Prosiłbym o ocenę mojej diety i ew. poprawki
ćwiczę od 3 miesięcy
wiek: 19 lat
wzrost: 175cm
waga: 59kg
zapotrzebowanie: ok. 2350kcal
Chcę przybrać na masie mięśniowej.. Także do diety dodałem 300kcal
7.30 I posiłek
80g płatków owsianych
250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu
20g otrębów pszennych
115g nektarynka
2g tran
10 II posiłek
60g Chleb żytni razowy
1g margaryna
10g sałata
25g Ogórek
25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami
25g Orzechy arachidowe
40g Pomidor
12.30 III posiłek
50g Ryż biały
8g Oliwa z oliwek (2 łyżeczki)
45g Marchew
14.30 IV posiłek (przed treningiem,ok. 30min)
50g Olimp Carbonox (carbo)
30g WPC Łowieckie
16.30 V posiłek (od razu po treningu)
50g Olimp Carbonox
25g WPC Łowieckie
17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu)
70g Ryż biały
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
75g Jabłko
150g Banan
20 VII posiłek
100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
50g Płatki owsiane
45g Marchew
115g Nektarynka
22.30 VIII posiłek
80g Ser twarogowy chudy
50g Jajko gotowane
30g Chleb żytni razowy