joke przysiad robisz z tym samym ciezarem co wyciskasz I to lubie na maszynie na miesnie brzucha bierzesz wiekszy ciezar niz w cwiczeniach Wiekszy ciezar niz bierzesz na plecy. Zobacz jak to jest brzuch walicz po 30kg a antagonistyczne miesnie bez obciazenia. Chcesz tymi seriami poglebiac asymetrie ? Miesni brzucha nie cwicz w tej chwili to [...]
Dzień doberek Witam kacowo;) Co do obciążenia to ostatecznie zawsze możesz zainwestować 20zł i kupić talerze 2x1,25kg. Nie są ciężkie więc możesz je nosić ze sobą. Myślę, że będzie mniej kombinacji. Jak przestaną Ci być potrzebne to mogę je od Ciebie odkupić jeśli będą o średnicy fi 50 bo u mnie się przydadzą.
[...] tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. Spieszyłem się bo późno było,wiec pewnie dlatego plank cc x 75sek cc x 70sek cc x 65sek cc x 60sek zrobiłem bez dodatkowego obciążenia,bo nie chciałęm się już po nocy tłuc z hantlami. Żona spała,sąsiedzi pode mną zapewne też. 06.10 pompki zwykłe cc x 30 cc x 15 %-) cc 12 %-) ja j**ie,ale dramat. [...]
[...] podciąganie na drążku nachwyt średni +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 cc x 10* cc x 10* cztery pierwsze serie jak w opisie, dwie ostatnie to wąski nachwyt bez obciążenia. Generalnie jak na tę porę dramatu nie było, wciąż niestety musze uważac nabica prawego, zresztą przy jednej z tych dwóch serii w waskim nachwycie lekko go [...]
[...] skos 4x12 30kg/30kg/30kg/35kg wyczuwam ruch bo nie robiłem bardzo dawno ale ładnie weszlo 2b. Dipsy klatkowe 4x max 4x8 wyszlo 3a. Jakis hammer 3x15 siedząc góra klaty obciążenia na stronę 30kg/30kg/32.5kg 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Brama stojąc 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz 5a. Prostowanie [...]
[...] ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 160kg/12 140kg/15 2. Skos wysoki Smith rampa 12 plus dwa regres Ok do 85kg obciążenia na Smith potem regres 70kg/12 50kg/14 3a. Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6 100kg/110kg/115kg/120kg/125kg 3b. Wyciskanie hantli skos 20/15/12/12/12 plus 2 dropy [...]
[...] szeroko 4x12 plus 2 dropy 15/17.5/20/22.5/17.5/12.5 3b. Hantle w przód 7.7/7.5/10/10 3c. Odwrotny butterfly 4x20 4a. Wycisk wąski Smith rampa 10 plus 2 regresy Do 90kg obciążenia potem 70 i 50 4b. Drążek wąski podchwyt rampa 6 cc/cc/3kg/3kg/5kg/5kg regresy z gg 5a. Francuz linki z góry 20/15/12/12 5b. Sztanga prosta 10/10/8/8 6. Allachy [...]
[...] całe ciuchy mokre%-) NOGI 1. Sq 50/12 70/12 90/12 110/10 120/10 130/10 140/10 nie szaleje, robię tyle na ile plecy pozwalają pracować w komforcie 2. Hack sq 5x10 do 100kg obciążenia 3a. Suwnica wypychanie 5x12-10 z progresja 3b. Imitacja mc na prostych na maszynie do hack sq 5x12-10 z progresja 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Wspiecia stojąc 4x12 [...]
Ranna zmiana dzien 2%-) Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 Hantle siedząc 35/40/42.5/45/47.5 dałem na 10 w ostatniej 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Smith do 65kg obciążenia 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 siedząc 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie [...]
[...] martwy ciąg 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 raczej nie będę ćwiczenia robił w takiej formie. 90kg na 5powt. nie stanowiło większego wyzwania,a i samo ulożenie całego obciążenia w postaci worka,ketli czy hantli na rurce sprawia ze technicznie słabo to wygląda. pompki na jednej ręcę cc x2 cc x2 cc x2 niby OK,choć troche za bardzo na bok [...]
Ostatni raport masowy ogarnięty Mam już plan na następne dwa tyg można powiedzieć "mostku" Myślałem ze troche treningowo tez bedzie lzej ale tylko zjazd lekko z objętości w bazowych ćwiczeniach gdzie szła progresja obciążenia i zakresy zmienne 2x10 3x8 4x6 /SFD/2019/12/4/425bb7d13fe942a3a2663bbc58383551.jpg
Nie narzekam Wyjatkowo póki co zmeczenie zerowe Dokuczaja troche lokcie ale to juz trwa dłuższy czas (prawie dwa lata) ale jest ciut lepiej niż na masie przez mniejsze obciążenia Mysle ze to sprawa tego ze cala ta redukcja byla mocno rozlozna w czasie z "luzniejszymi" okresami gdy coś sie przesuwalo ze wzgledu na pandemie
Chyba a takiej tragedii nie będzie Posprawdzał pougniatal Do podlopatkowego dostał się dopiero jak oblego opracował Mówił ze jak kamień%-) Dodatkowo podziałał na kapturach przedramionach i szyji Dwa ćwiczonka na rotacje zew I wew, które w sumie znałem zalecił robic przed każdym treningiem góry jako aktywację Mam nadzieję że jutro nie będzie [...]
[...] oscylował w granicach 7-8powt,kolejne serrie na większej ilości powtórzeń z mnniejszym cierazem czyli od 10 w zwyż. Oczysciectam gdzie bede mial takie mozliwco regulowabia obciążenia lub gdzie bedzie to mialo sens. Tam gdzie nie będzie sensu lub nie da rady pewnie będę leciał stałym obciążeniem Np wczoraj wyglądało to tak Podciąganie na drążku [...]