ciężary

[...] Robiłem ostatnie tygodnie ten plan push pull, który tu wrzuciłem do oceny. Jednak przynosi mi on słabe efekty, czuję się zmęczony w dzień 4 treningu przez co biorę mniejsze ciężary, mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie wrócić [...]

Stawy mogą sie zniszczyć ale to dotyczy koxów którzy ktorzy biorą niebotyczne ciężary na martwego i przysiad. Ty masz taką mase że przysiad bez obciążenia będzie efektywny. Ja robie z samym gryfem ważącym 10 kg i tyle mi wystarcza (Gryf to głównie po to żeby technika była ok). A wogóle - forum, owszem słuzy pogłębianiu wiedzy ale to pogłębianie [...]

Czytałem o tym treningu, ale on wymaga ławy której ja nie posiadam, a z siłą nie jest u mnie źle, w pracy przenoszę czasem ciężary wagi 100 kilo, wydaje mi się że jestem gotowy do konkretnego treningu

Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]

plan jest bezsensu i nie warto ćwiczyć nim bo efekty beda zerowe albo znikome (nie bede ci teraz wszystkiego tłumaczył bo i tak naraz tego nie ogarniesz) ale cięzary których używasz mówia same za siebie, plan dzielony typu split w twoim wypadku nie jest dobrym rozwiazaniem wiec go sobie odpusc jest ok jak jest porzadnie rozpisany i ktos kto nim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Staram się jeść dużo białka, węglowodanów, tłuszcz w [...]

[...] (ponizej 100g) , zaczyna brakowac sily ,chęci , rozp.... ol w glowie , najcięższe jest wyjsc na trening i zaczac sie ruszac .potem im dalej tym lepiej ,z tym ze male ciężary ida ,moge dlugo ,ale ciężkie ciężkie juz nie %-) takie wyciecie wegli to nie dla mnie ( CHCE CIASTKO ! ) 8-) waga i tak stoi od tygodni jak zakleta wiec ... po co [...]

[...] plan, tzn: więcej grup ćwiczyć na danym treningu. Proponuję coś takiego: > basen 2/tydzień > każda grupa mięśniowa 2/tydzień > większy zakres powtórzeń (mniejsze ciężary) 20-30 ruchów (z powodu basenu i roweru) > rower 4/tydzień min 1h (niekoniecznie musi sapać jak wyczynowiec, starczy umiarkowane tempo oddechu i cieszyć się z [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Piątek(03.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Na razie niskie ciężary,z czasem zacznę je zwiększać.

Musisz wzmacniać mięśnie głębokie bardziej. Poczytaj sobie o core stability. Małe obiążenie z korekcją jest ważniejsze dla Ciebie jak duże ciężary. Rozciągaj klatkę piersiową przed ćwiczeniami pleców - ale oczywiście po rozgrzaniu. Generalnie plecy mają pracować w całym możliwym zakresie.

"Używaj pasa treningowego w martwym, przysiadzie i barach, jeśli obciążenia są równe Twojej wadze" bzdura. Ciężary równe mojej masy ciała traktuję jako rozgrzewkę przed serią właściwą. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-22 15:34:35

Zacytowałem tylko arta. Ale grunt, że chodzi o ciężary przy których jest ryzyko nawet małego odchylenia od techniki.

Można by było zastąpić Martwy Ciąg jakimś innym ćwiczeniem? Troche boję sie o moj kręgosłup... a szeczegolnie przy 5x5 te cięzary przy seriach juz nie sa takie małe jak przy 12/10/8

ciezary ci nic nie zrobia jezeli bedziesz robil poprawnie technicznie, i rob na ugietych nogach. no i narazie nie musiz przesadzac z MC mozesz przeciez zaczac z nizszego pułapu.

domowy sprzęt jak sie go dobrze wykona niczym nie ustepuje sklepowemu(o ciężary mi chodzi)

ze sztangielkami 3kg masy miesniowej zrobic sie nie da, Musisz miec dostęp do siłowni wyposażonej w minimum wolne ciezary

ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic? Dieta do poprawki, ciezary wieksze spobie spraw: sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke

Stary wez jakiegos goscia ze sredniej szkoly ktory wydaje ci sie najmocniejszy i dobierz na nim ciezary bo takie zgadywanie do niczego nie prowadzi.Taki maly job a zdecydowanie poprawi widowisko a napewno nie bedzie kichy ze ktos stoi z czyms caly dzien albo ciagnie jakby nic w rekach nie mial.PZDR i POWODZENIA dobra inicjatywa

Różnica w bicepsach ogromna, tak jakbys dobieral ciezary do prawej dloni, i lewa nie dawal rady(wiem, ze cwiczysz bez ciezarow:D). Co do diety-ja jem wiecej chociaz jestem chudy. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczny itp wiec diety CI nie uloze. Wywal wegle z kolacji(chleb) to moze brzusio sie unormuje. Oczywiscie mozesz jezdzic rowerkiem [...]