kurczaka

[...] 6-7 białek jaj 3 posiłek 12 - 12:30 (praca) 125g twarogu półtłustego 2 kromki chleba razowego 4 posiłek koło16 (przed treningowy) 50g kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych wszystko robione na patelni bez tłuszczu 17:30 trening przed treningiem i odrazu po piję bcaa xtra, po treningu z bcaa piję carbo, 30 minut [...]

[...] · Szynka z indyka 100g · Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 160g · Banan 100g Bilans B:31g T:13g W:104g Obiad (posiłek przedtreningowy) · Ryż biały 100g · Pierś z kurczaka gotowana 125g · Oliwa z oliwek 20g · Banan Bilans B:35g T:23g W:102g Od razu po treningu 62g glukozy rozpuszczonej w wodzie 30 min po treningu · Ryż biały 100g · [...]

[...] 8 100g Platki owsiane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka 210 0 48 100g serka wiejskiego 110 4 12 Posilek 3 Serek wiejski 200 g 220 8 24 [...]

[...] maja na mnie bardzo pozytywny wplyw) z warzywami lub jakas kanapka Obiad 400 kalorii: mięso albo ryba z warzywami (bez ww) Kolacja 300 kalorii: ryba z warzywami, piers z kurczaka itp (tutaj pytanie, bardzo lubie zupy czy to dobry pomysl? warzywne ew. na piersi kurczaka? oczywiscie bez ziemniakow, ryzu i makaronu) Zakladam aeroby 3-5 razy w [...]

[...] z sobą (kupioną chyba w lidlu), polędwicę z indyka. Czytając skład aż 9o% stanowiła pierś indycza. Jak dotąd brałem do pracy chleb graham z ugotowaną wcześniej piersią z kurczaka lub/i jajkiem albo pastę jajeczno/ rybną. Wszystko fajnie i zdrowo, ale jest troszkę pieprzenia z tym. Co gdyby przygotowywać chleb z dobrej jakości szynką? Wiem, [...]

[...] -Płatki Kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10:00) -Chleb Razowy - 100g -Jaja kurze całe - 70g -Margaryna Roślinna - 10g Posiłek 3 (12:30) -Chleb Razowy - 150g -Szynka z piersi kurczaka - 80g -Margaryna Roślinna - 10g Posiłek 4 (15:00) -Ryż biały - 150g -Pierś z kurczaka gotowana - 110g -Margaryna Roślinna - 10g Posiłek 5 (potreningowy) -Carbo - 60g [...]

[...] 100g 8,2 1,7 56,9 260 Polędwica Sopocka 80g 19,9 9,1 0,9 166 III posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka 150g 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889 IV posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi [...]

[...] - mleko 2% - 400g - płatki kukurydziane - 100g Posiłek2: - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek3: - chleb razowy - 100g - szynka z piersi z kurczaka - 50g - margaryna roślinna - 10g Posiłek4: - ryż biały - 150g - gotowana pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 14g Posiłek5 (potreningowy): - carbo (od razu po [...]

[...] 200g Posiłek 2. Godz 10.00-11.00 - Chleb graham 200g, Szynka z indyka, warzywa ( rzodkiewka, sałata, pomidor ) Posiłek 3. Godz 14.00-15.00 - Ziemniaki pieczone 500g, pierś z kurczaka 150g, surówka. Posiłek 4. Godz 18.00-19.00 - ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka. Posiłek 5. Godz 22.00-23.00 - 50g białka, 20g orzechów włoskich,100g [...]

[...] na twardo chleb pełnoziarnisty żytni 70g 7:00 - 8:00 trening 8:00 gainer 9:30-10:00 Banan Ryż biały 100g + 1 jabłko Marchewka gotowana na parze Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g 12:30 Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze) 15:00 Ziemniaki 400-600g Mięso (udko, pierś z kurczaka lub [...]

[...] wszelakie słodycze, fast foody etcetera. Codziennie jadam już tylko ciemne pieczywo, wędlina, ser, papryka, pomidor itd. Naprzemiennie posiłki tj.: ryż, pomidor, pierś z kurczaka / makaron, brokół, pierś z kurczaka / makaron + jogurt / ryż, pomidor, tuńczyk. Chociaż jeden taki posiłek w ciągu dnia, wiem, że to mało, ale w mojej sytuacji na [...]

[...] przygotowania 15 minut Czas smażenia 10 minut 4 jajka 1/2 średniej czerwonej papryki 1/2 średniej żółtej papryki 1 średnia cebula spora garść szpinaku 1/2 pieczonej piersi z kurczaka ( można wykorzystać szynkę lub kiełbasę) 1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju lnianego sól i pieprz do smaku WYKONANIE Wszystkie warzywa kroimy w drobna kostkę. Na [...]

[...] - 11:00 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 20g orzechow wloskich - 120 kcal III posilek 13:30 50g ryzu brazowego - 160 kcal 150g filet z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal +buraki/surowka IV posilek 16:00 50g ryzu brazowego - 160 kcal 200g filet z kurczaka - 200 kcal +warzywa V posilek [...]

1. 9:00 - Jajecznica z 2 jajek marchew 3 grahamki lub płatki owsiane,rodzynki 2. 11:00 - 4 Grahamki z Indykiem lub Kefir musli 3. 13;30 przed trenigiem - Piers z kurczaka i Ryz 4. 16:30 po treningu - Piers z kurczaka i Kasza 5 17:30 -Kefir 50g musli 50g platków owsianych 6. 19:30 - 4 grahamki z indykiem 7. 21:30 przed snem - 100g twarogu chudego, [...]

[...] 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran 10 II posiłek 60g Chleb żytni razowy 1g margaryna 10g sałata 25g Ogórek 25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami 25g Orzechy arachidowe 40g Pomidor 12.30 III posiłek 50g Ryż biały 8g Oliwa z oliwek (2 łyżeczki) 45g Marchew 14.30 IV posiłek (przed treningiem,ok. [...]

[...] 2.7 t 0.7 w 21.6 oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0 suma 475 kcal b40 g t23 g w29 g Obiad 16 przedtreningowy ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0 oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0 suma 558 kcal b28 g t15 g w79 g 19 potreningowy ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w [...]

[...] gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Ziemniaki(150g) Piers z kurczaka(100g) 5Posilek (potreningowy)17:30 Rodzynki suszone(100g) 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) 7 Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g) [...]

[...] suplementacji. Sniadanie: owsianka(-+100g) woda/mleko(-+100ml) 30g odzywki bialkowej kolejny posilek; 40g odzywki bialkowej banan czy jakis owoc 3 posilek: -+150g piersi z kurczaka makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy/pity z pelnoziarnistego chleba warzywa 4 posilek: 40g odzywki bialkowej 5 posilek: to samo co w 3 posilku 6 posilek: twarog/maslo [...]

[...] gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu [...]

[...] 6:00 Jajecznica z 4 jajek 10ml oliwy z oliwek 10:00 płatki owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml 16:00 w 2 pracy, musi być coś na szybko, posiłek przed treningowy, mało węgli żeby móc dłużej później je ładować i [...]