzęt: 160: 3x3 (70%CM) Dociąganie z 5cm: 170: 3x3 (75%CM) Rumun: tutaj rozpoznawczo,jako lżejsze [...]

[...] x 1 - leciutko Mc Centurion: 230 x 1 - nie powiem,że lekko ale czułem zapas; 235x0 - tak to jest jak się człowiek napali,a nie skupi; na zawodach i tak pod to podejdę:D Żurawie: 5; 4 Uginanie nóg na maszynie leżąc: 3 x 6 z progresją obciążenia Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-08 18:07:15 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-09 12:20:20

[...] Spięcia: 25/20 Ściąganie liny klęcząc: 20/15 Unoszenie nóg leżąc: 15/15 Skłony boczne: 30kg/20/20 Uwagi: cieszy mnie ta klatka, bo wciąż jest lekko,bez oporów. Co prawda obciążenia małe,ale mimo wszystko czuję rezerwy i myślę, że ta metoda jest odpowiednia dla mnie, ale zobaczymy co wyjdzie w dniu sprawdzianu. Jedna rzecz mnie niepokoi: [...]

[...] nogach zrobiłem stojąc na podstawce żeby wydłużyć ruch. Warto było. Doznania cudowne przy powolnym ruchu 6. Francuskie: jedno i drugie idzie w górę. Nie wiem czy to dobrze,czy złe połączenie,ale mi się podoba. 7, Poręcze: tutaj robiłem bez obciążenia,żeby bark nie bolał. Dopóki nie będę miał 100% komfortu to nie dotykam dodatkowych obciążeń.

[...] Tak czy siak fajnie coś nowego dorzucić. 3. Wiosło dziwnie ciężkie. 4. Wyciągi: tu się pobawiłem bo mam nowe w akademickiej siłowni 5. Barki: tutaj miałem problem z doborem obciążenia. Na kolejnych treningach będzie to wyglądało lepiej. 6. Biceps: tjw Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-14 20:24:38 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-14 [...]

[...] wstałem. Brakuje mi dynamiki. Muszę nad tym popracować. 2. Wyciskanie lżejsze niż tydzień temu, no ale i tak jest słabo. 3. Dociski także lżejsze. 4. W poręczach progres obciążenia i to cieszy. 150kg/3 http://www.youtube.com/watch?v=AgY5scVCZDY 160kg/3 http://www.youtube.com/watch?v=36iG2cmkAdg Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-20 [...]

[...] sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 to zmienię chwyt na szeroki. 3. Wiosło: spoko, obciążenia właściwie takie same jak tydzień temu. 4. Barki: zmieniłem hantle na sztangę,bo raz że chyba lepiej czuję, a dwa, że nie mam większych hantli. Wszystko szło lekko, [...]

Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]

[...] te wyniki w mc, przysiadzie które podałeś, i to na jedno powt. właściwie to powineneś mieć określone przez lekarza co możesz - i jak- a co nie, dostosuj poprostu ćwiczenia, obciążenia, serie do stanu zdrowia, wele zasady, jesli to możliwe, że lepsze średnio wykonane ćwiczenie wielostawowe niżli izolowane, rozpatrywane oczywiście wedle podobnego [...]

Dołóż do wyciskania sztangielek na skosie i siedząc, w przysiadzie też spokojnie możesz dokładać. Czy którekolwiek z tych ćwiczeń Cię zmęczyło? Poczułaś, że mięśnie pracują? edit: doczytałam, że masz tylko takie obciążenia. Kombinuj pośrednie ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-11 16:48:17

[...] wykonaniu ćwiczenia. Ale twardym trzeba być, nie miętkim... Obiecuję poprawę. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8843ecec9d46aca184c04d4c236614.jpg Jeszcze odnośnie obciążenia - podaję zawsze wagę jednej sztangielki, więc jeśli napisałam 5 kg, to oczywiście w sumie daje to 10. Wiem, że to niewiele, ale z moimi witkami to i tak nie jest [...]

[...] obwodzie? Oczywiście Nie sądzę żeby mi się udało zrobić dwa pełne jak zwiększę ale spytać nie zaszkodzi. Ćwiczymy zgodnie z zasadą progresji ciężaru, czyli zwiększamy obciążenia z serii na serię, nawet kosztem liczby powtórzeń I co z moimi pomiarami? Jest ok czy dzieje się coś niedobrego? Pomiary wyglądają lepiej niż dobrze. Popatrz, [...]

Troche zmeczona jestem juz tym planem, szczegolnie w tym ostatnim tyg czuje te obciazenia, tez po treningu wychodzi zmeczenie, sila jest i progres jest, ale dobrze ze jeszcze 3 treningi z tego planu zostaly i bedzie nowy :) Tak, redukcja jakos w tym tyg, we wtorek-srode dostane nowe zalecenia i diety i treningowe, raczej zadnego typowego deloadu [...]