TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

to wybacz solar, ale wziąłem się za te wypiski to chciałem uzupełnić ;) ale masz rację trzymajmy się regulaminu to ni będzie syfu

Teraz moze xevisek zrozumiesz co mialem na mysli tworzac te zasady
Czesc osob dala juz z tego tygodnia,czesc wrzuca z poprzedniego

Robiac samemu to nie problem,robiac w9 juz jednak robi sie zamieszanie

Poniedzialek – 18.03.2013 – DT




1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.
2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa
Trening
3. j/w
5. Serek wiejski
Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala




1.Przysiady rampa 5 x 10 60kg - ciezko cos ida mi te przysiady nie moge zwiekszyc obciazenia zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z tego cwiczenia
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
40=40-45-45-50kg
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 3 x 12 – 8 160kg
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10.






Ciezki dzien trening zrobiony dopiero po 21 musialem sie wyrobic w godzine wiec szybkie tempo i krotkie przerwy. do konca tygodnia wiecej czasu wiec jeszcze 3 treningi zrobie

pawczak9

Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala

Nie tylko Ty masz z tym problem, rano wciskam na siłe zarcie, pozniej jakos lecie, ale na tyle słabo, ze musze kcal dobic gejnerkiem

Nie tylko Wy.dlatego IF rulezzz.
Jem dopiero po13,a wieczorem ssanie sie juz wlacza

Wtorek – 19.03.2013 – DT




kcal : 3950
Białko: 290
Węgle : 490
Tłuszcze : 95

*5g mono na czczo
1.jajecznica
2.Pieczywo wieloziarniste + ser żółty + wędlina
3.Ryż + ziemniaki + mielone
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.mielone + pieczywo
5.twaróg



1. Gilotyna poziom 8x8
62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8
64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8
66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8

2. Wyciskanie hantli skos 4x10
22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10
24.5x10 24.5x10 24.5x10 24.5x9
25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10

3. Rozpiętki 4x12
12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x10
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12




Dziś trening u kumpla na siłce, znowu dołożone i jakoś poszło.
Dodatkowo dziś w zalewe wstawiłem szyneczkę, karkówkę i na weekend będzie wędzona :D
Nie ma to jak wędlina własnej roboty

Mathew ty robisz tyle serii czy jak? 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8
64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8
66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 bo nie rozumiem tego troche^^

Wtorek – 19.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argininka 4g przed treningiem
- Kofeinka 200mg przed treningiem
- BCAA 15g w trakcie treningu
- CARBO 50g po treningu









Czworogłowe:
- Przysiady ze sztangą z przodu 12x60/ 10x70/ 8x80
- Wykroki z kettlami 20kg ze spięciami dwugłowych i pośladków 26/22/20
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x180/ 10x200
- prostowanie nóg na maszynie 10x60/ 8x60/ 9x52,5/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x45/ 8x45

Dwugłowe
- MC na prostych nogach 10x40/ 10x50/ 10x60
- Żuraw 12x12,5/ 12x15/ 12x15
- Uginanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75

Przywodziciele
- odwodzenie na maszynynie 10x70/ 10x80/ 10x80
- przywodzenie na wyciągu dolnym 12x15/ 10x20/ 10x20

+ brzuch



Esz znowu zapomniałem o tej argininie... po treningu czułem jakbym miał
dwa baniaki zamiast czworogłowych xd już nie mówiąc o prowadzeniu samochodu w takim stanie uh
Jutro wolne i czas na regeneracje, tym bardziej, że czwartek i piątek spędze w sumie poza domem.
Po 6 na siłownie, a następnie praca do wieczora i sen ;)

orientuje sie ktos czy w polsce kupie bez recepty wit. d majaca wiecej niz 1000IU?

Na alle... jest z Puritan's Pride (5000IU) w przystępnej cenie