"Życie jest piękne"
http://www.sfd.pl/Blog,ilu_buduję_masę!powrót-t687233.html
Czesc osob dala juz z tego tygodnia,czesc wrzuca z poprzedniego
Robiac samemu to nie problem,robiac w9 juz jednak robi sie zamieszanie
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poniedzialek – 18.03.2013 – DT
1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.
2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa
Trening
3. j/w
5. Serek wiejski
Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala
1.Przysiady rampa 5 x 10 60kg - ciezko cos ida mi te przysiady nie moge zwiekszyc obciazenia zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z tego cwiczenia
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
40=40-45-45-50kg
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 3 x 12 – 8 160kg
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10.
Ciezki dzien trening zrobiony dopiero po 21 musialem sie wyrobic w godzine wiec szybkie tempo i krotkie przerwy. do konca tygodnia wiecej czasu wiec jeszcze 3 treningi zrobie
trzeba zap**dalac
pawczak9
Nie tylko Ty masz z tym problem, rano wciskam na siłe zarcie, pozniej jakos lecie, ale na tyle słabo, ze musze kcal dobic gejnerkiem
Jem dopiero po13,a wieczorem ssanie sie juz wlacza
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Wtorek – 19.03.2013 – DT
kcal : 3950
Białko: 290
Węgle : 490
Tłuszcze : 95
*5g mono na czczo
1.jajecznica
2.Pieczywo wieloziarniste + ser żółty + wędlina
3.Ryż + ziemniaki + mielone
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.mielone + pieczywo
5.twaróg
1. Gilotyna poziom 8x8
62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8
64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8
66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8
2. Wyciskanie hantli skos 4x10
22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10
24.5x10 24.5x10 24.5x10 24.5x9
25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10
3. Rozpiętki 4x12
12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x10
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12
Dziś trening u kumpla na siłce, znowu dołożone i jakoś poszło.
Dodatkowo dziś w zalewe wstawiłem szyneczkę, karkówkę i na weekend będzie wędzona :D
Nie ma to jak wędlina własnej roboty
64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8
66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 bo nie rozumiem tego troche^^
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Wtorek – 19.03.2013 – DT
Dieta:
Suplementacja:
- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argininka 4g przed treningiem
- Kofeinka 200mg przed treningiem
- BCAA 15g w trakcie treningu
- CARBO 50g po treningu
Czworogłowe:
- Przysiady ze sztangą z przodu 12x60/ 10x70/ 8x80
- Wykroki z kettlami 20kg ze spięciami dwugłowych i pośladków 26/22/20
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x180/ 10x200
- prostowanie nóg na maszynie 10x60/ 8x60/ 9x52,5/ 9x52,5/ 8x52,5/ 8x45/ 8x45
Dwugłowe
- MC na prostych nogach 10x40/ 10x50/ 10x60
- Żuraw 12x12,5/ 12x15/ 12x15
- Uginanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75
Przywodziciele
- odwodzenie na maszynynie 10x70/ 10x80/ 10x80
- przywodzenie na wyciągu dolnym 12x15/ 10x20/ 10x20
+ brzuch
Esz znowu zapomniałem o tej argininie... po treningu czułem jakbym miał
dwa baniaki zamiast czworogłowych xd już nie mówiąc o prowadzeniu samochodu w takim stanie uh
Jutro wolne i czas na regeneracje, tym bardziej, że czwartek i piątek spędze w sumie poza domem.
Po 6 na siłownie, a następnie praca do wieczora i sen ;)
Yes you can!
trzeba zap**dalac
Tribulon , White flood - Proszę o mądre odpowiedzi.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83