obciążenia

Prawdopodobnie nie pojadę do Zalesia,bo zaczął mi się sezon ogrodniczy....a własnie w tej branży działam. Mało czasu i ogólnie łapię lekkie przemęczenie treningami na dużych ciężarach....w tą niedzielę Liga i potem schodzę na mniejsze obciążenia.

[...] Niwix wrzuci fotki nędzne jakieś. wypis z wczorajszego treningu, cieżko mi te 15 -tki wchodzą, oj ciężko.. trening 15B ponieważ to drugi trening w tym układzie, dodałem obciążenia, znowu na oko..oto co z tego wyszło.. w nawiasach ciężar jaki dołożyłem od ostatniego treningu: 1.Klatka wycisk na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg) użylem maszyny [...]

[...] nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze. wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt. Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal. obciążenia: siady 115 barki 14 kg biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt. wiosło wyciąg 72 uginania olałem, brak czasu. dzisiaj trening dziesiątek. zdr.

W czym problem? Przecież wiadomo ile razy w tyg bedziesz cw w ciagu 3 miesiecy,zakładasz też ilosc serii,cw i czestotliwość.Wiadomo,ze w trakcie mozna cos zmienic poprawic itp.Ale chodzi o umiejetnosc rozplanowania treningu i obciazenia.Jak to komu wyjdzie ocenia sami userzy.....Ważne jest by pózniej mozna było z takich systemów korzystać lub sie [...]

Fifi ma rację. Mnie znacznie pomogły przysiady, zwłaszcza jak doszedłem do sporych obciążeń w cyklach HST. Obecnie ze względu na ból w stawie krzyżowo - biodrowym robię bulgarian split squat zaproponowany przer MaGora w temacie Kabo9. Polecam. Zabija nawet bez dodatkowego obciążenia... Trochę się gubię - w końcu redukujesz czy masujesz?

[...] 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, aż rwało -wspięcia na palce na górze 15/15/15 50kg przytrzymanie i wolne opuszczanie po natychmiast bez obciążenia wspięcia na palce obunuż 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po [...]

[...] rano betabolic witaminki 30min przed treningiem 6caps vaso po treningu białko carbo betabolic przed snem witaminki Opis: Miałem dziś dużo siły w MC, szkoda że nie mam więcej obciążenia niż 83kg, muszę wykombinować coś, w 4 serii źle złapałem sztangę i mi się na lewo trochę przechylała, dlatego 8powtórzeń. Ogólnie fajny trening, prostownik mnie [...]

[...] + magnez Opis: Denerwuje mnie, że nie mam zakwasów na kaptórze, jeszcze miesiąc temu po ich treningu czułem ból przy noszeniu plecaka, ostatnio nic, czytałem, że kreatyna zwiększa regenerację, ale aż tak, że wogóle nie czuje zakwasów, za tydzień zarzucam więcej obciążenia i dodaje jedną, albo 2 serie. Z tą wagą masz racje, trzeba ją schować.8-)

13 grudzień - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/10/10 bez obciażenia wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg/45kg/48,5kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 30kg/32,5kg/32,5kg młotki 10/10/8 [...]

[...] szeroko 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg (umęczony po tych przysiadach) żurawie 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia na palce stojąc 20/20/18 45kg/55kg/55kg DS bez obciążenia: obie nogi 20 prawa 10 lewa 10 obie 16 prawa 8 lewa 8 obie 10 Dieta: musli + jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G makaron + kurczak [...]

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie nie rozumiem w czym ma przeszkadzac trening łamanym gryfem? Osobiscie [...]

[...] niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie barki, oj słabiutkie). Czuję, że spokojnie mógłbym dźwigać [...]

jesli czesto tak masz, z epo treningu brak ochoty na jedzenie to przygotowuj sobie posilek potreningowy w formie koktajlu wznosy z opadu tak de facto wystraczyly by bez obciazenia wykonane prawidlow

[...] x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15x2kg/15x2kg 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13/10/14 15/14/12 14/15 12/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8,75kgx15/8,75x12/8,75x13 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x 15 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15 15/15 [...]

Nadine, co do wiosłowania, zajrzyj do mnie, pewnie chodzi o podobne rozłożenie ciężaru. Serie z najmniejszą ilością powtórzeń robisz z największym ciżarem, a potem schodzisz z obciążenia, na tyle, by dać radę, ale by się skatować :D

Tankowiec a co proponujesz obciąc z tego białka?? i gdzie dołożyć tych wegli bo ja na tym forum wąłsnie czytałemz ę zadużo wegli to tez niezdrowo. co do twojego treningu to jak dla mnie troszke mało tych ćwiczeń a pozatym niestety mam do dyspozycji nastepujące sprzęty: ławka płaska ,skos w góre i w duł (i możliwosć zrobienia oparcia pod kontem [...]

sportowcy zawodowi to w ogole jest przepraszam za wyrazenie INNA KATEGORIA LUDZI (w pozytywnym tego slowa znaczeniu - czapki z glow!) obciazenia treningowe jakimi sa poddawani - zwyklego czlowieka moglby powalic dieta suplementacja i treningi sa dobierane INDYWIDUALNIE nie moga byc z tego powodu wyznacnzikiem dla ogolu

Dzis cwiczenia olimpijskie + brzuch Zarzut silowy: 3,2,2,2 - 55 kg rwanie: 3,3,3,2,2 - 20 kg Brzuch standardowe cwiczenia No, tutaj obciazenia jeszcze nie ma, chodzi mi o zarzut. W rwaniu technika fatalna, mysle, ze po 6-8 treningach juz bedzie lepiej. Mysle, zeby w kazdej serii robic siady . Dobry pomysl?

[...] warzywa, woda, i trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1c85dffd0041fd9289fc96faaf4f97.png