12nasto latek trening

12 lat to mozesz sobie na bierzni pobiegać
drążek też fajna sprawa
a cięzary zostaw sobie za parę latek

Szymon 07 my sie nie rozumiemy .Ja mam 17lat i waze 64kg ale pisze o moim koledze który ma 12lat.
Ten plan co napisałem to jest dla mnie a chciałem zebyście zrobili osobny dla tego 12nastolatka kierujac sie moimi cwiczeniami z planu.

lepiej pobiegaj, popływaj, a za rok dwa zabierz się za sporty siłowe.

nie wazne, mozna powiedziec ze posty sa kierowane do twojego kolegi..

W KiF ukazał się art. o treningu siłowym dla dzieci,nie mam skanera,więc przepisze Ci trochę.

"

Program treningowy dla dzieci
Ogólne wytyczne treningowe są następujące:

>>Dzieci nigdy nie powinny ćwiczyć do uczucia bólu,gdyż nie da to takich efektów,jak w treningu dorosłych(nie doprowadzi to do rozrostu mięśni)

>>dzieci nie powinny wykonywać maksymalnych pojedynczych powtórzeń ani ustanawiać rekordów życiowych

>>programy treningowe dla dzieci nie powinny narzucać im maksymalnej intensywności ani maksymalnej objętości pracy treningowej

>>nauka prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń jest dużo ważniejsza niż obciążenie stosowane w ćwiczeniach

>>w początkowej fazie treningów dzieci powinny sie uczyć techniki,
wykonując ćwiczenia bez obciążenia

>>każdy trening powinien zaczynać się od solidnej rozgrzewki pobudzającej układ krążenia

>>dziecko w wieku do lat 10 powinno wykonywać jedną serię każdego ćwiczenia z takim obciążeniem,aby mogło wykonać 12-15 powtórzeń,nie dochodząc do pełnego wyczerpania(nieudanego powtórzenia) .
Trening dziecka powinien się kończyć schładzaniem organizmu i trwającej 10 min sesją ćwiczeń rozciągających.

W praktyce może to wyglądać następująco:z
>>Rozgrzewka(rower stacjonarny,eliptyka,bieżnia)- 20 min.

Ćwiczenia - 1 seria po 12-15 powtórzeń.
>>Wyprosty nóg siedząc(maszyna)
>>Unoszenie podudzie leżąc(maszyna)
>>Wspięcia na palce stojąc(maszyna)
>>Wyciskanie ciężaru leżąc(maszyna)
>>Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc
>>Unoszenie przedramion na modlitewniku(maszyna)
>>Wyprosty ramion na wyciągu,stojąc
>>Spięcia brzucha z leżenia na plecach
>>Ćwiczenia rozciągające-10 min

Jeśli dziecko wykonuje już bez specjalnego wysiłku 15 powtórzeń w serii któregoś ćwiczenia,to można zwiększyć obciążenie,kładąc na stosie maszyn obciążnik o wadze 1,25 kg lub 2,5 kg.
Program taki można modyfikować wplatając ćwiczenia bez obciążenia,wykonywane pod ciężarem własnego ciała.Trzeba pamiętać,że niektóre z nich są bardzo trudne do wykonania(podciąganie na drążku,pompki na poręczach).Ale zwykłe pompki,przysiady,wypady(wykroki),skłony,podciąganie kolan,wyprosty tułowia z leżenia przodem,rozpiętki,przyciąganie drążka wyciągu górnego jak najbardziej wskazane.Od 11 roku życia można dzieciom włączać już do programu najbardziej wartościowe,wielostawowe ćwiczenia(przysiady,martwy ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim.
Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez lata uzbierały się ma temat treningu siłowego dzieci i młodzieży oraz pozwoli w pełni wykorzystać ten rodzaj treningu w celu poprawienia zdrowia,sprawności i siły młodego pokolenia.

"

Młody- powiem tak- trening siłowy sobie odpuść. Zacznij pływać- poszerzysz sobie barki i wyrobisz plery <a jak wiadomo plery to podstawa> poza tym nabierzesz troche masy. Skończysz rosnąć, dobijesz przynajmniej do tych 55 kg i śmigaj na siłkę :)

xfliperpl- a to przepraszam... nie zrozumieliśmy się :)

daj se spokoj z siłownia w tym roku , rob pompki , jakies hantelki na chacie i jak kolega wyzej powiedzial na basen ze 23 razy w tygodniu , i zobaczysz ze jeszcze w tym roku bedziesz najsilniejszy wsrod swoich rowieśnikow.

"2 lub 3 "***