Co sadzicie o tej diecie (zaznaczam ze robie TYLKO biceps i triceps 2 razy w tygodniu - intensywny trening typu HIT) 1. 9:00 120g weglowodanow 30g Bialka suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C (1000mg), magnez, potas, cynk, fosfor, Multiwitamina, b-komplex 2. 12:00 100g Weglowodanow 20g Bialka 13:00 trening ok.14:00-14:20-od razu po treningu [...]
Aktualnie biorę mass xxl treca od 3 dni. Slyszałem że to dobry gainer. Interesuje mnie to ile kilo można przytyć po opakowaniu 2kg ?? Oczywiście do tego dochodzi dieta na masę i odpowiedni trening. Prosze o odpowiedź !!! Ćwicz i Czytaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, mam pytanie dotyczące suplementów diety. Obecnie jako uzupełnienie diety spożywam gainer Mass XXL, dodatkowo BCAA, Carbo i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca). Obecnie stosuję suplementy w [...]
[...] uzupełniałem białkiem econo v2. zrobiłem na tym 4kg. chciałbym teraz z 78 dobić do 85, będzie ciężko. kasę którą mogę wydać na odżywki to jakieś 500 zł. teraz myślę nad gainerem, jakąś przed treningówką bo wcześniej jej nie brałem, a teraz chodzę do roboty to by się przydała i kolejnym stackiem kreatynowym. z greena zostało mi może jakieś 20 [...]
witam, od 2 tygodni jadę na h-drolu, jest siła, dobre samopoczucie ale masa nie idzie...jem 2 tabsy dziennie, od poniedziałku będę 3. Nie mam diety ale staram się dużo jeść, mam gainer 30%, białko 70%. Waga stanęła na 85 kg przy 174 cm wzrostu. Trenuje 3 dni w tygodniu po dwie partie mięśni, brzuch codziennie.
[...] zdjęcie mojej sylwetki. Kończe teraz trening siłowy i od września chce zrobić duży cykl masowy. Suplementy jakich chce użyć to monohydrat kreatyny, dextroza, BCAA, białko, gainer. Jestem otwarty na więcej sugestii;) Chciałbym abyście doradzili mi jakieś odpowiednie dla mnie suplementy.Jestem przeciwnikiem kapsułek, taki rodzaj suplementów [...]
Witam wszystkich najpierw co zrobie to wyplenie ankiete... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3Lata 6. DIETA: -białko: 4.2 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 na Metanabolu Razaka 150tab. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu [...]
[...] A na udach z tyłu widać taki celulit. Plan : FBW 5x5 Suple Kreatyna : DNT 5g rano . DT : 5g rano, 5g po treningu (200ml soku winogronowego do każdej porcji) w DT : gainer po treningu, a w NDT : bez gainera i 200g banany. https://lh5.googleusercontent.com/-P-2VynWgn7g/T_qaKU05zUI/AAAAAAAAAGo/wUKMnNxPnTM/s840/dieta_2012_05_22+%283%29.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po roku ćwiczeń ( pierwsze pół roku redukcja , rzezba -20KG , Drugie pół masa 9KG czysta masa miesniowa ) Ale teraz przestałem przybierać na wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) [...]
[...] reke (twało to jakieś 5 tyg) postanowiłem ostro wziąsc sie za siłownie. Na dzień dzisiejszy chodze od miesiąca,przybrałem na wadze 4 kg :) (stosuje diete, zarzywam gainera SUPER WHEY GAINER 4000 i Taurine) Trenuje 3 razy w tygodniu THE END mojego opisu reszta w przyblirzenie w PROFILU SPORTOWYM A teraz prosze kogoś aby skonstruował plan [...]
[...] nie wspomnialem o diecie , a wiec staram sie duzo jesc bialka ww itd, ale jest mi bardzo ciezko pochlaniac takie wielkosci pokarmow , zreszta nie mam kase na odzywki typu gainer. Z tego co przeczytalem na ulotce to w 100 g gainera jest 80 g ww stwierdzilem ze to woreczek ryzu ( odkrylem Ameryke:) zastanawiam sie rozwniez nad bialkiem Ovopol, [...]
Na wstepie chcialbym sie przywitac i pozdrowic wszystkich uzytkownikow serwisu SFD. Nie znalazlem miejsca przeznaczone do tego celu ( byc moze zle szukalem ). Do rzeczy. Jak w tytule. Jestem po rehabilitacji powypadkowej ( oględnie piszac uraz konczyn dolnych i lewego barku ). Jakies 5 lata temu aktywnie spedzalem czas na silowni i bylo to [...]
[...] i pozdrawiam! Wiek : 17lat Waga / wzrost : 84kg / 177cm Staż treningowy : 10 mc Cel cyklu : masa/siła Stosowane już wcześniej suplementy : monohydrant vitalmax / gainer Activlab Stosowane wcześniej spalacze : - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety : [...]
Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego KLATA 1.Pompki 10 p. 2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg 3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg 4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg PLECY 1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg 2.Podciąganie się 4 p. BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie [...]
[...] sztanga nachwytem 3x20 dodatkowo w dni nietreningowe bieganie(zeby zrzucic troche tluszczu - zawsze moze byc lepiej) 5x8min z 2min przerwy dieta z dodatnym bilansem kalorycznym(typowa masowka) planuje wziac sie za kreatyne ew. gainer cel sportowy - masa wiek - 17lat wzrost - 186 waga - 81 staz - 6 miesiecy na powaznie? dziekuje z gory za pomoc
[...] 100g piersi z kurczaka/ 160g wieprzowiny i warzywka polane oliwa 12:00 taki sam baton co o 7:00 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka(przed silownia) po silowni od razu 40g gainera Vitalmax - CFM Gainer 20 18:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 21:00 135g twarogu 10g oliwy warzywa zmiana 14:22 8:00 100g płatków owsianych 1 cale jajko 3 białka [...]
[...] w sumie okolo 2 lat stazu). Obecnie cwicze wedlug cyklu "robimy forme na lato by michail" w grupie 2 i jestem pod koniec cyklu masowego w ktorym przyjmuje kreatyne + gainer. W tym czasie przybralem okolo 5 kg beztluszczowej masy. Bede teraz przechodzil na cykl 2 oraz 3 czyli poprawa gestosci umiesnienia a nastepnie definicji. I tu jest [...]
Jakiś czas temu kupiłem w sklepie sfd gainera PROFI WHEY MASS 4000g smak czekoladowy firmy OLIMP ale od samego początku nie dało się go jeść, poprostu coś obrzydliwego, jak drożdże z cukrem zamiast smaku czekoladowego. Miałem już wcześniej tego samego gainera tylko że o smaku waniliowym i był bardzo smaczny więc pomyślałem że czekoladowy będzie [...]
[...] za mna juz cykl na mono, kolejny to mono + xpand, w miedzy czasie arginina, a ponad pol roku temu jechalem na universalu kombinacja schock + storm oczywiescie do tego gainer (pozniej zmienilem na bulka bo zabardzo mnie zalewaly gainery) jakies witaminki. jak sie prowadze? michy nie trzymalem nigdy (chociaz teraz chyba zaczne zwracac na to [...]
