[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

To nie lepiej wcześniej odpuścić jak wiesz że nie dasz rady ? a zająć się pracą siłownia i zaocznie coś ogarnąć co lubisz

TanQer

To nie lepiej wcześniej odpuścić jak wiesz że nie dasz rady ? a zająć się pracą siłownia i zaocznie coś ogarnąć co lubisz

bingo Tanqu :P zostały mi 2 tyg. studiów dlatego ciągne , ale między czasie szukam pracy , złożyłem Cv w paru miejscach i planuje właśnie studia zaoczne :)

no i elegancko też powoli zaczynam rozglądać się za pracą myśle na wakacje gdzieś na pomoc kuchenna czy magazyn a potem jak złape dryg pracy to coś solidniej

no ja też sie rozglądam tylko wolałbym coś ciekawego a nie 12h na straganie z owocami

Qitr

no ja też sie rozglądam tylko wolałbym coś ciekawego a nie 12h na straganie z owocami

niedługo to nawet do sprzątania będą wymagali 2-letniego doświadczenia :D

22.05.2015

Trening:

Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg)

- wiosło hantlem 4x12 (32kg)

- wiosło hantli leżąc na ławce 4x10

- MC 5x8( 101kg)


cardio: chód szybki 5km

Dieta;


1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g

2)grahamki 130g+HT C6 25g

3) naleśniki+1/4 lodów carte dore

4) ryż biały 100g + HT C6 25g

5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6 25g
- Kreatyna nanox orange plus 7g

Koment:

Dzisiaj już trochę lepiej ogarnąłem się , uczę się dalej i walczę zostały 2 tyg albo się uda albo nie , nie ma co płakać . Wiem , że szykuje się bardzo bardzo długi okres od rana do wieczora na uczelni pewnie + treningi i dojazdy . Oprócz tego rozglądam się za robotą nie tylko na wakacje , bo jak obleje to jak znajdę robotę idę na zaoczną dietetykę . Micha ok około 3 tys kcal jutro staję na wage jak nie ruszy dorzucam trochę . Białko trzymam w granicy 2,2 na kg tłuszcze około 1 a węgle reszte

23.05.2015

Trening:

barki:

- wznosy na bok 9kgx20x20x20

- wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60

- wznosy sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10x10x10x10 + ćwiczenie M.Rocha. x10x10x10x10

- push press 50kg x8x8x8x8


triceps:

- wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8

- francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10

- francuz hantlem 12kg x10x10x10


cardio : trochę pokopałem piłkę +prace ogródkowe

Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3

2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

3) ziemniaki 300g+pierś z kurczaka 100g+1/4 lodów

4) kasza jaglana 100g+HT C6 25g

5) twaróg chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Kreatyna nanox orange plus 7g


Koment:

Dobra update co do mojej formy podlało mnie fest wodą nie wiem czemu nie znam przyczyny ale tak się stało widzę po sobie , że trzymam jej dużo od 2-3 dni , trudno dopóki krata jest masuje :P . Trening barków baaajka po nim ledwo funkcjonuję :D niesamowita pompa a teraz ból przy przenoszeniu rzeczy wyczuwam jutro domsy :D Jutro planuję jakiś kompleks sztangowy

Jak woda to zejdzie, bez stresu i ciśnij dalej :)

24.05.2015

Aktywność:


Cardio ; interwał w okół jeziora 20min sprint z biegiem na przemian a później 25min chodu.


Dieta:



1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g

2) wafle ryżowe 100g+HT C6 20g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g

*magnum ,paluszki,czekolada ritter

4) szarlotka + kasza manna 80g+HT C6 20g

5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki
- HT C6

Koment:

Taka piękna pogoda ... mogło zanosić się na jedno :D interwał w okół jeziora a później wyżerka :P Jutro planuje trening nóg i pewnie wleci :P Zaczyna wkurzać mnie nauka mam chęć wszystko j**... siedzisz uczysz się i g**** umiesz irytacja .. ale 2 tygodnie wytrzymam i będę wszystko wiedział.

Ta nuta palucha jak 1 usłyszałem leciała u mnie na słuchawkach non toper, ^^