ciężary

Wiesz Dawid , Peters rowniez mowi ze bold jest do dupy a wielu pro stawia go wyzej od nandrolonu. Do treningu tez nagle podchodzi inaczej i ciezary w dol i typowo w hipertrofie uderza. Podobnie z dieta , niskie wegle w dni off juz nie są dobre itp takze nie traktuj tego co powie jak wyrocznie bo za tydzien moze zmienic zdanie.Jego stare metody imo [...]

BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Uginanie sztangą stojąc R10 10x35 / 10x45 / 10x55 / 13x50 / 12x50 / 14x45 2a. Uginanie młotkowo R12 12x22 / 12x26 / 14x26 / 13x26 / 14x22 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 10x37,5 / 13x25 / 13x25 / 15x12,5 3a. Uginanie hantlami z supinacją 4x 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x80 / [...]

[...] 5x10 90kg 5. Uginanie leżąc 8x8 70kg 6. MCNPN 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 + aero 20 min Trening petarda, taki jaki uwielbiam, czyli większość to duże ciężary i napyerdalanie na maxa ;-) Wszystko oczywiście jeszcze ze sporym zapasem, ale nogi i tak swoje dostały. Jedynie lipa wyszła taka, że 4 ćwiczenie to miały być fronty, [...]

Przemo a na przestrzeni kilku miechów/lat dźwigałeś chyba więcej w WL ? Zdaje mi się, że miałeś ciężary rzędu 160-170kg na patyku :-D czyli teraz mniejszymi ciężarami machasz niż kiedyś czy ja coś pomieszałem ? Daj znać jak to u Ciebie wygląda z tymi ciężarami na przestrzeni czasu, jestem mega ciekawy.

Przemek taśmy na nadgarstki stosujesz czy nie?jeśli nie to polecam,też kiedyś wiecznie miałem z nimi problemy,a od kiedy zacząłem stosować odpukać nie mam żadnych bóli w nadgarstkach.Tylko garstka freaków którzy mają po 20+cm w obwodzie nadgarstka wyciskają bez taśm wielkie ciężary,reszta bez tego by się posypała.

Seba - pewnie właśnie treningów za dużo, bo jednak szamy leci sporo... A ogólnie co do siły, chciałbym tak móc mieć wyebane, ale nie potrafię. Zawsze mnie jarały duże ciężary, max ciężkie treningi, a nie takie typowe kukturystyczne pompowanie. Ale już postanowiłem, że po minicucie cały mikrocykl będę ćwiczył ze zwolnioną fazą negatywną. Nowy [...]

[...] dobrze siłowo i niezła pompka ;-) Podciągnie idzie dużo lżej z niższą wagą, aż sam się zdziwiłem :-D Wyciskanie też ze sporym zapasem. Reszta już w szybszym tempie więc ciężary mniejsze, ale lekki zapas też był. Wygląd poprawia się z dnia na dzień, waga też już niższa - 102kg, gdzie wczoraj było 103,3. Ale jeszcze do końca następnego [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 7x72,5 / 6x72,5 / 8x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x50 / 8x60 / 10x55 / 9x55 / 11x50 + aero 20 min Dzisiaj klata z wolną fazą negatywną. Co [...]

[...] a bic z wolna fazą negatywną. I jedno i drugie dobrze przeorane ;-) W wąskim spory zapas, ale to dobrze ;-) We francuzie podobnie, ale lekko łokcie czułem... Na bicka ciężary śmieszne, ale ta wolna faza po prostu zabija, palenie ogromne! Dipsy też dość lekko, na następnym treningu dowieszę ciężar. Samoj**ka w trakcie treningu %-) Nabicie [...]

[...] co się działo! Drążek ciężko szedł, 2 pierwsze serie wyrobione ładnie, ale potem już 5-6 powtórzenie na pewno nie trwało 3s. Ale najszersze i tak już płonęły. Dalej babskie ciężary, no ale nie o to tu chodziło. Barki zrobione z zapasem, więc okey ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JeyzxOr9uvo Nigdy nie miałem tak gęstych pleców przy takiej [...]

no po prostu patrzę i nie wierzę.... że można tak dobrze wyglądać :-D jak spowolnione ruchy działają, to nie ma co się szarpać na ciężary, wyjdzie to tylko na zdrowie :-D

[...] "dipsy", bo u siebie takiej nie mam. Fajnie tricek dostał ;-) Na bica tez nie chciało mi się robić uginania, to poleciałem drążek, 4s na maxa. I dalej to co zawsze, ale inne ciężary więc nawet nie wypisuję, bo i tak dobierane na czuja. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków [...]

[...] Dobrze czułeś, że czas na redu, bo zmęczony jedzeniem i treningami. Miałem dokładnie to samo. Brak chęci treningowej, brak ochoty na jedzenie na mieście, ciężary podskakiwały. Wkońcu widziałeś kogoś zaawansowanego co łapał uraz podczas wprowadzenia? Zawsze się tak dzieje, gdy wszystko "idzie" i jesteśmy na fali, zlewając [...]

Ogólnie ciągle jest ok, nawet przed chwilą z Sylwią poszliśmy na zakupy, jakiś kilometr udało się przejść ;-) Jeśli do jutra nic się nie zepsuje, to może pójdę już coś poćwiczyć. I tym samym chyba zacznę już redu, bo dalsze spinanie się na ciężary raczej na dobre mi nie wyjdzie...

Dzisiaj pierwsze nogi "na masie :-D Fajnie poszło, ciężary sporo do góry, cały dół dobrze przeorany ;-) Dzisiaj też więcej żarcia - 610g ww :-D 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 [...]

Kolejny dobry trening. Ciężary znacznie do przodu, na skosie w górę już 10x105, dalej z zapasem ;-) W reszcie ćwiczeń też duży progres. 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hammer R12 3. Wyciskanie smith lekki skos 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 6. Prostowanie nachwyt R10 7. Francuz skos góra 4x12 [...]

Co doyebałem plecy dzisiaj... Prawie z płaczem szłem na trening, że będzie jak wczoraj. A to zdenerwowanie przeszło w takiego powera, że ciężary szły jak w szycie formy na zimę.

[...] ćwiczeń - suwnica skończona na 320kg, więc to już prawie wynik ze szczytu formy ;-) Hacki na 90kg, gdzie jeszcze niedawno tyle robiłem gdy szły jako 1 ćwiczenie. Potem już ciężary śmieszne, ale nogi wręcz zmasakrowane ;-) Waga w końcu coś w górę - 103,2kg na czczo. Separacja ciągle na dobrym poziomie ;-) Zresztą dorzucę jeszcze foto z Marianem, [...]

[...] extra. Nikogo nie posłuchałem tylko tego, czego wtedy pragnąłem - powrotu do normalnego mojego trybu czyli treningu, diety, zawodów, kolarzówki siłowni. I udało sie. Dźwigam ciężary, biegam setki kilometrów (za miesiąc sprawdzian w maratonie), tysiące km kolarzówki. Nawet mc i przysiady wróciły. Tylko jestem taki mądry bo się udało. Gdyby się nie [...]

Średni trening dzisiaj. No ale po wczorajsze głodówce nic dziwnego... Ciężary w miarę spoko, ale czucie słabe, pompa słaba. 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x35 / 8x55 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 14x55 2. Ściąganie wąski neutral R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 14x65 3. Ściąganie podchwytem hammer jednorącz R10 10x30 / 10x40 / 12x35 / 12x35 / [...]