Efekty

no wpisujesz dokladnie co jesz

Rutkow .. Jak 2 Kanpaki z Szynką to 2 razy chleb baltonowski i 2 x polędwica ?

w gramach...

Kolego, na kanapkach z szynką i jogurtach się nie rośnie :) Postaraj się to zamienić na coś innego.

Jedz kurczaki, ryby, steki, ryż, makaron a nie jakieś kanapeczki czy jogurty bo na tym nic nie urośniesz

zmieniasz tam warości , naciskasz na te 100g i zmieniasz na tyle ile waża twoje produkty które spożywasz , tylko zapisz to sobie bo jak wyłączysz to bedziesz musiał na nowo robić

Rano; 6;00 3 jajka Kurze + kromka chleba

Szkoła.. 8;45 2 jogurty + kanapka

12;30 3 kanapki z polędwicą

15;00 obiad.. Róznie... ziemniaki surówka kurczak,, schabowe ,paluszki rybne

17;00

Jakas tam kanapka

21;00 kolacja.. płatki z mlekiem Nesquik..Herbata+kanapka

Zmieniony przez - bodziosiła12 w dniu 2013-02-03 11:48:34

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g

U mnie zmienią sie napewno godziny.. gdy 1 posilek bedzie o godzinie 6;00 a ostatni około 22;00

Pomożecie ?