[...] dobrze :-)) Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, że tragedii nie było ;-D aż takiej Póki co bardzo ok :-) + miska (to tam przy kolacji, to mam jeszcze tą odżywkę, sporo jej jeszcze mam: Olimp 100g [...]
[...] 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 1,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Zaczęłam od małego obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu 2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s r. 17 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg 32kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg [...]
[...] 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Musiałam zaszaleć z ciężarem w ostatniej serii, nie mogłam inaczej skomponować obciążenia :-) , ale nie było aż tak tragicznie jak myślałam 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ [...]
Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]
Fajnie :-) muszę się trochę lepiej zorganizować na tej siłce, ale jestem zadowolona. A i zaczęłam zwracać dużą uwagę na technikę. Pooglądaj sobie filmiki i poćwicz bez obciążenia napinając tylko mięśnie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d6e8da8744b486eb3a597f021ab2c1f.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-07 20:59:45 Dzień 4, DNT, [...]
Kolana schodzą się do środka, bo Twoje VMO, czyli głowy przyśrodkowe mięśni czworogłowych są słabe jak miętki chvj. Taka lambada grozi kontuzją i to bardzo poważną. Przysiad z 60kg mnie zmroził #-P Daj film z przysiadów bez obciążenia. No i MC, chociaż po tym przysiadzie, to już wiemy, czego się spodziewać @@-)
[...] cięzaru zastosowałam ** pięty miałam na podwyższeniu ok 3 cm- podobno bardziej VMO wtedy pracuje *** ławeczka była zajęta do tego cwiczenia na VMO czyli przysiady bez obciążenia z wąskim ustawieniem stóp, na podwyższeniu pięt i z podwójnym dnem cwiczenia według [...]
[...] na boki aero w sumie 40 min: bieg 10 min- wiosło5min-bieg10min-wiosło5min-bieg10min HRavg 153 do tego rozgrzewka, cwiczenia na VMO, rozciąganie dzisiaj fajnie się cwiczyło, obciążenia nie są duże bo nie jestem pewna techniki. Nagrałam filmik z MC i zaraz będzie się wgrywał. Nie wiem czy Wam mówiłam, że zaniosłam podanie o zamontowanie luster do [...]
[...] 5min bieżnia na max (12km/h), max 187 1.przysiad: ćwiczyłam ze sztangą z innym gryfem niż poprzednio i nie wiem jak określić jej wagę, była taka "mniejsza" bez regulacji obciążenia- był cały zestaw tych sztang (jak sztangielki bez regulacji). Gryf chyba nie cięższy niż 5kg, ćwiczyłam najpierw z 2,5kg (nie wiem czy to pomnożyź x 2) a potem z [...]
[...] Największą trudność sprawia prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Zostaję na tej siłowni, będzie łatwiej oceniać progres. Aktualnie brak kondycji, najmniejsze obciążenia męczą wybitnie. jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61edbe3e58e644539f8eecd3c5c04b21.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2014-01-31 10:57:32
[...] na maszynie 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 [...]
[...] maszynie 12 x - 35/37,5/40 ok 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. No i super - z pozoru niewielkim ciężarem też się da sfatygować pośladki. 10 x [...]
[...] Poza tym ostatnie powtórzenia szły na serio ciężko, a nie że miałam full zapasu 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 [...]
[...] nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) Po rozkładzie obciążeń wnioskuję, że mamy takie samo ćwiczenie - jest to zdecydowanie [...]
[...] nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) Tak jak Miss pisała - to jest dokładnie to samo ćwiczenie co ma ona i w takim samym [...]
[...] że miałam dużo bardziej zmęczone nogi Super. 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ - jest filmik %-) to była druga seria, [...]
gryf 180 cm ławka drążek gryf łamanay hantle potem dla wygody możesz kupić gryf 150 cm no i wiadomo, sporo obciążenia, zeleży ile tam targasz ja mam teraz gryf 180, 170, 150, łamany, kilka hantelek, ławke z modlitewnikiem, drążek i duzo obciazenia zebraliśmy to z kumplami, teraz ćwiczy tam 4 osoby