Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Giaurnemo

Aniu, z tego co piszesz emanuje wielki entuzjazm do tego co robisz.
Oby był to niegasnący entuzjazm za co trzymam jeden z palców mojej ręki

Rzeczywiście, entuzjazmu mi nie brakuje, pewnie kilka osób mogłabym nim obdzielić Ja po prostu kocham to co robię Raczej entuzjazm niegasnący ale trzymane kciuki zawsze mile widziane i dziękuję za kibicowanie

ojan

A plecy to ma chyba lepsze od nas obu Giaurnemo!

Rodzinka na masie?
Ja tu widzę niesamowitą rzeźbę (jak na ten czas).
Forma lepsza od mojej w dniu zawodów!
Medal na MP w kulturystce.

Dziękuję! To naprawdę bardzo miłe...

RedAlert

Mówiąc szczerze to postępy Ani są dużo większe niż moje. Buduje piękną muskulaturę i nie łapie tłuszczyku.

Dużo ćwiczę i podjadam Ci wszystkie odżywki, nawet te których mi nie pozwalasz


Dzisiejszy dzień "odpoczynek" i "regeneracja" a tak naprawdę to od 5-ej na nogach i 2 godzinki dłużej w pracy

Po wczorajszym treningu- rewelacja nabite uda i pośladki. To co czuję dzisiaj to efekt naprawdę ciężkiej pracy.
Posiłki na jutro przygotowane- na śniadanko płatki owsiane z rodzynkami i cynamonem. Na kolejne- makaron razowy, kasza jaglana, ryż, pierś z kurczaka, udko z indyka gotowane i ryba smażona bez tłuszczu, rzecz jasna warzywa. Jest troszkę tego gotowania zwłaszcza, że lubię smaczne i ładnie podane potrawy.

Jutro trening klatki na który nie mogę się doczekać
"Chcesz być boska- ćwicz jak facet..."


Na koniec wrzucam ulubioną fotkę z letnich wycieczek rowerowych i pozdrawiam wszystkich, którzy czytają nasz dzienniczek




Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-15 23:43:33

Chyba przestanę czytać Twój dziennik
Jest tak motywujący do ćwiczeń, że aż rwę się do treningu
Mogę sobie krzywdę zrobić przy moim stanie zdrowia
Ojan nie ma racji - Twoje plecy są najfajniejsze.
On zawsze jest bardzo łaskawy w ocenie mojej sylwetki
A ja prezentuję coraz marniejszą (nie)formę

Giaurnemo - trochę inaczej odczytałeś mój post niż były moje intencje. Właściciel pleców zrozumiał mnie doskonale. Mogłem zapisać swoją opinię jaśniej - ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło: dzięki temu jeszcze raz można było wyrazić podziw dla efektów ciężkiej pracy treningowej. Co niniejszym czynię.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-16 09:05:33

Trening
KLATKA
1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka)
4x15
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
15/10/6
3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
15/10/7
4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
TRICEPS
5. Pompki odwrotne
14/11/10
6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
15/12/7
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
15/12/7
BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20

Mamy wiosnę w domu

Przy niedzieli zrobiliśmy sobie małe kuchenne rewolucje. Postanowiliśmy poeksperymentować.

A oto produkty

Trzy gatunki mięsa: pierś z kurczaka, udziec wołowy i udziec z indyka.


Mięsko przemieliliśmy dodaliśmy przyprawy a następnie gotowaliśmy w szynkowarze.


Produkt finalny będzie do spróbowania jutro, na razie chłodzi się na balkonie.


Ale z pozostałego materiału usmażyliśmy malutkie pyszne kotleciki.




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-01-19 23:07:42

Dodam jeszcze, że eksperyment z szynkowarem jest "kulinarną niespodzianką" jaką obiecywałam jakiś czas temu

Bardzo ciekawi jesteśmy efektu finalnego, ale to dopiero jutro






Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-19 23:39:16

Finalny produkt wczorajszego gotowania. Nadaje się do zjedzenia na ciepło z posiłkiem jak i na zimno z chlebkiem.

Jak widać na powyższym zdjęciu znaleźliśmy ciekawe i smaczne urozmaicenie naszej diety, polecamy

Czwartkowy trening klatki-tak jak myślałam Niesamowita przyjemność, gorzej było następnego dnia
Było wyciskanie sztangi skos Smith, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki.


Dzisiejszy trening- plecy.

1. ściąganie drążka do karku
2. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy
3. wiosłowanie sztangielką
4. podciąganie się na drążku podchwytem
5. szrugsy w lekkim opadzie tułowia

Bicepsy:

2. zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
3. "krzywka" na modlitewniku

Brzuszek:

1. al lachy
2. spinanie ze sztangielką stojąc
3. skręty tułowia ze sztangą stojąc

Nie napisałam ilości serii, powtórzeń i obciążenia ze względu na późną porę. Trening metodą progresywnego zwiększania ciężaru, serie 4 po 15/12/8, brzuch 4/15.

Plecy po treningu nabite niesamowicie, to lubię Jutro nogi
Dieta urozmaicana jak tylko jest to możliwe, suplementacja bez zmian.


Na koniec wrzucam tematycznie moje ulubione zdjęcie...




Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-20 23:08:05

witam, ta wasza niespodzianka wygląda bardzo apetycznie trzeba będzie kiedyś spróbować. pozdrawiam.

te żyłki na boku uda.... Też tak chce