obciążenia

[...] przy wspięciach wyciagaj łydki po każdym wspięciu, jak najniżej w dół i tez wolno, w ogóle wykonuj ćwiczenia kontrolując obie fazy ruchu pozytywna i negatywną 3. dodaj obciążenia z 5kg, nie chodzi nigdy o to ze to dokładnie ma być tyle a tyle powtórzeń, tylko orientacyjnie a ty tez mozesz jednego dnia móc więcej innego mniej to normlane, [...]

wspięcia z rozciągnięciem mozna bez sztangi wykonywać, jak ci dwie nogi za lekko to rób na jednej i tyle, IMO nie potrzebujesz obciążenia do ćwiczeń na łydki :-))

[...] przerwy. 5) wznosy z opadu - x22, x22, x20, x17. Progres w liczbie powtórzeń. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 6 męskich, 5 męskich, 5 męskich, 3 męskie. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 11,5 kg x22, 12,5 kg x17, 13,5 kg x15, 14,5 kg x13. Progres w powtórzeniach, pierwszy raz pełna seria z 13,5 kg. Progres w obciążeniu. 8) [...]

[...] 7,5 kg x19, 8,5 kg x16, 9,5 kg x8+7, 9,5 kg x9+3+3 Delikatnie do przodu :-)). + ok 8 km spaceru na obcasach }:-( Ogólnie to jest MEGA satysfakcja jak człowiek widzi, że te obciążenia idą w górę i ilość powtórzeń idzie w górę. W życiu bym nie pomyślała, że będzie mnie to kręcić %-). Miska Poza miską: marchew, cebula, pomidory Tabsy: Venescin, [...]

[...] chwilę %-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x5, x3, x3, x3+1 - cofam się z ilością z treningu na trening, ale chyba wreszcie są to prawdziwe pompki :-). 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x17, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x15 14,5 kg x19, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x14+1 8) Pompki w podporze tyłem x25, [...]

[...] podrałować w góry oczywiście, tylko to nie ma nic wspólnego z ćwiczeniem które masz wykonać, Tu dobrze skupiając sie na pracy (ta wizualizacja ;-)) można sie zgnębić brakiem obciążenia. Przede wszystkim kontrola ruchu nie tylko góra gdzie się wybijasz z nogi zakrocznej co jest najczęstszym błędem w tym ćwiczeniu, tu świadomie powinnaś starać sie [...]

[...] następnym razem tak się zdarzy to już nie będę panikować ;-). Obli, jak będziesz miała chwilę to zerknij, bardzo proszę, na filmik z wykroków (na tej stronie tematu, ale wyżej). Bo po tym jak zeszłam w obciążenia w wejściach na podwyższenie zastanawiam się, czy w wykrokach też nie przesadzam. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-02-16 16:09:22

[...] x22, x23, x22 z 6 s zatrzymaniem w górze x20, x21, x21, x20 z 6 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x10, x11, x10, x10 x10, x10, x9, x9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16,5 kg x19, 17,5 kg x15, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 16,5 kg x19, 16,5 kg x18, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 Tu w sumie najsłabiej dziś, ale [...]

[...] x23, x22 z 6 s zatrzymaniem w górze x21, x22, x23, x22 z 6 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x12, x12, x11, x11 x10, x11, x10, x10 :-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 17,5 kg x15, 17,5 kg x16, 17,5 kg x15, 18,5 kg x12+4 16,5 kg x19, 17,5 kg x15, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 8) Pompki w podporze tyłem x35, [...]

[...] wypady z ponad 60 kg %-). Nie w tym ciele, nie w tym życiu |-). Tak czy siak coś dużo, więc dlatego się zastanawiam czy czegoś nie maszczę, ale jak pisałam - w dobieraniu obciążenia sugerowałam się tym, że w poprzednim treningu robiłam nie chodzone wypady z 35 kg, w o wiele większej ilości i Obli "klepnęła" mi filmik. Wiadomo - zależy mi żeby [...]

[...] to nieźle to daje popalić...#-P 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 16,5 kg x6 na nogę, 20,5 kg x6 na nogę, 22,5 kg x13 na nogę Tym razem nie "żuraw" ;-), a wg filmiku - obciążenia testowałam na ślepo. Skończyłam z mocnym skurczem w dole prostowników grzbietu i z brakiem czucia w dwójkach. 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek [...]

nie źle zrozumiałeś to jest właśnie ta trzecia seria :) Robisz tak: Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń I seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 50% obciążenia z III seri II seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 75% obciążenia z III seri III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow. i już nic więcej nie ma ;]

[...] a 5g to nieco różnica w bilansie:-D Iskra a gdzie Ty mieszkasz? Gdzieś w lubelskim?:-) Preria haha spoko luz,pocieszyłaś mnie:-D Push Musze po prostu stojak dokupić i więcej obciążenia bo do wszystkiego musze zarzucać tą sztangą sama,bez stojaków trochę ciężko no i obciązenia mam 45kg w domu więc musze jeszcze ze 40dokupić i wtedy poszaleję:-D

[...] Jeszcze inna wersja(mocno angażująca mięśnie skośne)polega na jednoczesnym skręcie bioder wraz z unoszeniem nóg. Osoby zaawansowane mogą w tym ćwiczeniu używać dodatkowego obciążenia zamocowanego do nóg, ale tylko jeżeli czują się na siłach-łatwo „przedobrzyć” i nabawić się bolesnej kontuzji. Tempo ruchu umiarkowane, bez [...]

Dlaczego obciążenia podajesz sporadycznie ? Skleroza czy lenistwo ?

[...] że wstawili nam dwa nowe sprzęty: ławkę skos dolny i taką piękną nową hack maszynę: /SFD/Images/2015/11/19/5be9e25cddff42ff96694aca9334eccd.png Przymierzyliśmy się bez obciążenia i nawet dla moich koślawych bioder wydaje się ta maszyna być fajna. Schodziłem do poziomu bez problemu, ale zobaczymy jak będzie z klamotami ;-D. Od kilku dni też [...]

[...] orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz WL dokończony z pomocą bo samemu niestety nie poszło. Siła jest, techniki brak, a jak jej brak to zbyt dużo pary idzie w korektę toru sztangi. A obciążenia zaczęły się już znaczne - przynajmniej dla mnie. Do tego doszło lekkie przeziębienie, ale tu nie szukam usprawiedliwienia. Jedziemy dalej. pozdro.

[...] momentalnie 2x większy, a nabity chodzi jak ponton z uchodźcami. Także dołuje mnie jeszcze bardziej %-). Całe szczęście ktoś popsuł wagę na siłowni, ale i bez tego widać że odjechał hen daleko ;-). Siła tez od razu mu wróciła i znowu jest dodatkowy trening na wymianę obciążenia między seriami %-). Także w sumie wszystko w normie :-). pozdro.

Jako jeden niewielu kulturystów wpisujesz obciążenia, co mnie bardzo cieszy. Te uginanie to ciężar na hantel czy sztangę? ps. myślałem, że dzisiaj masz dzień nóg ;-)

dla mnie 6-8 to już masakra;-) nie liczę w CF +100 rep bez obciążenia bo to absolutnie dwa światy;-) ok, teraz jasne, dla mnie 6-8 to raczej dolne zakresy, także jestem przyzwyczajony a najlepiej pewnie by było tak jak słodki mówi - duży ciężar i dużo powtórzeń %-) .... Ale cięzary mi się już podobają. Kabo zawsze pary miał, a że kulturysta? Nikt [...]