[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

DT :14.02.2015 : sobota

Trening:
Barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x8-10

- wyciskanie hantli siedząc 4x10

- wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15

- wznosy na boki 4x10+10


Tric:

- wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12

- wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8

- odwodzenie hantla za siebie 3x10



brzuch:

- wznosy leżąc x3

- spięcia leżąc x3

- kółko x3


bieganie: 30min

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) jaja x3 + mąka żytnia 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C

- UNS TCM
- UNS Cytrulina
- WPC

Podsumowanie:

Dzisiaj rano wstałem z niesamowitą energią ... a to wszystko przez złość poszedłem ją rozładowac 30min biegania ii elegancko . Przy takiej pogodzie aż chce się biegać słoneczko ciepło idzie wiosna oooby . Dieta dzisiaj praktycznie czysta oprócz kilku kostek ptasiego mleczka. Zawiodłem się na kaszy owsianej która jest niżej na talerzu niby 100g a mało jej , zmak jakbym jadł zboże zerwane prosto z pola , słabo pęcznieje to nie dla mnie więcej nie kupię :D zostanę przy gryczanej,jaglanej i ewentualnie mannej na słodko.

adkens

ale ty musiałaś zostałaś celebrytką ! sława przymusiła .. tak tak ;d

adi dobry zarcik mnie nikt do niczego nie zmuszał

U mnie wczorajszy dzień też nie przyniósł żadnych nieszczęść uffffffffffffff

Adkens jak progres ? Waga aktualnie do wzrostu ? leci coś .. ?

176cm do 65-66kg mam nadzieję , że znowu nie stracę z 3-4kg w ciągu 2 tyg. aby do przodu nie do tyłu i będzie elegacnko , Amber no będzie trzeba się pokazać z ryjcem :D

No to 10kg do wzrostu brakuje ja tak będę po redukcji miał aczkolwiek myślę że i tak optycznie i obwodowo będzie inaczej u mnie bo trochę wytenowałem

no cel minimum to te 10kg

adkens

chcecie palca ;d? przeciez połowę siebie pokazałem :D

Adkens - bądź facetem i dotrzymaj słowa ;)

Doris.K

adkens

chcecie palca ;d? przeciez połowę siebie pokazałem :D

Adkens - bądź facetem i dotrzymaj słowa ;)

no to przecież zdjęcie miało być i jest stronę temu :D

DT :15.02.2015 : niedziela

Trening:

plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10

- podciąganie nachwyt 4xmax

- wiosło hantlem 4x12

- wiosło końcem sztangi 4x15

- MC 3x8-10

- dzień dobry 3x10

sparing piłkarski

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza

2) naleśniki

3) ryż biały 100g+WPC 25g

4) nalesniki

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ ser edamski 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS Cytrulina
- WPC
Podsumowanie:

Dzisiaaj mega intensywny dzień , ale też pojedzone :D Zaczynając od treningu mocne plecy extra weszła mega pompa , prostowniki fajnie skatowane. Później podjadłem spoooro nalesników i na sparing . Wjechały moje ukochane naleśniki jadłem ile mogłem , do nalesników truskaweczki , bita śmietana . Oprócz tego krakersy . Jutro regeneracja w pełni , a wtorek prawdopodobnie bardzo bardzo zabiegany może tylko jakaś tabata , obwód crossa . Załatwianie spraw ze studiami i stancją .

adkens

Doris.K

adkens

chcecie palca ;d? przeciez połowę siebie pokazałem :D

Adkens - bądź facetem i dotrzymaj słowa ;)

no to przecież zdjęcie miało być i jest stronę temu :D

Mięczak jesteś i tyle
Mówiliśmy o focie Twojej formy- obecnej. Nie fotce kciuka, palca u stopy, nosa, ucha czy brzucha. Całości ;)