ciężary

Wstyd mi oczywiście i chyba nie mam wytłumaczenia. Robiłam to na zaliczenie na kursie i było to jednorazowe. Myślę, ze szybko nadrobię i nie będę się bawić w takie małe cieżary. Moja wina, moja wina...

podciaganie bez pomocy kolezanki, do pelnego zwisu i z pelnego zwisu, ile razy sie podciagniesz? I jak tam pomiry w okolicach brzucha ci wyszły? podnies ww do 150g, obniz bialko do 130g, nie rotuj w tej chwili niczego jakie bierzesz ciezary? jak ten trening jest ułożony, to co wypisałaś to nie trening to spis ćwiczeń

Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

No co ty jaka regeneracja? To powinnas z 8 tygdni pociagnąc walczac o ciezary caly czas wiecej i wiecej, takie sa cykle treningowe :-))

Rudzilla, ja Tobie nie pomogę, bom zielona. ;-D Ale pamiętam, że jakiś czas temu Obliques sugerowała mi robienie treningu metodą push/pull i jak patrzę na Twoje niemałe już ciężary, to może byłoby to lepsze rozwiązanie? Zapytaj kogoś, kto się zna. :-) A co do regeneracji to jedz i się nie przejmuj, tylko żadnego świństwa w misce i będzie dobrze. [...]

[...] Modlitewnik 10x4kg 8x6kg 6x8kg Mija kolejny tydzień a trening push/pull coraz bardziej mnie nakręca. Nie zajmuje dużo czasu, masakruje i udało mi się zwiększyć znacznie ciężary. Wydaje mi się też, że rosne%-) Suple: o3, mg +cynamon, kurkuma, chili Napoje: 4l woda, 2x kawa, 3x zielona herbata, 1x melisa, 1x rumianek Warzywa: ogórek kiszony, [...]

Rzucę okiem na te ćwiczenia ale już z barkiem ok i nawet dziś nie czułam go. Co do tego ściągania to na każdej maszynie, wyciągu czy czymkolwiek innym jest inaczej i różne cieżary wychodza - w pracy nawet 50 kg jest mi ciężko a tutaj na siłce 64 na 6 razy w porządku choć niełatwo... Dzisiejsze jedzonko: [...]

Trening na dziś - troszkę zmodyfikowany bo znów w pracy. Coraz bardziej się przekonuję do siłowni w pracy bo zaczęłam wyczuwac cieżary i pozwalają mi one poczuć całe ciało - choć wielu sprzętów nie mam. Dałoby sie jakoś ten trening przerobić tylko na sztangę i hantle???? Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 22 kg poszerzona [...]

[...] nie mam drążka do ściągania ani maszyny do uginania nóg w leżeniu i zastępuję to czym mogę - jednak nie jestem pewna czy dobrze to robię. Siłownia w pracy i zupełnie wolne ciężary bardzo mi podpasowały i mimo zmniejszonych ciężarów bardziej czuję te ćwiczenia w mięśniach więc żyję nadzieją że aż takiej zbrodni nie popełniłam. Jak będe miała [...]

Powodzenia rudzilla, jak na moje oko to ciężary w treningu nóg bardzo fajne. Często jest tak, że mentalnie nie dajemy z siebie 100% na treningu, bo to zły humor albo brak motywacji, ale ciało jednak odwala dobrą robotę. Mam nadzieję że niedługo zresetujesz umysł i pójdzie tak jakbyś sobie tego życzyła. Trzymaj się };-)

[...] rozpiski ( dużo ich na szczęście nie jest). Trening super, jak już pisałam dawno nie robiłam tylu powtórzen że długo zastanawiałam się jak to ugryźć i zaczęłam z mało ambitnego pułapu ale przynajmniej teraz wiem co robić na następnym jako, z ekolejny trening będzie na 10 powt. ( o ile dobrze zrozumiałam) to ciężary będą też stosunkowo większe.

Doskonale, że młodziutkie kobiety zabierają się za ciężary. Zwłaszcza że efekty są bardziej niż zachęcające!

bardzo bardzo dziekuje za dorade co do obciazenia to tak napisalem z pospiechu bo dlugo mi sie zeszlo pisanie i nie pisalem dokladnie wszystkiego robie po 5 seri wiec tak samo rozpietki itd tym samym ciezarem czyli 25 kg na jedna reke nie mam wiecej obciazenia w domu musze dokupic ciezary

Wiem Saib ale nie mialem nic innego do smaku Do tego alergia utrudnia zycie niedospany po nockach zdjealem z ciezary zeby technika nie ucierpiala: Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie [...]

nom jeszce ze dwa miechy potne tzn skoncze dymke 7 dni off potem wchodze na konkretne ciezary Silowka bedzie jak sie patrzy do tego aeroby i dieta bez zmian moze dorzuce jakis lajtowy spalacz sie zobaczy

Tomasz. mógłbyś mi podać jakiś przykładowy FBW dla mnie? bo ja jestem zielony w te klocki, jak możesz to podaj jakieś 4-6 ćwiczeń, ile serii do każdego ćwiczenia, i powtórzeń. możesz również podać ciężary, z w/w planu wiesz ile mogę. sry za post pod postem ;]

Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 184 Cel treningowy : masa , sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiac idzie Uprawiane inne sporty : czasami basen lub gra w pilke roznie ; ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] po 4kg, a WL 2kg, będzie dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15? Jutro zrobię pierwszy trening tym planem, w sumie tydzień wstępny aby dobrać ciężary. Poniedziałek - 15stki, środa - 10atki, piątek 5piątki, takie odstępy będą w porządku? Jeszcze raz wielkie dzięki. I jeszcze jedno pytanie - będą kolejne odcinki z [...]

[...] hantla. Na przód barków dwa ćwiczenia, więcej nie ma sensu-tym bardziej po klatce. Przy plecach-beznadziejna kolejność ćwiczeń. Zacnzij od martwego ciągu, potem wolne ciężary, wszelkie maszyny na koniec. 3-4 ćwiczenia, łącznie maks 16 serii. Potem jedno ćwiczenie na tył barków i jedno na kaptury. Ramiona wydają się ok. Co do boku [...]

11.11.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 Wyciskanie na plaskiej 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 Wyciskanie Francuskie 5x8 łydki 4x20 + aero 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale [...]