kurczaka

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) jaja x3 + mąka żytnia 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC [...]

DT :21.02.2015 : sobota Trening: Cardio ; turniej+spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 150g+warzywa na patelnie 300g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z [...]

[...] ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser żółty 20g 3) pomidorowa +50g makaronu , nalesniki 70g mąki , 120g twarogu 4) tortilla x3 5) twarog chudy 100g+wpc 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

[...] Cardio: - spacery 1h Dietka: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kefir 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g+szparagi 200g 5) kazeina 15g+serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko Podsumowanie: Dzisiaj [...]

[...] hantla za siebie 3x10 Cardio ;turniej piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) zupa szczawiowa , grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g 3) schab 170g w sosie pieczarkowym, kluski śląskie , buraczki 4) płatki ryżowe 100g+wpc 15g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ chleb żytni 50g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) naleśniki ze szpinakiem +wpc 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 140g+orzeszki ziemne 15g 5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - Nanox Whey Podsumowanie: Dzisiaj prawie [...]

[...] 4min Brzuch: - wznosy nóg+spięcia x3 - obwód słodka +plank Dieta: 1) płatki owsiane 60+kakao, jajka x2+ mąka żytnia 40g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) pierś z kurczaka 150g+kasza jaglana 100g+kefir 200g 4) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - białko Podsumowanie: Jak ostatnie dni były dobre [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g w przecierze pomidorowym 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suupelki: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 - BCAA Koment: [...]

22.03.2015: Niedziela: Cardio ;sparing piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj prawie u mnie regeneracja [...]

[...] płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) kluski śląskie +schab wieprzowy 140g+warzywa 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnię 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g - Magnez - Wit. C - HT C6 - Nanox Protilox Koment: Dzisiaj [...]

[...] na puls lekki truch , 10min kompleks sztangowy i 5 min zejście z pulsu. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) tortilla 4) zupa pomidorowa + 100g makaron durum + HT C6 25g 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 3) kasza jaglana 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g 4) ziemniaki 400g+ pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Pobudka [...]

[...] ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) bułka pszenna + schab wieprzowy 100g 3) chleb żytni domowy 150g+udka z kurczaka * sporo sporo ciast 4) ryż biały+HT C6 25g 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+kiełbasa wędzona 50g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - [...]

[...] bieg bokserski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+śliwkowa nutella 2) kasza jaglana 100g +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) kasza jaglana 100g + udo z kurczaka 100g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy 150g +pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Powrót do szarej rzeczywistości [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) jajko x1+twaróg 100g+płatki owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g *sunbites,kefir 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Nanox Kreatyna Orange + Koment: Jeden [...]

[...] ciąganie taczki , kopanie :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) kasza jaglana 100g+HT C6 25g 3) bułki wiejskie z lidla 120g+pierś z kurczaka 100g *szarlotka 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+pomidorówka 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+szynka wieprzowa 60g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 [...]

[...] wykroki 6x8 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka gryczana 50g+żurawina 20g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g *lody symfonia 1/4 opakowania 4) płatki owsiane 100g+jaja x2 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy [...]

[...] na rękę ) brzuch: - spięcia na ławce skos 3xmax - wznosy kolan na drążku 3xmax - plank Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao, jajka x3+banan 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki 4) lód kit kat , płatki owsiane 60g+HT C6 20g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. [...]

[...] 12kg x10x10x10 - odwodzenie hantla za siebie 12kg x10x10x10 cardio : bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki x3 4) ryż biały 100g+HT C6 25g 5) twaróg chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g [...]

[...] z biegiem na przemian a później 25min chodu. Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g *magnum ,paluszki,czekolada ritter 4) szarlotka + kasza manna 80g+HT C6 20g 5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka [...]