obciążenia

[...] sztangą na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5kg x10 19kg x8 21,5kg x8 (1 powtórzenie więcej) 23kg x6 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) b.o. - 5 podciągnięć , 2 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 4 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 3 opuszczenia N 2,5kg - 3 [...]

[...] po nich nie czuję głodu:-D Trening Wyciskanie na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5 x10 19 x9 21,5 x9 (+1 powtórzenie) 24 x6 (+1kg) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) 5x podciągnięcie, 1x opuszczenie N b.o. 3x -------------, 3x ----------- N 1,25kg 2x -------------, 3x ----------- N 1,25kg 2x [...]

Olka, tu chyba chodziło o maksymalną ilość podciągnięć bez obciążenia %-)

[...] o wznosy nóg to mogę robić trudniejszy wariant,albo doczepić do stóp jakiś ciężarek i robić wznosy,będzie opór,albo wybiorę inne ćwiczenia na brzuch.Powtarzam albo dodanie obciążenia albo zmiana ćwiczenia na trudniejszy wariant.Z tego co wiem to zasady te z siłowni przekładają się też na kalistenike,kiedyś gdy robiłem siłe to 5 powtórzeń(wtedy [...]

[...] Trening: WF: unoszenie nóg w leżeniu na ławce głową do góry WL 60kgx15 wyciskanie na atlasie 3 serie po jednym repie z dokładanym obciążeniem Wyciskanie na atlasie regres obciążenia i progres powtórzeń w jednej, ciągłej serii TKD Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (36g) 2. kanapki 4. pierś (160g) + ryż (100g) + [...]

[...] 1400 kcal? dzis brak treningu, jutro tez ( jestem na weekend u rodzicow....) eeee no bez jajec, to nie jest argument ostatnio jak byłam w domu, robiłam sobie taki trening: 100 pajacyków 50 przysiadów (bez obciążenia) 20 mountain climbers 15 thrusters (z 3kg sztangielkami) i jak najszybciej jak najwięcej obwodów w ciągu 30min sie chce, sie da

15 powtorzen obciazenia 20kg tylko 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet) - 25 kilo 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) - 15 kilo cięzar zwiększam dopiero w 5 i 6 tygodniu Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-10 11:35:36

[...] 4b. „cichy zabójca” 5. aero na rowerku, bo orbi zajęte wszystkie Notatki Po weekendzie od pasa w górę nie istnieję... (DOMS - klatka i plecy). Po uwagach zmniejszyłam obciążenia robocze, a ze względu na zmęczenie mięśni jeszcze musiałam zmniejszać w ostatnich seriach Weekend wyjazdowy, zawody ciężkie, ale wynik dobry. Wynik [...]

mały update po 4 tyg redukcji szalonych efektów nie ma, ale początkowy kryzys ze znacznym wzrostem wagi! zażegnany i nawet zaczyna coś spadać wagowo z 62,3kg na 61,5kg więc zmiaa niewielka po drodze było nawet 63,9kg! o teraz zmieniam trening będzie bardziej tym, co robiłam wcześniej czyli trochę więcej powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo [...]

[...] na dół. Ot i cała filozofia ;-) To takie alpejskie kombinacje z mojej strony - chodzi o maximum czucia mięśniowego i efektywności treningowej. Odnośnie serii, powtórzeń i obciążenia - tutaj standardowo. Najpierw piszę obciążenie, później ilość powtórzeń. 09.01.2014 (DT) trening: -uginanie sztangi łamanej stojąc 8x15; 8x15; 10x12; 10x10; 10x8 [...]

[...] 6. Żuraw 12/12/10 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Spięcia 4x20 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-26 22:56:06

[...] stojąc 3. "krzywka" na modlitewniku ;-) Brzuszek: 1. al lachy 2. spinanie ze sztangielką stojąc 3. skręty tułowia ze sztangą stojąc Nie napisałam ilości serii, powtórzeń i obciążenia ze względu na późną porę. Trening metodą progresywnego zwiększania ciężaru, serie 4 po 15/12/8, brzuch 4/15. Plecy po treningu nabite niesamowicie, to lubię :-) [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=K_UoKKSTwcQ&feature=youtu.be

Spróbuję tak podziałać.Przed każdym treningiem robię też to https://youtu.be/eFdp_JTFbcc i powtarzam z obciążeniem w postaci talerzyków 2,5kg. Nawet bez obciążenia 30p pompuje tył barków oraz mięśnie na łopatce :-) - trzeba tylko opuszczać przedramiona maksymalnie w dół przy ramionach trzymanych powyżej poziomu (jeśli się da :-) )

IronWoman - dzięki, a co do basenu to nie wiesz jakbym bardzo chciała iść ale się wstydzę tego mojego cielska :-( wiem że czułabym się fatalnie, ale mam nadzieję że schudnę i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w [...]

Miodowa - dzięki :-) mkroza - faktycznie, zmieniłam na szybko i wyszło tego nabiału więcej. Tuńczyk wymieniony (w wodzie tez mam w lodówie :-) Musli robię sama :-) shrimp2 - hehe pewnie i bym nie poszła do piekła ale właśnie jak mówisz to tradycja od dziecka zakodowana i tak sie już przyzwyczaiłam :-) Sponiewierałam się dziś pięknie po domu [...]

Masz dość dziwne te obciążenia - np. mc takie samo jak wiosło. Zobacz sobie tę tabelkę - mniej więcej widać tutaj jakie są zależności wagowe między poszczególnymi ćwiczeniami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/446e68283bd4421a89209b1d4054f3b7.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-22 17:23:51

/SFD/Images/2015/12/31/f903ff3f4aea45fd8f79567ce0f6b350.png Poniedzialek – 18.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa Trening 3. j/w 5. Serek wiejski Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e40e1904598046b69f461032369cd998.png Sobota – 27.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa1a2e3bc6424e4cb42c2a88ca4a9954.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe 60g <-tu normalnie będzie ryż, ale się skończył :/ 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g [...]

Azzi, dzisiaj dokończyłam czytać również Twój pierwszy dziennik, jestem pełna podziwu dla Twojej wytrwałości, super sylwetka, i te obciążenia, rewelacja, wielkie ŁAŁ:-)