obciążenia

[...] giętka. Jak zaczynałam naukę MC to nie mogłam sięgnąć do sztangi z małymi krazkami -musiałam stawiać na steperze. Teraz nie mam problemu z sięgnięciem (z zachowaniem prostych plecow) sztangi bez obciążenia wiec jest Progres. Polecam jak najbardziej przyłożyć się porządnie. Ja ostatnio robie po macoszemu ale też sobie obiecalam poprawę :)

[...] 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R.20 35 40 45 50x9 45 R 20 35 40 45 45 50 Ze względu na wątpliwości co do ciężaru sztangi na ostatnim treningu powtórzyłam obciążenia. Jak widać ledwo dałam radę. Za tydzień zaczynam od 40 kg. Fajnie się robi. Wrzucam filmiki do oceny- niestety nagrywane z dołu. 2. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 5 5 [...]

[...] RDL. Po za tym ta wytrzymka na prawdę nieźle wchodzi. Wiosło tą 20kg po całym treningu daje popalić. Barki w Thrusters też pieką. W swingu mogę dołożyć. Chwyt- trzymanie obciążenia palcami 27s?? 16s 14s 15s 14s 12s W pierwszej serii chyba złapałam pełnym chwytem na początku. Generalnie na siłowni były tłumy. Ja w trakcie @, do tego gorąco, [...]

[...] nie byłam w stanie nawet ruszyć ręki. Więc dokończyłam hantlem. W sumie czucie podobne. Jedyny plus wyciągu jest taki, że zmusza mnie do użycia 5 kg bo nie ma mniejszego obciążenia. Czuję tylko bark a nie kaptury, więc technika poprawna. Zobaczymy czy zostawię czy zmienię na hantel. 7. OK. Pierwsza seria ciężka bo czułam barki. Potem coraz [...]

[...] z linka z dołu (barki) 3x10-12 4/4/5 hantle 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią. 1. Bardzo dobrze weszło. 2. OK 3. Świetnie wchodziło ale w trzeciej serii poczułam lędźwie. 4. Był problem z hantlami więc [...]

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

[...] Eleiko. Jako ciekawostkę powiem że , można było kupić po zawodach ten sprzęt za połowę ceny....niestety za późno poszedłem i gryfy były już zarezerwowane i pozostały tylko obciążenia , które mnie nie interesowały bo już mam w domu takie :-)) Można było również kupić za 50% zestaw najnowszego modelu Eleiko w skład którego wchodziło : - ławeczka [...]

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia [...]

Wiem, wiem Tyka, że miesiąc ćwiczeń nie wyrzezbi mi mięśni ala zawodowa fitneska! Taka naiwna to ja znowu nie jestem Mówisz,że obciążenia którymi dysponuję są minimalne-jeśli chodzi o nogi, to tak. Natomiast cienko u mnie z ramionami Odwodzenie na boki robię z hantlami 2-3kg. Piątkami nie daję jeszcze rady. W którymś poście wyczytałam, że osoby [...]

[...] to jak większość talerzy położę na 1 sztangielce, to ma ona ok. 19,5 kg. Ale wtedy ta druga sztangielka nie dorównuje pierwszej swoją masą. Gdybym jednak rozłożył obciążenia równomiernie, to wychodzi na 1 sztangielkę max 13,25 kg. A i mimo, że ten ostatni plan jak widać nie miał powtórzeń za bardzo pod siłę, to jeszcze poprzedni plan, [...]

[...] ciężar zdecydowanie za mały, przytrzymywałam w górze 2s 4b. Przysiad sumo/plie ze sztangielką, 20x12, 25x12- starałam się robić plie 5. Wspięcia na palce 2x20- bez obciążenia 6. Wykroki długie 29,5x12, 39,5x12- jeszcze dodatkowo zrobiłam wykroki i miałam też zrobić Hip Thrust, ale już nie zdążyłam. Nagram może w niedzielę sissy i sumo. [...]

[...] ćwiczeń jest dużo ważniejsza niż obciążenie stosowane w ćwiczeniach >>w początkowej fazie treningów dzieci powinny sie uczyć techniki, wykonując ćwiczenia bez obciążenia >>każdy trening powinien zaczynać się od solidnej rozgrzewki pobudzającej układ krążenia >>dziecko w wieku do lat 10 powinno wykonywać jedną serię [...]

[...] grzbietu) 3. Zestaw hantli (waga od 8 &#8211; 20) 4. Gryfy &#8211; prosty, łamany, &#8216;mocno&#8217; łamany 5. Obciążenia 6. Stojaki na hantle i obciążenia Firma Marbosport przekaże następujący sprzęt: 1. Ławka pozioma 2. Ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. Modlitewnik 4. Stojaki do przysiadów 5. Poręcz [...]

Mozna, ale pytanie po co ? Uwierz ze najlepiej sprawdzaja sie najprostsze metody treningowe i podstawowe cwiczenia wielostawowe. Mimo Twoich dolegliwosci kompletnie bym zrezygnowal z maszyn. Rob te cholerne przysiady :) ze sztanga sama albo daj 30 - 40 kg - nie zabije Cie to jak widze rowniez w opinii doktora a jednak bedzie o wiele lepsze jak te [...]

archibald 68-jesteś nadal niepoprawnym pedantem... chyba już lecimy siódma strone a ty ciagle robisz to samo...te same błedy... Kompletnie niepotrzebne plany a,b,które sa zakamuflowanymi planami A,B,C,D, albo i wiecej... co cię teraz napadło na 6 powtórzen z dobranym ciężarem?to są treningi w zakresie 85-90 % ciężaru maksymalnego-z twoim [...]

cyt"Rozpisałem przykładowy plan obciażen-masz tam max 75%-80 % max obciązenia i to w ostatniej ewentualnie serii.". Masti to nie jest reguła .Pięć powt można spokojnie robić w zakresie 60 góra 70 proc.ciężaru max.u początkującego.Dlaczego tak wyjaśniam.Takie ćwiczenia jak przysiad klasyczny ,wyciskanie na płaskiej a tym bardziej martwy ciąg są [...]

oo widze ze spam podkarpacki sie tu zjawia jak milo jestem zadowolony z tej silowni czy zima czy deszcz to daleko nie musze isc zeby pocwiczyc i zaden koks mnie nie bedzie przeganial ze sprzetu troche obciazenia by sie przydalo bo mam tylko talerze 2x 20 kg hantle 2x 30 kg kolejne hantle 2x 15 kg i stos 25 kg obciazenia oblane plastikiem (ale [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 pow z obciążeniem 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń z obciążeniem 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 20 powtórzeń z obciążeniem 4a)Podciąganie ekspandera do klatki 20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń z obciążeniem 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń z [...]

Plan wydaje się być nawet dobry, ale jest kilka poważnych problemów. 1. Nie posiadam wyciągu - jedynie drążek do podciągania 2 sztangielki 2 gryfy, trochę obciążenia i ławeczkę z regulacją kąta oparcia + dźwignię do ćwiczenia nóg (prostowania i uginania) 2. Nie posiadam tyle obciążenia, abym mógł wyciskać sztangielki do 12 razy. Do tego wyciskanie [...]

Marcinq1 dałem ci rozwiązanie z którego sam kiedyś korzystałem obwody pójdą do góry kiedy masa pójdzie , drążek wystarczy , mało dorzuć obciążenia do pasa a taką robotę poczujesz że nawet 4 ćwiczenia izolujące tego nie wykonają , na triceps poręcze , mało dorzuć obciążenia . nie konbinuj . przeczytaj jeszcze raz te 4 punkty które podałem .