joanna83d
Bazylia jakie piękne spadki! 
gratuluję
gratuluję...
Ekspert
Szacuny
350
Napisanych postów
2013
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23896
...
bazylia35
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
880
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15054
Dziekuję joanna - ciągle marzę o następnych 
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
bardzo ładnie
oby dalej do przodu!
oby dalej do przodu!
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
880
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15054
Dziękuje jeszcze raz 
za miłe słowa, które dla mnie są motywacją do dalszej pracy.
Po wczorajszych HT mam dwa małe siniaczki
(z przejęcia nic sobie nie podłożyłam pod sztangę, nauczka jest)
Dziś nie ćwiczone, zabrakło mi czasu i mnie dosłownie. Zebrania (dwa) moich uczniów dziś były i stwierdzam, że potrzebuję kolna na takie kumulacje
Nie do końca nie ćwiczone; z Jillian Michaels jakieś cardio zrobiłam 
Dzień kumulacji nawet w misce. Joanna pyszne te kopytka , u Ciebie na blogu znalazłam.
za miłe słowa, które dla mnie są motywacją do dalszej pracy.
Po wczorajszych HT mam dwa małe siniaczki
(z przejęcia nic sobie nie podłożyłam pod sztangę, nauczka jest)
Dziś nie ćwiczone, zabrakło mi czasu i mnie dosłownie. Zebrania (dwa) moich uczniów dziś były i stwierdzam, że potrzebuję kolna na takie kumulacje
Nie do końca nie ćwiczone; z Jillian Michaels jakieś cardio zrobiłam
Dzień kumulacji nawet w misce. Joanna pyszne te kopytka
, u Ciebie na blogu znalazłam.
...
Ekspert
Szacuny
350
Napisanych postów
2013
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23896
to przepis Uli pyyyyszne
pyyyyszne
1
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
880
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15054
Dzień 2
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg
teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram)
2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg
całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem tylko czy kończyć ruch na brzuchu czy klatce piersiowej? czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać.
3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
OMG to jest jakaś masakra
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie)
Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg
Kurcze miało być łącznie 16 noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... do 10 szło, po 13 chciało mi się wyć
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również
Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, że tragedii nie było
aż takiej
+ miska
(to tam przy kolacji, to mam jeszcze tą odżywkę, sporo jej jeszcze mam: Olimp 100g 400kcal B 69g/W 11,8/ T 6g, w smaku pyszna). Chciałabym ją czasem wrzucić do miski, myślicie, że mogę na tym etapie?
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg
teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram)
2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg
całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem tylko czy kończyć ruch na brzuchu czy klatce piersiowej? czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać.
3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
OMG to jest jakaś masakra
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie)
Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg
Kurcze miało być łącznie 16
noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... do 10 szło, po 13 chciało mi się wyć
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również
Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, że tragedii nie było
aż takiej
+ miska
(to tam przy kolacji, to mam jeszcze tą odżywkę, sporo jej jeszcze mam: Olimp 100g 400kcal B 69g/W 11,8/ T 6g, w smaku pyszna). Chciałabym ją czasem wrzucić do miski, myślicie, że mogę na tym etapie?
...
eveline
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
15979
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
230563
bazylia35Dzień 2
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg
teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram)
Nagraj nagraj. Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu?
2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg
całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem tylko czy kończyć ruch na brzuchu czy klatce piersiowej? czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać.
Prowadź sztangę blisko ciała i bardziej do pępka i kolców biodrowych niż klatki. Ściągaj łopatki.
I jak było ciężko na końcu to następnym razem powtórz obciążenie, ewentualnie dołóż, ale tylko w pierwszej serii
3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
OMG to jest jakaś masakra
Ano jest
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie)
Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg
Kurcze miało być łącznie 16
Też to dzisiaj robiłam i marzyłam, żeby był koniec. Jak tak Ci dobrze idzie to rób po 10 na stronę (łącznie 20)
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również
Bardzo dobrze
Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, że tragedii nie było
Póki co bardzo ok
+ miska
(to tam przy kolacji, to mam jeszcze tą odżywkę, sporo jej jeszcze mam: Olimp 100g 400kcal B 69g/W 11,8/ T 6g, w smaku pyszna). Chciałabym ją czasem wrzucić do miski, myślicie, że mogę na tym etapie?
Jasne że tak. Możecie korzystać z odżywek, grunt to żeby nie było nagle pięciu posiłków na bazie proszku, ale jak raz dziennie dodasz do owsianki albo jako polewę na omleta to nie ma problemu.
Miska ogólnie bardzo ok
2
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
880
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15054
W MC Rumuńskim pilnowałam pleców i napięcia brzucha, raczej nie czułam nic niepokojącego, tylko miałam głupie wrażenie, że sztanga mi wyleci z rąk...
1
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
15979
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
230563
A to całkiem normalne na początku. Chwyt puszczał a ten się wzmocni. Po prostu trzymaj mocniej jak to mawia mój trener :P
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
880
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15054
Jak jeszcze jesteś Eve to zapytam 4 dni treningowe jeden po drugim? Czy jakoś to rozłożyć w tygodniu?
I pytanko o dwa ćwiczenia:
Przysiad ze sztangą - nie mam sobie jak podać sztangi, mogą być hantle?
Rozpiętki - ławka skośna czy normalnie??
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-23 21:24:10
I pytanko o dwa ćwiczenia:
Przysiad ze sztangą - nie mam sobie jak podać sztangi, mogą być hantle?
Rozpiętki - ławka skośna czy normalnie??
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-23 21:24:10
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Problem z redukcją
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Kilka pytań
