Nie dać się czasowi
[...] WL tak zrobione mnie wykończyło chyba pierwszy raz wżyciu mięśniowo a nie w głowie:) Byłam zaskoczona, ze potem na wyciskaniu na skosie tak makabrycznie ciezko były ciężary, które normalnie nie były ciężkie. Zresztą wszystko potem było ciężkie jak cholera. Ciekawe doznanie, nie żałuję. Czekam od rana na zakwasy:) Jest szansa, ze dzisiaj [...]
Nie dać się czasowi
No się słucham... To trochę taki typowy trening na pompkę ma być, z założenia ciężary nie mają być bardzo wymagające, ale w ostatniej serii nie powinnam być w stanie zrobić sama na 100% ostatnich 1-2 powtórzeń. Jak daję radę to znaczy,ze ciężar za mały. Zobaczymy
Nie dać się czasowi
[...] Swoją drogą to mnie nieustająco zadziwia jak wyłapuje te moje babole i jedna szybka korekta - i juz wiem dlaczego kiedyś machałam a teraz ćwiczę:) Akurat w tym treningu gdzie są nieduże ciężary i ok. 12p takie założenie było, ze nie mam się siłować, tylko z czuciem mięśniowym robić i pompować ten mięsień co trzeba a nie podnieść bo podnieść.
Nie dać się czasowi
No to odnośnie joszki usłyszałam, ze mi nie potrzebna....I że z czasem ten brzuch będzie wyglądał lepiej, i że jak już to lepiej diety pilnować... Wiem jak kupić, ale czy chcę? Jeszcze nie wyrobiłam sobie opinii... 11.08.2022 DT Doły zrobione. Bez sukcesów, ale i bez porażek. 13.08.2022 DT Powrót z Bydgoszczy (korki w obie strony, Bydgoszcz [...]
Nie dać się czasowi
1. pressy z 12kg wcale nie sa zle, wyglada dobrze przeciez, zawsze ciezary graniczne beda wygladac nieco gorzej technicznie, bo jakby wygladaly pieknie to by oznaczalo ze to wcale nie jest ciezar graniczny tylko masz jeszcze zapas :) wiec wg mnei te 12 wygladaja ok, tylko mozna byloby schodzic nieco nizej do poziomu barkow, zeby zakres byl pelny, [...]
Nie dać się czasowi
[...] pod kątem omijania problematycznych kontuzji. Także ciągle przychodzę na trening ciekawy tego czego się dowiem i co zdziałam na takich a nie innych ćwiczeniach, zakresach powtórzeń, itp. Kiedyś przyznaję taką motywacją były głownie ciężary, teraz raczej pokonywanie aktualnych ograniczeń tak żeby nadal nie spaść poniżej jakiegoś progu ciężarowego.
Nie dać się czasowi
[...] przychodzę na trening ciekawy tego czego się dowiem i co zdziałam na takich a nie innych ćwiczeniach, zakresach powtórzeń, itp. Kiedyś przyznaję taką motywacją były głownie ciężary, teraz raczej pokonywanie aktualnych ograniczeń tak żeby nadal nie spaść poniżej jakiegoś progu ciężarowego. No wlasnie, takie podejscie wynika z twojego dlugiego [...]
Nie dać się czasowi
3plus - ostatnia eria robocza jest zawsze amrap. Powinnam zrobić minimum 3 - zrobiłam 5. W kolejnych cyklach progresja jak nie idzie ciężarem to ida te sam ciężary ale być może pójdzie więcej powtórzeń ponad to minimum
Nie dać się czasowi
[...] tylu powtórzeń w amrap jak w poprzednich. Tak sobie myślimy, że na tym etapie powoli będziemy wychodzić z tych serii na objętość, bo chyba mało same z siebie dają jak ciężary już się zrobiły dla mnie duże. Jeszcze tą rundę skończymy, a od kolejnej będzie chyba więcej tych roboczych amrap serii. Albo założona liczba powtórzeń na ciężarze [...]
Nie dać się czasowi
Patik, ale ty to czasem masz rozkminy :-D przeciez to normalne ze jakies napiecie mozesz czuc po ciezszym treningu, na gorze plecow czy na dole, whatever, to przeciez normalne a nie ze za ciezki trening i ze moglas zwolnic :-D albo ze garbik, to normalne jak masz duze kg i juz ostatnie serie na zmeczeniu. To nie jest nic zlego. Organizm sie [...]
Nie dać się czasowi
[...] AMRAP na 100kg - ale to już tak byłam w głowie zmęczona, że wynegocjowałam sama ze sobą te 12p i skończyłam. Madzia - jak rozpisać następny trenio z HT? Przesunąć te duże ciężary o 5kg? było 110/115/120 - próbować zrobić 115/120/125? Rozgrzewkowe 70 i 100? nie wiem czy dam radę 125 na 6p. Bułgary - czysto edukacyjnie kombinowałam. Najwygodniej [...]
Nie dać się czasowi
Patik, ja to bym ewidentnie przesunela o 5kg te ciezary w HT, najwyzej ci nie wyjdzie, ale 5kg to nie jest duzy procentowy wzrost ciezaru, bardziej glowa moze protestowac :) mozesz tez wydluzyc przerwe miedzy seriami, ja np w ogole nei mierze przerw tylko robie jak czuje sie zregenerowana po pierwszej serii, czasem jest to nawet ok. 4 min. Wiec [...]
Nie dać się czasowi
Jakie ladne ciezary w trapku i HT :-) bez wiekszego wysilku robisz tym serie robocze. Pomyslalabys kilka lat temu? A ty jeszcze sie nie wymaksowalas :-)
Nie dać się czasowi
[...] przecież poczucie obowiązku, koniecznośc podtrzymania mięśni na redukcji, dostarczenia endorfinek etc. Zwał jak zwał - trza było w domu siedzieć, albo nie bawić się w duże ciężary. Filmik z HT, który wrzuciłam w trakcie treningu okazał się proroczy. HT robiłam ładnie i spokojnie drabinką do tych 140kg. Jedna seria na takim ciężarze, bez spiny [...]
Nie dać się czasowi
[...] górną obręcz barkową wraz z głową bardziej wyginać w łuk do tyłu tak jakbyś chciała zrobić ruch w kierunku głowy przy tym wyginając się do tylu jednocześnie unosząc tułów, jeżeli chcemy zaangażować dwugłowe to idziemy w górę prostym korpusem. Na Twoim filmie niżej w dół i wyżej do góry. Zostaw ciężary i spróbuj tych wariantów a poczujesz różnicę.
Nie dać się czasowi
[...] porobić - no ale przecież nie mogłam jak to pon i wszyscy klatę robią:) Były kombinacje jak tą klatę zrobić i barków nie zepsuć, trochę je odciążyć. Nie ma co opisywać bo ciężary śmieszne i kombinacje alpejskie. Były rozpiętki, przenoszenie hantla za głowę, facepull, wyciskanie na maszynie w przód z wysoko ustawionym siedziskiem, żeby ruch [...]
Nie dać się czasowi
Jest to fajna opcja jak się nie chce iść w duże ciężary w kolejnych ćwiczeniach. Pierwszym się mocno pompuje i stymuluje większość włókien danego mięśnia. A później mniejszym ciężarem już się robi zasadniczy trening. Minimalizuje się tak samo ryzyko kontuzji,
Nie dać się czasowi
Jest to fajna opcja jak się nie chce iść w duże ciężary w kolejnych ćwiczeniach. Pierwszym się mocno pompuje i stymuluje większość włókien danego mięśnia. A później mniejszym ciężarem już się robi zasadniczy trening. Minimalizuje się tak samo ryzyko kontuzji, O, to brzmi jak coś, co bym chętnie robiła, dopóki nie oswoję się z dużymi ciężarami :-D
Nie dać się czasowi
[...] psychicznie. A teraz jeszcze dowaliłam sobie 15p i z łzami w oczach praktycznie schodziłam z tej maszyny - Madejowe łoże normalnie. Ale w zadek włazi, chociaż te większe ciężary to też w czwórki idą. Rozpiętki z tego planu wyleciały zgodnie z tym co fizjo powiedział. Z barkiem ciut lepiej, jakieś światełko w tunelu widzę. Pewnie bardziej czas [...]
Nie dać się czasowi
[...] i klatki. Chciałam zamiast atlasu dodać to WL, ale to był głupi pomysł. Lubie jednak mieć WL jako główne ćwiczenie w inny dzień niż tyłek. Nawet teraz jak takie banalne ciężary rehabilitacyjnie lecą. Lubię się skupić, pamietam że miałam uraz i wolę nie mieć ciśnienia na czas... To taka jednorazowa zmiana planu. Do tyłka czas dokładać, ale w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
