Mezjach widze ze nie jestes tutaj nowy więc powinienes wiec powinienes wiedziec ze zanim spytasz o jakis trening musimy miec jakies informacje o tobie...wiec wypełnij ten formularz i sie zobaczy... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
hollister4 ile było by prosciej jakbys cała ankiete wypełnił odrazu podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie rekordy Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, biłako w celu uzupełnienia a to po co przy takim stażu treningowym dla MODY ,PICU czy własnego umysłowego przekonania
przecież mu to u góry podałem ;-) [email protected] "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 90 kg . " nie max , obciążenie robocze . nie wykonywałeś przysiadu, martwego to podstawowe ćwiczenia przecież .
primo to trening jesli nie cwiczysz wieksza czesc roku, to skok sily bedzie bardzo wielki, niezaleznie od suplementacji wlasciwie pierwsze pare tyg wprowadzenie, zbudowanie wydolnosci w innym rodzaju wysilku, przypomnienie techniki dalej same podstawowe cwiczenia (u ciebie priorytet ciagi, wiosla/drazek, siady) i stopniowo wchodzisz na ciezary [...]
zdjęcia 10% BF u kobiety to tylko przy bardzo specyficznej diecie z odwadnianiem, , i de facto szkodliwe dla zdrowia Wypełnij ankietę wstaw zdjęcia i podaj ciężary którymi operujesz
Można tak trenowac, choć na ujemnym skosie nie wyciskałbym sztangi.Cieżary duże i fajnie podbijamy ego, ale nic poza tym, bo zakres ruchu jest bardzo krótki.SZTANGIELKI.
powiem Ci szczerze że błędnie wiele kobiet ( nie wszystkie oczywiście) myślą że trening siłowy nadaje się dla facetów , wręcz przeciwnie . Popatrz do dzienników treningowych kobiet jakimi treningami ćwiczą , jakie ciężary podnoszą a co najważniejsze jak wyglądają. Myślę że jeśli na siłowni jest instruktor na pewno pomoże
Wiek ; 17 Waga ; 62 Wzrost ; 170 Cel treningowy ; masa Staż ; ok 1,5roku Inne sporty ; brak Sprzęt ; full Dieta ; oczywiście, że jest Przeciwskazania medyczne ; brak Suplementy ; aktualnie kończę cykl kreatynowy, do końca kilka dni Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
W jakim celu tyle biegania? Aeroby podczas cyklu owszem ale az tak duzo potrzebne raczej nie bedzie. Przetrenowac nog bieganiem nie przetrenujesz napewno wiec spokojna glowa. FBW jest intensywnym wysilkiem bynajmniej kiedy wchodzi sie na dosc ciekawe ciezary to bije splita na glowe z impetem. Trenuj 3 dn i silowo i 2 aerobowo i bedzie akurat. [...]
OD 2 LAT TRENUJESZ TAK SAMO?? 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] jaja, mleko rzadko, kurczaki(piersi, uda), Tłuszcze z ryb, jajek no i orzechy włoskie. Jem zwykle 2,5-3 h. Gdy mam obowiązki to 3-4 h przerwy. Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo maksimum. Planuje teraz dokupić troche ciężaru. Ćwiczę 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi. Mój plan od [...]
Na poczatek jakies FBW, same podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, ucz sie techniki i buduj baze, split nie na twoj staz. tutaj masz gotowca: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora za 2 miesiace mozna pomyslec nad jakimis zmianami +daj ankiete Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-27 21:20:24
rozumiem,ze przy regeneracyjnym mam zmniejszyc ciezary..a co z powtorzeniami i odpoczynkiem miedzy seriami?..rzeczywiscie-chodzilo mi o nachwyt Zmieniony przez - squel w dniu 2004-03-08 22:45:38
zredukuj ciezary powinno wystarczyc, przerw nie a co za bardzo skracac, gdyz miesnie musza byc rozgrzane w czasie cwiczenia. a ilosc powtorzen mozesz ostawic (chyba)
powinieneś sie wybrac do rehabilitanta ktory pokaze Ci odpowiednie cwiczenia asymetryczne itp i na basen najlepiej , odradzam ciezary , trening z wlasnym obciazeniem wystarczy
na silownie moge juz spokojnie isc. Od malego jem duzo produktow z bialkiem nie mam zbednego tluszczu na moim ciele widac same miesnie nie ma miejsc gdzie jakis tluszcz zbedny. Jasne ze nie pojde na silke i bede odrazu walic ciezary nie wiem jakie tylko ide z instruktorem i powoli bede sie wtaczac coraz bardziej....
Potrzebna będzie ankieta, żeby dać odpowiedź: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] i do oporu , zobaczysz jaka pompa Nie wiem jak Ty, czy inni trenujący, ale ja mam tym mniejszą pompę im więcej kg wyciskam. Mówiąc inaczej, pompę mam jak biorę średnie ciężary i robię więcej powtórzeń np. 10-12. Zaś kompletnie nie mam pompy jak biorę duży ciężar i robię np maks. 5 powtórzeń. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-01 08:47:40
