Witaj chętnie pomogę Ci konkretnie i INDYWIDUALNIE, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
Terning na godzine przed snem raczej nie ma skutków ubocznych. Nie trenuje tak pozno wiec z autopsji tego nie znam ale jeszcze nie slyszałem zeby ktos miał z tego powodu problemy. A co do cieazrów to sprawa indywidualna. Nie dawaj na maxa bo wtedy robiłbys siłe. Daj tak (jak na swoje mozliwosci) wiecej niz srednie ciezary. Warunki sa takie zebys [...]
Jednak trening na jedną konkretną partię to jest to - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;]. Trening klaty i triceratopsa ze wtorku: 1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg 2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg 4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg 5. Wyciskanie [...]
[...] że chcesz poprawić wyniki siłowe i plany 5x5 się do tego nadają. Pytanie jakie masz te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach po roku regularnych treningów. Bo jeśli ciężary są małe to tam gdzie masz 5x5 daj więcej powtórzeń w serii i buduj podstawy nawet na większym zakresie powtórzeń. Dieta musi być dobra nie wystarczy odżywiać się [...]
THUNDER jest najlepszy poniewaz: - podnosząc sztagielek pokazuje nam ze tylko ciężką pracą dojedzy do upragnionego celu -groźne spojrzeje które mowi, że ma tak niespozyte sily aby podnosić mega ciężary -pioruny w tle widac, że są energią zawodnika -pomarańczowe logo w ksztaucie kuli ziemskiej pokazuje, ze nie ma lepszego na tym świecie -
Bo dziewczynie trudniej przybierac na masie. Piętnaście lat treningów nie oznacza 15 lat robienia wszystkiego prawidłowo, zresztą każdy chyba pierwsze lata na siłowni marnuje, o ile nie ma szczęścia i nie trafi na ludzi znających się na temacie . Gdy zaczynałam, największy nacisk kładłam na masę w kg - jadłam więc po prostu dużo wszystkiego, [...]
cwiczyc mozesz nawet w domu, najwazniejsze sa wolne ciezkie ciezary które daja ci po dupie do tego aeroby najwazniejsze jednak jest to co jesz? przedstaw przykladowy jadłospis to co jadłes wczoraj.
pracuje nad klatką teraz , mniejsze ciężary zakładam i dokładniej i wolniej robie , genetycznie słaba klatka i dlatego wygląda to jak wygląda ale myśle że z czasem ruszy i będzie ok
ładny postęp. Wielkie dzieki GEZ rozumiem cie ja sie zmuszam...bo chce miec wymarzone 45 lub 46 w lapce w ciagu 6 miesiecy...pozdr Hehe , tez sie meczysz z biepsem ? Ja tez przez dluuugi , dlugi czas nie bylem w stanie ruszyc bicesa , pomogly mi wolne (dosc duze) ciezary . w szczycie masy bicek dochodzil do 46,6 (bez pompy). Niestety po redukcji [...]
2x za chooj by nie poszło te 30,40,45 na bica rozkładało sie na dwie ręce, a w półsztandze ciężary były na jedną łape, może książkowo faktyczne powinno być 2x więcej ale nie dam rady, i tak po tym wiośle byłem zmachany jak pies
Trening 12.09.2011 - zakończony (Zestaw B) Trening dzisiejszy odbył się pozytywnie, to zapewne po weekend'owej regeneracji, zwiększyłem też ciężary: Martwy ciąg (ostatnia seria) - 40kg Przysiady wykroczne (ostatnia seria) - 30kg Wiem, wiem, że na MC to dużo raczej nie jest, ale wole wykonać poprawnie niż byle jak.. Klata wygląda na to, że ruszyła, [...]
Ogólnie -dość szczególnym planem trenujesz. Ale są efekty to ok. Nie bardzo rozumiem wyciskanie sztangielek-to w leżeniu na klatę ,czy siedząc na barki I te cieżary mnie zadziwiają 12 x 50 ,10 x 60 ? To liczysz jako dwa hantle,czy pojedyńcze? Czyli wyciskasz hantle 25 kg,30 kg a podajesz sumę cieżarów?
[...] robiłem ciągi na gryfie TRÓJBOJOWYM i wciągłem 340 (dla tych co nie wiedzą jaki to gryf to powiem że sie nie wygina tak jak ten olimpijski) :D następne ciągi w piątek i postaram sie wrzucić filmik a żeby nie było że kłamie to nagram jakie ciężary wkładam na sztange po kolei zresztą nie oto tu chodzi żeby sie chwalić to wy chcecie zobaczyć
do Bartek1999 głównie to maszyny, wyciągi na siłowni oczywiście triceps biceps plecy z tego co pamiętam to 4 serie po 10 na każdą partie robiłem :) i były to bardzo małe ciężary
A jakie ciężary jak miałeś 10-12 lat? Nogi już wtedy na maszynie? Mogłeś już na siłce ćwiczyć ? No i ile razy w tyg. ćwiczyłeś oczywiście w wieku 10-12 lat?
Czytałem, czytałem. Myślisz, że takie ciężary normalnie podnosi osoba po wieloletnim treningu tak ? Mam u siebie na uczelni trójboistów z wynikami w Europie i uwierz na sucho nie jadą.
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
