ciężary

zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam silke osiedlowa na ktorej nie ma maszyn poza wyciagiem mam do dyspozycji tylko wolne ciezary i sztangietki

[...] w góre 10/10 8/8 Unoszenie hantli w opadzie 10/10 8/8 Podciąganie sztangi do brody 10/10 8/8 Unoszenie ramion w przód na wyciągu 10/10 8/8 Zaczynam mój 7 miesiąc na siłowni. Od 2 miesiecy tak naprawde sie przyłożyłem do mojego celu czyli zbudowanie masy mięśniowej. Wczesniej nie miałem żadnego celu głównie zależało mi żeby były większe ciężary.

[...] bawić w przelewy i z góry zakładać że będą na zawodach a zawsze i tak się kilkanaście osób znajdzie... ,;) Druga sprawa mielibyśmy już przykładowe czasy i świadomość czy ciężary odpowiednie...wierz mi jak już by były wstępne wyniki to dużo Awodnikow by sama dla siebie spróbowała ile im by zeszło i następnym razem frekwencja była by znacznie [...]

Bardzo fajny jest sposób dokładania ciężaru co zapisał Ci TomQ masz ciężary nieco bardziej rozrzucone, pracujesz sobie na stałej liczbie powtórzeń i dochodzisz w ostatniej serii do ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość ćwiczenia do wszystkich serii i widzisz czy idzie do przodu czy nie. Jak w ostatniej serii nie [...]

Byłby ok pod warunkiem, że wcześniej wjadą jakieś serie z mniejszym ciężarem 1-2 serie jak coś to byłoby ok. Jeśli nie to po prostu nieco rozstrzel te ciężary i tez będzie ok. Dokładaj co tydzień/trening jakąś wartość ciężaru i obserwuj. W następnym mikrocyklu nic nie stoi na przeszkodzie żeby machnąć inny sposób progresji tak abyś doświadczalnie [...]

Byłby ok pod warunkiem, że wcześniej wjadą jakieś serie z mniejszym ciężarem 1-2 serie jak coś to byłoby ok. Jeśli nie to po prostu nieco rozstrzel te ciężary i tez będzie ok. Dokładaj co tydzień/trening jakąś wartość ciężaru i obserwuj. W następnym mikrocyklu nic nie stoi na przeszkodzie żeby machnąć inny sposób progresji tak abyś doświadczalnie [...]

pamietaj ze koszykowka stoi u Ciebie na pierwszym miejscu, nie zapominaj trenowac i wiecej baw sie pilka. Rozciagaj sie i przykladaj do cwiczen technicznych bo niestety czucie pilki troche spada przez ciezary. To takie praktyczne rady zebys nie zdziwil sie ze bedziesz kosz przerzucal lub nie dorzucal ;) Najgorzej bedzie Ci sie grac nastepnego dnia [...]

o hst sporo czytalem muj brat go prubowal moze i ja sie skusze ale teraz chce sobie zrobic cykla z dogg crapp kiedys juz robilem jednen dzien tylko dogga ale podoba mi sie sytstem jechania na maksach lubie duze ciezary pamietam ze mialem po tym treningu niezle zakwasy pozniej, sprubuje dogga a jak nie spasi to hst pozniej a jak on nie spasi to [...]

[...] mały problem... Maxy do przysiadów, wspięć i wiosłowania już obliczone, ale... Np. przy wyciskaniu przy 5 powtórzeniach max. założę 5kg. Jak to później regulować? Dostępne ciężary to: 2,5kg, 5, 10, 15,20. Wszystko przez to że sama sztanga jest ciężka(Sztangą to sobie moge 15 powtórzeń zrobić, też mniej więcej na max. o.O). Co w tym wypadku mam [...]

Zdajesz sobie sprawę z tego,iż wolne ciężary są najbardziej efektywne? Maszyna vs wolny ciężar,to tak jakby porównywać masturbacje do prawdziwego stosunku.

W sobotę rób górę ciała zaś w niedzielę dół w oparciu o wolne ciężary. Na tygodniu jeden trening z power bandami.

wybierz lepiej jakis zestaw bez modlitewnika, taniej ci wyjdzie, a zaoszczedzana kase kupisz inny sprzet lub ciezary. sa lepsze cwiczenia na biceps niz modlitewnik

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna , białko , bcaa Ostatnio przerabiany [...]

jak dla mnie nie wiem dlaczego się zdecydowałeś na plan z podziałem na siłę i hipertofię. Jakie masz ciężary w podstawowych bojach ?

Ciężar nie jest najważniejszy najpierw trzeba wypracować odpowiednią technikę a później dokładać ciężary.

1.Rozgrzewka-taka właściwa 2.Stretching przed i po treningu (przed to po rozgrzewce) 3.Ciężary adekwatne do możliwości. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] najtańsze białko - Ovopol kreatyny - Multipower, Prolab, Ultimate, Scitec, Olimp zamiast Megabola wybrałbym coś lepszego np Ultimate czy niektóre produkty Olimpa http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Co do lepszego sprzetu to myslalem juz nad tym, planowalem kupicjakis atlas, ale chyba lepiej bedzie zaopatrzyc sie w jakas lawke prosta z funkcja reg. na skosna(teraz mam jakas tam robiona domowymi sposobami) dlugi gryf i obciazenia. Wiadomo ze nie bylyby to jakies kosmiczne ciezary tylko takie na moje potrzeby, wiec lawka+sztanga+hantelki+drazek [...]

[...] łapy padną na modlitewniku? Będę chyba musiał koziołka przez niego zrobić- dokładnie jak wyżej chyba nigdy na modlitewniku do ławeczki nie ćwiczyleś, wątpie żebyś brał takie ciężary aby koziołka przy odkładaniu zrobić, jak chcesz odłożyć to wstajesz, przechylasz się do przodu opierając nogami o modlitewnik i odkładasz sztange na podłoge. stojaki [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 8 miesiecy ,bez diety (male efekty),a teraz od wrzesnia z dieta Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki ,ławka ,drazek do podciagania Dieta : jest [...]