obciążenia

[...] wszelkie biegi, kopnięcia robię bez problemu. Norris - no i dobrze, niech sobie żyją, do pierwszego kontaktu z grapplerami lub thaiboxerami Dzisiaj: 1. Ver 1: SPRINTY bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem 20 odcinków po 11 m czyli 220 m w ciągu 1:05 min (czyli raptem 55 m więcej niż z 30-40 kg obciążeniem). Ver 2: Sprinty po 11 m + [...]

[...] - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK 25 x (9 sztabka); (tempo 101) (tyle to chyba nigdy nie było) 18 x (10 sztabka = full na maszynie) 14 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 17 kg) [...]

[...] plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK 25 x (9 sztabka); (tempo 101) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) 14 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) POŁĄCZONE Z 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 15 x (2 x 21 kg) + od razu 15 x [...]

Zabieram większość i tyle Robię swoje i odnoszę ciężarki na miejsce. Dzisiaj jeden z koksów szukał krążków większych niż 5 i 10 kg to drugi mu zasugerował: "tam są obciążenia na martwym" Ale kurna robiłem na suwnicy to pytali nawet czy na skosie (głową w dół) czasem nie robię. Kiedyś koleś pytał z drugiego końca sali czy tam nie ćwiczę [...]

[...] głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x (9 sztabka); (tempo 202) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) POTRÓJNA SERIA: 12 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) + OD RAZU prostowanie ramion w dół, dłonie na boki 10 x (7 sztabka) + OD RAZU 15 x 7 sztabka(dłonie wąsko, szybko, klecząc) POŁĄCZONE Z 5. [...]

[...] całkiem niedaleko lasku w którym biegam, kwestia kilkaset metrów po twardym podłożu co prawda zboczyć na pobliskie osiedle, niedaleko to kolana nie powinny dostać zbytnio, a urozmaicenie by było, tylko nie wiem jak w moim wypadku kondycyjnie by to wypadło ale mysle rozgrzewka+1-2 serie moge spróbować, bo ciekaw jestem ile bez obciążenia zrobie

[...] i wyłącznie podciąganie siłowe. Mam jeszcze w planach kolejny trening, więc będzie ostro. *** 2009.06.02 - WIECZORNY HARDCORE 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 11 m czyli 110 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki [...]

2009.06.09: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, 1,5 h - pływanie na sucho 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. [...]

[...] terenu jest spore, może na fotce tak nie wygląda ;) *** 2009.06.16: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, ~ 2 h 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze podejście: 30 sek. Drugie podejście: 29.5 sek. 2. [...]

[...] : Czyli moja rada - schody rób, bo siła biegowa to jeden z fundamentów na którym buduje się szybkość, ale nie częściej niż 2 razy na tydzień i z mniej niż połową tego obciążenia, które robisz, bo po prostu tracisz siły które możesz wykorzystać na ćwiczenia które dużo więcej dadzą. Robię i nie zauważyłem żadnych spadków siły etc. [...]

1. 009.06.25: CZTERDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut oraz 33 podciągnięcia. I etap: rozruch 1 min. 47 sek; kółko po stadionie II etap: maksowanie 800 m Czas 2:26 Mała ciekawostka i porównanie osiągów na 500, 800 i 1000 m. Należy podkreślić, że dystanse 500 i 1000 m były robione w średnich [...]

[...] itd.) Łokieć już w pełni wyleczony. *** 2009.06.28: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, ~ 1 h 50 min. 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze podejście: 28,6 sek. (rek.: poprawiłem o sekundę [...]

ja mam 46 obciazenia +gryf i hantle sobie dowieszam jak rekord próbuje d mnie nikt nie chhce na siłke chodzic :-/ ale samemmu i tak chyba lepiej bo bym sie skupic nie mógł na treningu jesczcze dzisiaj trzeba zrobic barki i lekki trening klatki nie sprawdzam rekordów mam to w dupie narazie juz miesiac ie sprawdzałem

[...] przesadzać co do siły obsolutnej. Kulturyści mają dużą wytrzymałośc siłową czyli na stosunkowo duzym obciążeniu są w stanie wykonać wiele powtórzeń. Jednak przy wzroście obciążenia,zdolność do pokonania oporu szybko spada. Dziej się tak dlatego, bo nie trenują siły jako takiej a trening z ciężarem nie jest celem samym w sobie tylko środkiem [...]

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

[...] mnożenia po czwartym z kolei morderczym marszu? I istotne pytanie - ile muszę być w stanie przebiec przed przystąpieniem do selekcji? Aktualnie wiem, że przebiegnę 20km bez obciążenia z tempem ok 12km/h oraz przemaszeruję 70km na raz. Czy muszę trenować aby maraton nie był dla mnie wielkim problemem? Po przeczytaniu paru ksiażek, osławiony [...]

Pięknie to się jechało przez całe miasto na plażę z plecakiem w którym były: 1 kettlebell 17,5kg 2x kettlebell 2,5kg 2x krążek obciązenia do sztangi 5kg Nogi zrobione przez sam spacer na plażę :D

Pytanko do WODYN: Czym moge zastapic Martwy Ciag gdyz jest zakaz na mojej silowni robienia tego. Jest to silownia w Chicago z pelnym osprzetem. I jak w takim wypadku obliczac obciazenia? Do klatki dodac 10kg I od tego leciec, czy masz moze inny pomysl?

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

[...] 3 kg/ 9 x 3 kg i 6 x 2 kg/ 7 x 3 kg i 5 x 2 kg Tricpes Fransukie sztangą leżąc 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Czworogłowy Wyciskanie nóg na maszynie Tam było cos ok. 64 kg obciążenia Zrobiłam 3 serie x 15 powtórzeń Dwugłowy Uginanie nóg leżąc na maszynie 1 sztabka obciążenia x 12/ 1 x 10/ 1 x 8/ 1 x 6 20 min cardio na bieżni w tęmpie (w senise [...]