[...] maki,200g makaronu,75g ryzu parabolicznego,60g truskawek/wisni/malin,35g carbo po treningu silowym i jeszcze troche wegli z warzyw i masla orzechowego, bialko:1kg piersi z kurczaka,350g bialek jaja,porcja odzywki,150g ryby,aminokwasy-jesli ktos je wlicza tluszcz- po 15g do posilkow 2,3 i 5,maslo orzechowe 25g do sniadania,olej do ryby jesli [...]
[...] dzisiaj.Od wczoraj nie uzywam soli,a od dzisiaj warzyw. Rozpoczecie jutrzejszych zawodow planowane jest na 12.oo w zwiazku z tym do tego czasu planuje zjesc 225 ryzu + 250g kurczaka calosc podzielone na 3 porcje.Do kazdej porcji 100ml wody.Jesli bedzie taka potrzeba to tuz przed startem podladuje sie troche weglami prostymi. Kilkanascie minut [...]
Chlopaki niedlugo wyjezdzam! Zjadlem juz 75g ryzu+75g kurczaka Jeszczze dwie takie porcje,a przed startem ewentualnie doladuje sie troche miodem:-D Pure power przyszykowalem sobie 1,5 porcji:-D czesc wypije przed pierwszym wyjsciem,a druga czesc przed drugim:-) P.S. Patrzac na kolor przescieradla i spodenek w ktorych spalem,te bronzery jednak nie [...]
[...] jeszcze poczatkujacym zawodnikiem i sam nie wiem czy dobrze zareaguje na takie przygotowanie przedstartowe. Dzisiejsza dieta na caly dzien: -600G makaronu -1000g piersi z kurczaka -300g bialek jaja -25g oleju bez soli,woda do oporu(do teraz wypilem jakies 6 litrow). Do tego urosept 3x4tab. Nie uzywam juz zadnych supli i staram sie [...]
[...] kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na redukcji. Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: [...]
[...] się z dziewczyna do Lidla i Biedronki :-P W Lidlu kupiliśmy 1 kilo Roastbeefu, 250 gram polędwicy z Beefmaster'a, do tego około 1 kilograma Antrykotu i 1 kilogram piersi z kurczaka : http://imageshack.us/a/img59/1636/55279456.jpg Do tego bułeczki małe bo nie było dużych żytnich, więc wzięliśmy grahamki i razowe bułeczki z maki żytniej. [...]
[...] chleba z masłem, sałatka jarzynowa, pomidorki koktajlowe, ze 3 łyżki serka wiejskiego drugie śniadanie: smoothie jabłko, mango, dynia z Biedronki (150kcal) obiad: podudzie kurczaka, spora porcja ryżu białego, surówka z marchewki z chrzanem i surówka z białej kapusty przekąski: kabanos wieprzowy, ser Brie (339kcal), jakieś 5-6 różnych ciastek z [...]
[...] nie była miarka każdego dnia, bo też nie ma raczej sensu jeść 150g białka dziennie, a z zapotrzebowaniem zazwyczaj wyrabiam. Zresztą taka dodatkowa porcja białka to niby niedużo, ale wtedy też kalorie automatycznie rosną, a wolę zjeść trochę twarogu czy kurczaka, który przynajmniej ma jakąś objętość niż zamienić to na rozpuszczony proszek :-D
[...] więc zabiegi były bez większych rewelacji, aczkolwiek mogłam sobie popatrzeć, jak radzić sobie z najmłodszymi pacjentami. Garmin kroki znów ok. 7-8 tys. ddieta 1 278 kalorii + wieczorem świętowaliśmy w restauracji, więc wyszło pewnie ok. 2 000. Pierwszy raz w życiu jadłam żabie udka i stwierdzam, że niewiele różnią się w smaku od kurczaka.
[...] 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg dieta picie: ok. 2l 1. Chleb na maślance z pastą z tofu, szpinakiem i pomidorem, wędzony filet z indyka 2. Płatki śniadaniowe z mlekiem owsianym 3. Udo z kurczaka, pieczone żeberka, kasza gryczana 4. Jabłko, czekolada 5. Makaron razowy z makrelą, szpinakiem i sosem pomidorowym 1890kcal: B101, T70, W222g
[...] 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg dieta picie: ok. 2,5l 1. Chleb razowy mieszany z pastą z tuńczykiem/sałatką z makrelą, jajka sadzone, kiełbasa z piersi kurczaka, pomidor z cebulą, kawa z mlekiem owsianym i cukrem 2. Chleb na naturalnym zakwasie z szynką, pomidorem i cebulą 3. Mintaj smażony z ziemniakami i kapustą kiszoną 4. [...]
[...] picie: ok. 2l 1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem/polędwicą łososiową i ketchupem 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim 3. Zupa ogórkowa z mięsem z kurczaka 4. Chleb pszenno-żytni serem gouda, jabłko 5. Makaron pełnoziarnisty z jarmużem i przecierem pomidorowym, jajka na twardo 1914kcal: B122, T58, W228g
[...] roboty (tym razem glutenowe), dosyć zbite i ciężkie, pasta z łososiem, herbata z cukrem 2. Jabłka 3. Chleb pszenno-żytni z hummusem, schabem i pomidorem 4. Mięso z nogi kurczaka z warzywami na patelnię 5. Jabłko 6. Omlet z jajek, mąki jaglanej, płatków owsianych, 10g WPC, mleka migdałowego z jagodami 1846kcal: B110, T67, W198g (bez [...]
[...] 1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem/polędwicą łososiową i ketchupem 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim 3. Zupa ogórkowa z mięsem z kurczaka 4. Chleb pszenno-żytni serem gouda, jabłko 5. Makaron pełnoziarnisty z jarmużem i przecierem pomidorowym, jajka na twardo 1914kcal: B122, T58, W228g W tym treningu [...]
[...] porcje mniej więcej 3-4 łyżki) 2. Jabłka, bułeczka mleczna 3. Mięso z łopatki wieprzowej z ziemniakami i ogórkami konserwowymi 4. Jabłko, czekolada 5. Makaron z mięsem z kurczaka, jarmużem i passatą pomidorową 1709kcal: B90, T73, W171g Jak zobaczyłam siebie na filmiku z siadów, pierwsze co mi przyszło do głowy, to że przydałoby się zrzucić [...]
[...] 15/15/15/15x0kg dieta picie: ok. 2l 1. Chleb żytni z hummusem/pastą z kukurydzy 2. Jabłko 3. Zupa pomidorowa z makaronem 4. Tortilla kapustą pekińską, polędwiczką z kurczaka, pomidorem, papryką, ogórkami konserwowymi 5. Sardynki w sosie pomidorowym 1606kcal: B70, T53, W215g + dwie małe bułki domowej roboty (ciężkie, bo przepis jeszcze [...]
[...] sadzone na oliwie, parówka 93% mięsa, chleb razowy mieszany z pastą z suszonych pomidorów, pomidor, cebula 2. Kawa z cukrem i mlekiem migdałowym 3. Chleb razowy mieszany z pastą z kukurydzy, marchewka 4. Zupa szczawiowa z jajkiem na twardo 5. Jabłko 6. Makaron durum z mięsem z kurczaka (z zupy) z przecierem pomidorowym, sałatka (oliwa, oliwki)
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
