rozciagaj i powoli przy cwiczeniach zwiekszaj ciezary polowi czyli do 4 miesiecy mozesz taki dyskomfort odczuwac, przy naderwaniach sa możliwe takie zwyrodnienia mięśnia jak opisales, idz do ortopedy sportowego.
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
nie zapominaj o pasie :) i o technice i próbuj na razie bym odpuścił wcale wolne ciężary w sensie na stojąco lub w pochyleniu kup tą lampę niecała stówa, a daje radę :)
temat który i mnie mocno dotyczy. Kolega 3mm widzę ze też sie juz "zapoznał" z tym problemem. Od siebie dodam ze ciezkimi treningami + wadliwą technika dokonalem zniszczenia kregu L4 (przepuklina m.kregowa). (7 lat temu)przez 2 lata leczyłem te kontuzje a wszelkie wizyty u lekarzy kończyły sie słowami "człowieku grozi ci wózek [...]
Shusei 1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)?? czy wykonywałes takie cwiczenia??? 2.Ostatnio przerabiany plan?? NIE ma planów na mase na mase to jest ODZYWIANIE
Jak ktoś się będzie obijać, to tak będzie myśleć, że to są jego maksy na sucho. %-) Jak dla mnie można spokojnie pyknąć znacznie większe ciężary i zrobić większą masę.
1.Gainera sobie odpusc to odzywka w wiekrzosci weglowodanowa, czego masa jest w produktach spozywczych i łatwo dostarczyc, wiec dodatkowo w prochu to głupota. ominełes najwazniejszy punkt- ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?
Na redukcji powinieneś metaforycznie pisząc walczyć z najcięższymi demonami, dobierać jak największe ciężary (jeżeli oczywiście zależy Ci na rozwoju w początkowej fazie redukcji bądź utrzymaniu poziomu siły) proces realizacji adekwatnie regresji tkanki tłuszczowej jest męczące dla organizmu ( poziom energii ) mowa tutaj o późniejszej fazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedzmy w 6 tyg treningu, by w ost tygodniach mikrocyklu pobić tegoż maxa, robiąc 10x95,97,100 kg (taki przykład, nie bierz dosłownie). Tak mniej więcej się rozkłada ciężary w każdym sensownym planie zakładającym progres siłowy-zaczynasz od mocno zaniżonych obciążeń w stosunku do obecnego maxa na ilość powtórzeń, by dochodząc do niego, w [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] PRZEPUKLINĘ to faktycznie mam jakiegoś rodzaju fobię. Jedni mją "ała" na punkcie wystającej łopatki albo boją się psów a ja mam coś takiego(heh). Poza tym ciężary spore(jak na kogo oczywiście), zapału i determinacji mi nie brak a nie chciałbym sobie zrobić kuku na 3 miesiące wakacji. Więc jak ktoś ma jakiś ciekawy pomysł, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w domu tego nei wyrobisz zeby zbudowac te kg mosisz miec solidne ciezary cwiaczac w domu bedziesz robił mase pompek podiagan brzuszkow to moze dac ci conajwyzej jakas rzezbe. sam tak miałem aktualnie cwicze rok z ciezarami efekty dobre, ponad 10kg w jakies 6 miesiecy siła skoczyła sporo. mosisz zabrac sie za porzadny ciezar mniej powtorzen jakies [...]
No to wyskocz Lifter...Czytałem Twój profil, mój rocznik... Ale słabszy zasięg...Po drugie coś niesymetryczne ciężary bierzesz...Po trzecie Twoje zdjęcie jest zamazane, ale i tak Cię znajdę, nawet w GBR...:) among the blind a one-eyed man is king
Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga : 72 Wzrost :180 Cel treningowy : Masy nie mam za wiele,ale przez niecwiczenie polroczne spadło troche kg a obwod pasa zostal ,wiec w zasadzie chce robic rzezbe-aeorby/interwaly + cwiczenia silowe bo przeciez robiac miesnie jednoczesnie spalamy fat Staż treningowy na siłowni : Łacznie byłoby ze 3 lata Uprawiane inne [...]
[...] zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i łąkotki. Klatka Tutaj operuj na sztangielkach.Dlaczego ? Większy wymóg stabilizacji,mniejsze ciężary,większa praca klatki aniżeli przy sztandze. A to plan dla Ciebie: Zestaw A Box squat 5 x 10p /stał ciężar Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5 x 10p /stały [...]
wlasnie skonczylem pierwszy trening klatka + tric. zmeczone mam tylko przedramiona. Klatka i tric na luzie jak zawsze. Fakt ze ciezary byly zaniozone troche ale nie wiem czy nie za malo ? Wiem ze to redukcja i mniejsze obciazenia zeby miesni nie popalic ale zawsze ale zsotaje;p rozwieje ktos moje watpliwosci ?
Skuteczność...
