kurczaka

[...] One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 - jabłko ze względu na to, że posiłek po śniadaniu jest po 4 godzinach 11:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 14:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 T-8 16:00 Trening [...]

[...] http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Twaróg półtłusty śledź w śmietanie udko z kurczaka cyc z kurczaka pomidor ogórki biała kapusta papryka sałata szynka swojska 2 kromki pieczywa bezglutenowego Volkorn Schnittbrot [...]

[...] że w DNT się czujecie tak jakoś dziwnie? :-P DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina 2. 65g ryżu, 180g kurczaka, 30g migdałów 3. 65g ryżu, 180g kurczaka, 30g oliwy 4. 120g makaronu, 200g kurczaka 5. 65g ryzu, 180g kurczaka 6. 250g twarogu, 30g siemia lnianego [...]

Witajcie dopiero wczoraj wrociłam więc wszystko uzupełniam. Wtorek-dzień treningowy I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa III to samo co II posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś [...]

[...] przez długi czas. Twaróg jadamy półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Teraz rozkładamy białka na poszczególne posiłki. Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła [...]

[...] sekret polega na tym żeby mieć dodatni bilans kaloryczny.Jeść dużo takich rzeczy ,które posiadają takie rzeczy co wymieniłem wyżej, przed treningiem i po.Zamienić chlebek na kurczaka czy coś innego, np: kasza,ryż itd.Robić przerwy (jakieś 2-3h powinny wystarczyć) pomiędzy kolejnym treningiem i zjedzeniu obfitego posiłku (mam na myśli dużo jeść [...]

[...] Kamil :-) most muscular to masz swietne Thx ;) Dowód na to, że moja "miska" jest urozmaicona. Dzisiejsze menu:) 1. Tosty razowe, makrela wędzona ,ser owczy, szynka z kurczaka 99%, ogórki konserwowe 2. Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, brokuły 3. Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, brokuły 4. Serek wiejski + miarka [...]

[...] a w sumie to moja małżonka zrobiła mi jeden posiłek do pracy a z dwoma kolejnymi musiałem się ratować :-) ale od czego jest biedronka, wafle ryżowe i filet wędzony z kurczaka :-) Dzięki czemu miska przypilnowana i makro się zgadza! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening też mega przyjemny w końcu widziałem nabicie którego ostatnimi [...]

[...] Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 3. Kleik ryżowy, izolat, płatki nesquik, maliny. 4. Makaron chilli, pierś z kurczaka. 5. Pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, jajko sadzone. [...]

[...] z półobrotu 20 pchnięć z obrotu I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka [...]

[...] 120 s przerwy pomiędzy obwodami . MOC!! Suple Po treningu 2 miarki Whey 1 kaps magnezu Dieta http://img820.imageshack.us/img820/3541/sniadaniee.jpg -250 gram wątróbki z kurczaka + warzywa II-250 gram wątróbki z kurczaka + warzywa http://img502.imageshack.us/img502/3746/przedtreningowe.jpg -250 gram filet z kurczaka + masło + pomidory Trening [...]

[...] 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT posilek3: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 36g oliwy z oliwek, omega-3 2 kapsy posilek4: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g [...]

[...] B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223/chleb żytni razowy -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60/pierśz kurczaka 100g -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67/zbędny -pomidor 40g [...]

[...] wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke) Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278) B=29.3 T=28.2 W=86.2 kcal=766 2 posiłek szkolny 13.30 Szynka z piersi kurczaka 100g + chleb razowy ( grubo posmarowany masłem ) Słonecznik(nasiona) 70g (B=17)(T=30.5)(W=13.2)(kcal=392) B=38.2 T=31.7 W=13.4 kcal=490 Obiad 16.00 ???????????? [...]

[...] ogorek na kanapke) Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278) B=29.3 T=28.2 W=86.2 kcal=766 Pieczywo razowe bierz, smaruj masłem 2 posiłek szkolny 13.30 Szynka z piersi kurczaka 100g + chleb razowy ( grubo posmarowany masłem ) Słonecznik(nasiona) 70g (B=17)(T=30.5)(W=13.2)(kcal=392) B=38.2 T=31.7 W=13.4 kcal=490 ok Obiad 16.00 ???????????? [...]

[...] ciężko ale nie do mega załamania. Stawy jeszcze chrupią jak u dziadka %-) Dieta 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g jabłko + 10g olej kokosowy 2 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati 3 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati 4 posiłek: 260g mięso z ud kurczaka + 125g ryż basmati (tu podjąłem decyzję, że trenuję, [...]

[...] po prostu nie liczę tak dokładnie kcal... przykładowo wczoraj. 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 15g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 160g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany 3 posiłek: 160g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 160g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING [...]

[...] I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Płatki owsiane 60g Herbata, napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 580kcal II posilek Chleb Graham 60g Baton z kurczaka 50g Masło roślinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 115kcal III posilek Chleb Graham 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Papryka czerwona 20g Masło roślinne [...]

Cześć wszystkim nikt mi nie odpisał dalej nie wiem czy mogę udostępnić dietę moją z sfd, ale to zrobię najwyzej ktoś usunie Śniadanie: 1235g KEFIR 2% 1200g winogron 2 posiłek 230g BROKUŁY 110g MARCHEW 200g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 25g OLIWA Z OLIWEK 155g RYŻ PARBOILED Obiad 90g JOGURT NATURALNY 2% 145g MAKARON RAZOWY [...]

[...] ja to odczuję. Na pewno zdam relację. Kcal: 3331 B: 210g w tym 160g zwierzaka T: 90g W: 423 Przykład: 1 posiłek: 2 jaja + 3 białka jaj + 100g owsa 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 3 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 75g ryżu [...]