[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

No i adkens jest w innym dziale kurdeczka :)

DT :05.03.2015 : czwartek

Trening:


Klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8
- wyciskanie hantli na skosie 5x10
- pompki na poręczach 4xmax
- rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia

biceps:

- uginanie z hantlem z supinacją 3x10

- uginanie ze sztangą podchwyt 3x10

- młotki 3x15

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2

2) ryz biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g

4) makaron 110g+schab wieprzowy 140g

5) twarog chudy 100g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- kreta
- cytrulina

Podsumowanie:

Dzisiaj mega zmęczenie , ale mimo tego trening zrobiony , rano przebutowałem niezłą odległość bo moja zamierzona podwózka zaspała :D Więc cardio rano wpadło , siedzenie na zajęciach o których nie mam pojęcia jest strasznie nudne masakra nudzi mnie ten kierunek i w ogole nie interesuje ale jak zacząłem to co ;) . Trening bardzo fajny ale martwia mnie plecy tzn 3 ćwiczeniem miało być przenoszenie hantla za głowę i w tym momencie coś mi tak jakby pękło , strzeliło w przy łopatce w mięśniu , boli ale na szczęście nie ma żadnego siniaka .

Widzę, że u wiekszości dzisiaj słaby dzien - to pewnie przez pogodę. U mnie oczywiście śnieg spadł...grrr... prawie spóźniłam się na szkolenie BHP - mega nuda... korki straszne.. no jak życ?! Ps.- świetnie wygląda owsianka :)

DT :06.03.2015 : piątek

Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10

- fronty 5x10-12

- hack siady 4x6-8

- wykroki 3x8-10

- grzybki 6x10( na nogę )

- wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50

brzuch:

- spięcia z obciążeniem + wznosy nóg x3

- kółko x3

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan

2) 3) pizza

4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

5) twarog chudy 100g+wpc 15g+chleb domowy 130g+ser żółty 30g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreta
- WPC

Podsumowanie:

Dzisiaj mega zakwasy i pierwszy raz od dawna na bicepsach czyli trening owocny :D Ale też dzisiaj dowaliłem nogi , aż słabo się robiło , po treningu calutka duża pizza weszła później dojadłem jeszcze wafle ryżowe i będzie ciężko coś wcisnąć ale mus to mus :D Masa musi iść



Dla zainteresowanych też dam krótką recenzję białka

Nanox international: Protilox Vanilia

smak : 4/5 bardzo przyjemny smaczny , nie czuć chemii , nie ma płytkiego smaku jest w miarę słodkie tzn nie przesłodzone a takie w sam raz. Jednakże nie jest to mój smak czekam na sprawdzenie innych :)

rozpuszczalność: 5/5 bez zarzutu kilka machnięć i gotowe białko

działanie/skład 5/5 tutaj standardowe wpc trochę węgli , tłuszcze ale nie ma ich za wiele . Śladowa ilość , wg braków w diecie wg. badań pewny skład

Podsumowanie : 5/5 Jeżeli ktoś lubi ten smak to niech bierze , ja osobiście wole inne smaki tzn czekoladowe czy coś w tym stylu jest to moja obiektywna ocena , moja prywatna recenzja produktu . Akurat w takich smakach jak Vanilia czy Czekolada łatwo jest ocenić jakość produktu , a tu naprawdę czuć Vanilie .

DT :07.03.2015 :sobota

Trening:

Barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x5-6

- wyciskanie hantli siedząc 4x10

- wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10

- wznosy na boki 4x10+max

Tric:

- wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10

- wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15

- odwodzenie hantla za siebie 3x10



Cardio ;turniej piłkarski

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) zupa szczawiowa , grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g

3) schab 170g w sosie pieczarkowym, kluski śląskie , buraczki

4) płatki ryżowe 100g+wpc 15g+wiórki kok. 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreta
- WPC
- BCAA

Podsumowanie:

Aktywnie bardzo aktywnie ale takie dni lubię im mniej czasu na myślenie tym lepiej ! Bez przesady ale tak jak dzisiaj jest elegancko , rano wstałem 3-4 filmiki o BB później prace domowe 1h od razu na zakupy skoczyłem z zakupów zjeść i biegiem na turniej halowy, zamknięcie sezonu na hali , powrót pomoc przy obiedzie chwila relaksu i mocny trening i czas na chwile relaksu jest elegancko :)

DT :08.03.2015 : niedziela

Trening:

plecy:

- podciąganie nachwyt 4xmax

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10

- wiosło hantlem 4x10-12

- wiosło końcem sztangi 3x10

- MC 3x10

- dzień dobry 2x10

brzuch:

- kółko x3

- wznosy kolan x2

- spięcia x2

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan

2) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g białka i trochę tłuszczu)

3) jaja x2+wpc 10g+owsiane 100gnaleśniki x5

4) naleśniki x5( około 70-80w/w 20-25g białka i trochę tłuszczu)

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- Fitmax Whey 81
- Nanox BCAA

Podsumowanie:

Dzisiaj znowu aktywnie , a teraz będzie czas na studia :D Rano spacer do kościoła i z powrotem , przygotowanie obiadu i sparing piłkarski , powrót jedzenie trening i jedzenie tak w skrócie wyglądał dzień :D Baterie naładowane na tydzień trzeba walczyć , bo ostatnio w połowie tygodnia wymiękłem , odechciało się wszystkiego .
Niżej omlet i bananowe placuchy .






I jeszcze krótka recenzja BCAA Nanoxa

Nanox BCAA 4:1:1 Orange Delight

Smak : 5/5 bardzo przyjemny nie jest przesłodzony , rozpuściłem próbkę 10g w litrze wody i naprawdę fajny przyjemny smak. Popijałem podczas treningu , i nie mdliło , fajnie się piło

Rozpuszczalność 5/5 jak dla mnie perfekcyjna wsypałem do butelki z wodą a nie do shakera i tak się świetnie wszystko rozpuściło.

skład/działanie : 5/5 skład wzmocniony również o dodatkową porcję glutaminy i dostarcza organizmowi ogółem: 41 g. leucyny, 24 g. glutaminy, 10 g. waliny i 10 g. izoleucyny na każde 100 g. proszku. Jak dla mnie extra .

Podsumowanie: Polecam , przyjrzeć się tej firmie i jej produktom naprawdę produkty o najwyższej jakości za przystępną cenę , będe dalej testował i pisał jak jest bo to moja obiektywna opinia i nikt mi nie kazał chwalić , jak jest produkt dobry to tak piszę i tyle , jak będzie do d... to też to napiszę






Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-08 19:37:16

DT :09.03.2015 : poniedziałek
Trening:

Cardio:

- spacery 2h

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ chleb żytni 50g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

3) naleśniki ze szpinakiem +wpc

4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 140g+orzeszki ziemne 15g

5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- Nanox Whey

Podsumowanie:

Dzisiaj prawie odpoczywałem :D Tzn z ruchu wpadły tylko spacery na uczelnie z uczelni na zakupy z zakupów :D no i wyszło ponad 5km ;d Dieta smaczna i trzymana a to najważniejsze wpadł kit kat mały ale muszę podjadać bo waga ostatnio spadła 0,5kg przed drobne problemy zdrowotne o których nie pisałem wcześniej.

Widzę Nanoxa ktoś tu je jak matysek :)

TanQer

Widzę Nanoxa ktoś tu je jak matysek :)

Powiem Ci , że mam kilka próbek i naprawdę jestem zadowolony z jakości tych produktów

No ja ostatnio często różne firmy jem i testuje :)