obciążenia

[...] do brody 12*30kg 10*35kg 10*35kg 10*40kg Unoszenie hantli w opadzie 15*7,5kg 15*7,5kg 12*8,75kg 12*8,75kg I to na tyle.. nóżki mam chyba najsłabsze ze wszystkich partii... dzisiejszy trening nawet udany z ciężarami. Muszę jeszcze odrobinę popracować nad doborem obciążenia przy barkach, ale ogólnie czuje się całkiem usatysfakcjonowany ! :-D

[...] 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p 2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p 3. Syzyfki 15p 12p 12p ( pierwszy raz robiłem stąd bez obciążenia, nie wiedziałem na ile mogę sobie pozwolić ) 4. Martwy ciąg 15p 15p 12p 10p 5. Wspięcia na palce 25p 25p 25p 25p Przerwy [...]

sztangielski są trudniejsze cięzar 2sztangielek to nie jest równy ciężarowi na sztandze przykładowo ja moge wykonać ok 10powt na ciężarze 100kg (sztanga) ale w przypadku sztangielek bedzie to 2x30kg (też 10powt) i każdy tak ma jeszcze inaczej obciążenia się mają w przypadku maszyn/atlasów tam to już w ogóle nie ma porównania

Mój obecny plan wykonuję tylko i wyłącznie na sztandze - daje możliwośc skoncentrowania się na samym wyciskaniu/podnoszeniu zamiast marnować energię na stabilizowanie obciążenia. Nie znaczy to że sztangielki są bezużyteczne, ale najsilniejsi ludzie na świecie to trójboiści i sztangiści olimpijscy - a wszyscy oni koncentrują się na ciężkich [...]

Tyka: ten trening Starra i jego obciazenia stosowane jest mniejwiecej podobna do progresji jak w HST...

Tyka: ten trening Starra i jego obciazenia stosowane jest mniejwiecej podobna do progresji jak w HST... no nie, zupełnie niepodobne - żadnych SD, żadnych 5,10,15 - moim zdaniem z HST nie ma to nic wspólnego (i dobrze)

[...] kupowanie/jadanie steków/piersi/ryb. Cel/problem/opis: Trening-split Poniedziałek Klata/biceps/brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 nie mam więcej niż 40 kg obciążenia więc lipa trochę. Rozpiętki 4x6 -7,5 kg Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 (20-25kg) Biceps Podiąganie [...]

[...] kupowanie/jadanie steków/piersi/ryb. Cel/problem/opis: Trening-split Poniedziałek Klata/biceps/brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 nie mam więcej niż 40 kg obciążenia więc lipa trochę. Rozpiętki 4x6 -7,5 kg Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 (20-25kg) wywal Biceps [...]

Trening do bani. TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 <--- 2s 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 <--- uginanie nog leząc 2s 3.Przysiady ze sztangą 2x15 <--- wiosłowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 <--- dzień dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na [...]

CYKL NA DEFINICJĘ (...) Ćwiczymy z jeszcze większą intensywnością, stosując obciązenia na poziomie 50-70% max pojedynczego powtórzenia. Zakres powtórzeń w niektórych seriach może wzrosnąć nawet do 20 i zwykle nie schodzimy poniżej 12 . Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń, których może być nawet 4 na jedną grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy [...]

05/12/2018 WOD "500" 100 Hang power clean 30/20 100 SDHP 100 Burpee over bar 100 Wall Ball 100 DU anyhow Bardzo ciekawy trening chociaż ilościowo dosyć sporo. Sztangą bez obciążenia 20 kg Piłka lekarska 6 kg Może to jest wariant lekki lecz chciałem dojechać do tych 500. Double na skakance mi jeszcze nie bardzo wychodzą więc robiłem 300 single. [...]

Nia lame sie, czlowiek to taka dziwna istota ze potrafi przyzwyczaic sie do wszystkiego, tak i ja przyzwyczailem sie do swojego zycia Odnosnie tych 3 punktow -brak czasu - rzadna wymowka, mimo ze czasu mam bardzo malo na silownie zawsze te 45-60 min znajde, dla mnie silownia to odskocznia od bardzo napietego harmonogramu dnia, godze ze soba prace [...]

[...] 20 minut orbitrek Przysiady poszły ok pomimo jeszcze lekkich zakwasów z nogach. MC sumo robiłam pierwszy raz i go nie polubię. Wypady pierwszą serię robiłam bez obciążenia ale do drugiej i trzeciej wrzuciłam sztangę na plecy :-) Uginanie nóg - masakra jakaś, szóste powtórzenie to już z trzęsącymi się nogami robiła. Suwnica - [...]

[...] serie 2B Unoszenie hantla przodem, chwyt jakbyś trzymał kielich 4 serie Tutaj prawdopodobnie bedzie problem, mam tylko jedną parę gryfików i nie bede mógł płynnie zmieniać obciążenia. 3. MDS- francuskie, california press, wycisk wąsko 3 serie 4. Kickbacki z hantlem 3 serie Jaki zakres powtórzeń ? Biceps: po 4 serie 5A i 5BModlitewnik + [...]

[...] dobrze. W pasie jako tako, bez spektakularnych zmian. W udzie na plus, czyli obwód większy, co zresztą musi być rezultat dużej ilości Pistoletów. Tych jednak sporo było bez obciążenia w ostatnich dwóch tygodniach, a od tego będzie więcej z obciążeniem. Np dziś wpadnie 2x5@16. Czuję się też znacznie lepiej, więc także od dziś ruszę z programem [...]

Fan, Pistolet bez obciążenia jest ... jak by to napisać ... trudniejszy, ale nie cięższy od tego z obciążeniem. Chyba wiesz o co mi chodzi. Wystarczy użyć np 1kg jako przeciwwagi i nie zaliczysz wywrotki. Jednak jak weźmiesz 30kg, to już będzie cieżko.

Zgadza się. Większą radochę miałem jak zrobiłem pierwszy bez obciążenia, aczkolwiek teraz też morda się śmieje z progresu :-)

Tomek20129 podaj wiecej szczegolow. wziales poprawke na slaby dzien? na udzial w tych bojach slabych grup miesniowych(wyciskania w staniu-przede wszystkim!)? tempo progresu przy tych cwiczeniach,bedzie nieporownywalnie mniejsze,niz przy siadach,czy ciagach. sprawdz technike cwiczen. zrob deload,czyli obniz obciazenia o 10-15% w dol. ps. w twoim [...]

[...] bieżnia, chest press, leg extensions, spięcia (dosyć chaotyczny trening). Dzisiejszy trening też nie szedł jakoś szałowo, zauważyłam że mam problem z rozłożeniem sił tak żeby ostatnia seria była najmocniejsza. Przysiady bez obciążenia- przesyłam Szefowej na priv filmik do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e60d64f6ce64175a38d0f7106b890c3.jpg

[...] GHB. Jeśli zażywany jest doustnie, bez uprzedniego rozcieńczenia, może działać drażniąco na układ pokarmowy. Głównym efektem ubocznym używania GBL mogą być mdłości i uczucie obciążenia żołądka, wyraźniejsze niż w przypadku GHB. Zalicza się do depresantów. Średnia dawka GBL to ok. 1-2 ml. Czas działania wynosi ok. 2-3 godziny. GBL jest substancją [...]