ciężary

nie, sumuję ciężary sztangielek, czyli mam w ręce tylko 5 kg http://www.******/wyciskanie-sztangielek-53457.html nie wiem ,czy to nie jakaś konkurencja, ale atlas ćwiczeń z tej stronki jest fajny, bo z filmikami http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html a z tym płaskodupiem, to naprawdę nie wiem jak jest ... mówi się, że [...]

ok, widzę, że poganiasz moje ciężary ale spoko i dziękuję za te wszystkie cenne wskazówki a co do zaproszenia do zabawy, to rozeznam się w temacie w następnym tygodniu - będę lużniejsza - i dam odpowiedź dobranoc

Marika bo na początku kazalam ci wywalić cześć wegli i dzieki temu twoj brzuch odpoczął, a teraz wróciłaś do swojej "kochanej" wysokoweglowodanowej i w dodatku na węglach prostych diety, a niestety takie diety nie sa prozdrowotne. Nie utyjesz w pupie możesz ja jedynie mięśniami poprawić, nad czym pracujesz ale co wymaga czasu, nie mozemy [...]

[...] i wyszłam spod niej resztę robiłam już tylko do kąta prostego, bolało mnie w krzyżach, teraz też trochę 4. suwnica - jak fotel mam bardziej odsunięty, to większe ciężary spoko ale jak dosunięty to ciężko mi wykonać pierwsze wypchnięcie dlatego w ub. tygodniu nie mogłam ruszyć 80 kg ale nie wiem jak jest prawidłowo ? 5. ostatnie ćw. - [...]

[...] że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak zawsze na początek orbitrek 5 minut poziom 13. Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około [...]

Trening EmilaG nie zawiera za duzo cwiczen jesli wezmiemy pod uwage ze to jest trening wytrzymałosci miesniowej.17 cwiczen to nie jest duzo jesli wezmie sie pod uwage ze sa TYLKO dwie serie,i to wykonane małym lub srednim ciezarem. Istota treningu wytrzymałosciowego w sportach walki jest to ze robi sie w ciagu jednego treningu cwiczenia na całe [...]

Co to znaczy małe ciężary? Dla każdego mały ciężar pojmowany jest inaczej... dlatego 17 latek który ma w planie FBW 5x5... i robi w ostatniej serii 5 powtórzeń z max. ciężarem dla tej liczby powtórzeń Twoim zdaniem podnosi małe ciężary? Może dla Ciebie będą one małe ale dla niego będzie to spore wyzwania. Mi nie chodzi tylko o samo połączenie MC [...]

2 spoznione wpiski czwartek 04.07.13 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. [...]

Ok, i dwa kolejne pytanka. Zauszy po 2-3 tygodniach zwiększać cięzary ? Czy zwiększać ilość serii i dopiero jak dojde zauszmy do 12 na partie mięśni wtedy ciężary? Jak Robie np. naramienne i nogi to na przemian raz cwiczenie na nogi raz na naramienne ..czy pierw wszystkie cwiczenia i serie na nodi, potem reszte cwiczen na naramienne ?

[...] ok, dzisiaj zakańczam fazę wstępna ckd przy zerowym bilansie i od jutra zaczynam low carb na masę. Dieta przez ten czas trzymana cały czas. Od jutra zaczynam też dobierać ciężary do treningu. Jutro tak samo fotki, wymiary i wszystko co potrzebne. Zbytnio się nie odzywałem, dzisiaj zakończyłem swoją "karierę" w obecnej firmie. Ale w [...]

[...] / 6x60kg / 6x60kg (x6 na każdą nogę) T2: 6x62,5kg / 6x62,5kg / 6x62,5kg T3: 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg T4: 6x70kg / 6x70kg Wiem że miało być bez progresu, ale rozeszły się ciężary i nie było jak skleić 65kg. Ale poszło bez większego problemu 3 Prostowanie siedząc T1: 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg T2: 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg T3: 12x45kg / [...]

[...] / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg T4: 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 8x27,5kg Dzisiaj był już pas i linka, także elegancko mogłem podwiesić ciężary Było ciężko ale z zapasem na 2-3 powtórzenia. 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg T2: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 8x30kg / [...]

Chyba zostałem nieźle przywitany }:-( Dzień 1/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg b) Hantle skos+ 3x12 12,5kg/15kg/17,5kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x7,5kg e) Dipsy 3x10p cc f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~65% Pierwszy [...]

[...] g) Uginanie ze sztangą 3x10x30kg h) Uginanie z supinacją na skośnej ławce 3x12x9kg i) Łydki siedząc 4x15x50kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła w górę, wszędzie ciężary w górę, nabicie co raz lepsze ;-) Miska: 1) 145g pieczywa tostowego graham, 200g pieczonego schabu, 130g banana /SFD/2017/4/19/c8e17f36f0dc4abcaf883372958574cd.jpg 2) [...]

[...] Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie sztabki/ciężary w górę, dziś wszedł bardzo dobry trening, przerwy krótkie, oddechu sporo, ludzi mało, słuchawki na uszy i jakoś mi dzisiaj skupienie przyszło samo z siebie :-) [...]

też chce takie ciężary w przysiadzie :) "grzybki" to sa rdl ?

[...] j) Wypychanie palcami na suwnicy 3x15x220kg k) Wspięcia siedząc na maszynie 2x12x50kg Chamy, nie dali mi wczoraj spojrzeć na wypiskę i musiałem z pamięci dobierać ciężary %-) W większości jednak trafiłem, dołożone gdzie trzeba. Trening o 7:20 rano, jak na mnie to wcześnie, chociaż rano jak wstałem to dość rześki i nie zaspany :-P [...]

[...] na suwnicy 3x15x230kg k) Wspięcia siedząc na maszynie 2x12x60kg l) Wspięcia jednonóz 2x10x10kg Porównując ten dzień do klatki to niebo a ziemia, moc w zasadzie wszędzie, ciężary w górę, dobrze czułem nogi i tyłek :-) Ostatnio mało sypiam bo wariackie noce miałem ale daję radę. 12.10.2017 DNT Wpadł jedynie dłuższy spacer po świeżym powietrzu, [...]

[...] i trening zwiększyć. Trening: Redukuję z początku na 4x, push&pull, dalszy nacisk na siady, suwnicę, RDL, wznosy/wyciskania. Klatki dalej nie będę robić. Chcę jeszcze te ciężary przez pierwsze treningi w górę wrzucić. Zabieg żeby teraz mieć trochę więcej czasu na inne sprawy, a później dołożę jeden DT żeby podkręcić tempo. I też jak będę mógł [...]

[...] + dopięcie 11) Łydka stojąc 167,5kg x12 x12 x12 x12 x12 x12 Cardio brak Od dzisiaj nowy rozkład, prawie PPL tylko trochę pomieszany. Ogółem spoko. Nie będę się porywać na ciężary bliskie 1RM, tylko jak widać wariacje z gumami, dopięciem czuciem sruciem itd. Przysiady sobie wrzuciłem na koniec, nogi już z waty były ale dało radę coś pokucać :-P [...]