...
Napisał(a)
bardzo ładnie
oby dalej do przodu!
oby dalej do przodu!
...
Napisał(a)
Dziękuje jeszcze raz za miłe słowa, które dla mnie są motywacją do dalszej pracy.
Po wczorajszych HT mam dwa małe siniaczki (z przejęcia nic sobie nie podłożyłam pod sztangę, nauczka jest)
Dziś nie ćwiczone, zabrakło mi czasu i mnie dosłownie. Zebrania (dwa) moich uczniów dziś były i stwierdzam, że potrzebuję kolna na takie kumulacje Nie do końca nie ćwiczone; z Jillian Michaels jakieś cardio zrobiłam
Dzień kumulacji nawet w misce. Joanna pyszne te kopytka , u Ciebie na blogu znalazłam.
Po wczorajszych HT mam dwa małe siniaczki (z przejęcia nic sobie nie podłożyłam pod sztangę, nauczka jest)
Dziś nie ćwiczone, zabrakło mi czasu i mnie dosłownie. Zebrania (dwa) moich uczniów dziś były i stwierdzam, że potrzebuję kolna na takie kumulacje Nie do końca nie ćwiczone; z Jillian Michaels jakieś cardio zrobiłam
Dzień kumulacji nawet w misce. Joanna pyszne te kopytka , u Ciebie na blogu znalazłam.
...
Napisał(a)
Dzień 2
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg
teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram)
2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg
całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem tylko czy kończyć ruch na brzuchu czy klatce piersiowej? czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać.
3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
OMG to jest jakaś masakra
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie)
Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg
Kurcze miało być łącznie 16 noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... do 10 szło, po 13 chciało mi się wyć
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również
Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, że tragedii nie było aż takiej
+ miska
(to tam przy kolacji, to mam jeszcze tą odżywkę, sporo jej jeszcze mam: Olimp 100g 400kcal B 69g/W 11,8/ T 6g, w smaku pyszna). Chciałabym ją czasem wrzucić do miski, myślicie, że mogę na tym etapie?
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg
teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram)
2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg
całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem tylko czy kończyć ruch na brzuchu czy klatce piersiowej? czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać.
3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
OMG to jest jakaś masakra
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie)
Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg
Kurcze miało być łącznie 16 noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... do 10 szło, po 13 chciało mi się wyć
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również
Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, że tragedii nie było aż takiej
+ miska
(to tam przy kolacji, to mam jeszcze tą odżywkę, sporo jej jeszcze mam: Olimp 100g 400kcal B 69g/W 11,8/ T 6g, w smaku pyszna). Chciałabym ją czasem wrzucić do miski, myślicie, że mogę na tym etapie?
...
Napisał(a)
bazylia35Dzień 2
1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020
rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg
teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram)
Nagraj nagraj. Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu?
2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010
rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg
całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem tylko czy kończyć ruch na brzuchu czy klatce piersiowej? czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać.
Prowadź sztangę blisko ciała i bardziej do pępka i kolców biodrowych niż klatki. Ściągaj łopatki.
I jak było ciężko na końcu to następnym razem powtórz obciążenie, ewentualnie dołóż, ale tylko w pierwszej serii
3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010
OMG to jest jakaś masakra
Ano jest
4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie)
Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg
Kurcze miało być łącznie 16 noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... do 10 szło, po 13 chciało mi się wyć
Też to dzisiaj robiłam i marzyłam, żeby był koniec. Jak tak Ci dobrze idzie to rób po 10 na stronę (łącznie 20)
5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s
6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również
Bardzo dobrze
Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, że tragedii nie było aż takiej
Póki co bardzo ok
+ miska
(to tam przy kolacji, to mam jeszcze tą odżywkę, sporo jej jeszcze mam: Olimp 100g 400kcal B 69g/W 11,8/ T 6g, w smaku pyszna). Chciałabym ją czasem wrzucić do miski, myślicie, że mogę na tym etapie?
Jasne że tak. Możecie korzystać z odżywek, grunt to żeby nie było nagle pięciu posiłków na bazie proszku, ale jak raz dziennie dodasz do owsianki albo jako polewę na omleta to nie ma problemu.
Miska ogólnie bardzo ok
2
...
Napisał(a)
W MC Rumuńskim pilnowałam pleców i napięcia brzucha, raczej nie czułam nic niepokojącego, tylko miałam głupie wrażenie, że sztanga mi wyleci z rąk...
1
...
Napisał(a)
A to całkiem normalne na początku. Chwyt puszczał a ten się wzmocni. Po prostu trzymaj mocniej jak to mawia mój trener :P
...
Napisał(a)
Jak jeszcze jesteś Eve to zapytam 4 dni treningowe jeden po drugim? Czy jakoś to rozłożyć w tygodniu?
I pytanko o dwa ćwiczenia:
Przysiad ze sztangą - nie mam sobie jak podać sztangi, mogą być hantle?
Rozpiętki - ławka skośna czy normalnie??
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-23 21:24:10
I pytanko o dwa ćwiczenia:
Przysiad ze sztangą - nie mam sobie jak podać sztangi, mogą być hantle?
Rozpiętki - ławka skośna czy normalnie??
Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-23 21:24:10
Poprzedni temat
Problem z redukcją
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Kilka pytań
Polecane artykuły