SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 427
Witam.
Prosiłbym o ocenę mojej diety i ew. poprawki
ćwiczę od 3 miesięcy
wiek: 19 lat
wzrost: 175cm
waga: 59kg
zapotrzebowanie: ok. 2350kcal

Chcę przybrać na masie mięśniowej.. Także do diety dodałem 300kcal


7.30 I posiłek

80g płatków owsianych
250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu
20g otrębów pszennych
115g nektarynka
2g tran


10 II posiłek

60g Chleb żytni razowy
1g margaryna
10g sałata
25g Ogórek
25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami
25g Orzechy arachidowe
40g Pomidor


12.30 III posiłek

50g Ryż biały
8g Oliwa z oliwek (2 łyżeczki)
45g Marchew


14.30 IV posiłek (przed treningiem,ok. 30min)

50g Olimp Carbonox (carbo)
30g WPC Łowieckie


16.30 V posiłek (od razu po treningu)

50g Olimp Carbonox
25g WPC Łowieckie

17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu)

70g Ryż biały
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
75g Jabłko
150g Banan


20 VII posiłek

100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
50g Płatki owsiane
45g Marchew
115g Nektarynka


22.30 VIII posiłek

80g Ser twarogowy chudy
50g Jajko gotowane
30g Chleb żytni razowy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
7.30 I posiłek

80g płatków owsianych
250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu
20g otrębów pszennych
115g nektarynka
2g tran
Dodaj jajko na twardo chociąz jedno

10 II posiłek

60g Chleb żytni razowy
25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami
warzywa nie liczysz ich do bilansu
masło więcej jak 1g

12.30 III posiłek

50g Ryż braz
warzywa
mieso/ryba
8g Oliwa z oliwek (2 łyżeczki)


14.30 IV posiłek (przed treningiem,ok. 1godz)

owsiane
mleko
30g WPC Łowieckie


16.30 V posiłek (od razu po treningu)

50g Olimp Carbonox
25g WPC Łowieckie

17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu)

70g Ryż biały
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
75g Jabłko
150g Banan


20 VII posiłek

jajecznica
razowiec
warzywa



22.30 VIII posiłek

80g Ser twarogowy chudy
olej lniany
warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 427
To czyli carbo mam nie brac przed treningiem?
A jajecznice na czym mam smazyc?
i czy zamiast oleju lnianego moge dac oliwe z oliiwek?
Aha i ta jajecznica z ilu ok. jajek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
na oliwie możesz
oliwa do jednonienasycone
olej lniany wielo.....
wYLICZ Z ILU LUDZIE!!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 427
razowiec.. czyli chodzi o chleb razowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Tak

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
patrz tylko na skład bo czasem poprostu tak tylko się nazywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 427
Jeszcze jedno pytanko.. dlaczego wyeliminowałeś mi carbo przed treningiem?
to zle jak bede bral carbo przed?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Zbilansowany posiłek w zupełnośći wystarczy

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
przed treningiem powinnien być utrzymany cukier na stałym poziomie po carbo czesto tak nie jesyt

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 427
Powiedz mi skąd bierzesz olej lniany?
Przeszedlem dzisiaj calego carefulla oraz Piotra i Pawła..
i nie znalazłem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Jak sie nazywa to urządzenie :)

Wiecej