rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzisiejsze planowane jedzenie - raczej takie zostanie bo jestem uwięziona w pracy ale wychowanek ma 18 - tkę i może skuszę się wreszcie na jakiś mały grzeszek i spróbuję torciku :)

a co zmieniłaś i w ogóle chudniesz niesamowicie, chciałabym chociaz jedno zdjęcie zobaczyc na priv co z ciebie wychodzi, i na zdjęciu złap sie za fałdę na udzie jezli mozesz

Witaj Szefowo :) Tęskniłam :)
Troszkę w treningu bo teraz ćwiczę w pracy na siłowni a tam nie mam suwnicy i nie mam drążka do ściągania ani maszyny do uginania nóg w leżeniu i zastępuję to czym mogę - jednak nie jestem pewna czy dobrze to robię.
Siłownia w pracy i zupełnie wolne ciężary bardzo mi podpasowały i mimo zmniejszonych ciężarów bardziej czuję te ćwiczenia w mięśniach więc żyję nadzieją że aż takiej zbrodni nie popełniłam.
Jak będe miała okazję zrobić jakąś fotkę to zrobię i wyślę - jednak wizualnie większych zmian nie widzę ale jakościowo ciało się zmienia - zaczynam czuć mięśnie na pośladkach, nogach - choć wciąż oblane tłuszczem i nie widoczne. Brzuch pod warstewką tłuszczyku tez jest fajniutki w dotyku, barki może troszkę widać i rączki :)
Odkryłam a raczej przypomniałam sobie, ze marchewka i kalafior to mój wróg - po ostatniej dawce tych warzyw miałam brzuch jak balon, który mi wydęło dosłownie w 5 minut :)

suwnica przysiadem przednim, drązek podciaganiem/ opuszczaniem, a dolny drązek invert row, uginanie nóg - wznosy bioder leząc

Teraz już napewno wiem co robić - nie wpadłabym na unoszenie bioder sama :) a podciąganie to nie wiem czy mi wyjdzie bo nie zrobiłam ani jednego:)

to sie opuszczaj

Dzisiejszy trening:)


1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2/x5x2x1
2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 49,5 kg. /5x3x3 i tak 4 serie
3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12x5x5 /11x6

Niestety w trakcie nawiedziła mnie @ i z brzuchem dałam sobie spokój. Nadrobię go w weekend ponieważ będe cały w pracy - kontrola z ministerstwa ( finansowa) więc jest co robić :)

Jedzenie wkleję jutro bo może coś się zmienić - jakoś nie mam apetytu :(

Dzisiaj przesunęłam trening obwodowy na jutro lub pojutrze. Po pierwsze primo - mam @ i źle się czuję a po drugie primo - przed kontrolą mamy nawał roboty i brak czasu bo z finansami nie ma żartów.

Miska więc ogarnięta na dzień nietreningowy i na szybko skomponowana.

Chciałam się podzielić też faktem, że od 5 dni namietnie i gorliwie dokarmiałam zakwas na chleb - dziś rano go upiekłam i niestety z zewnątrz wygląda imponująco ale w środku to jeden wielki zakalec - nici z chlebka własnej roboty a taka byłam napalona :(((((

tak w ramach bezpieczeństwa jak juz wkładasz chleb do formy to jeszcze raz go ugniec dodając troche drozdzy wtedy zakalca na pewno nie będzie, chleb tylko na zakwasie jest fosiasty, potrzebuje ciepła i duzo czasu do rośnięcia

Dzięki za podpowiedź - zostawiłam troszkę zakwasu więc się nie poddam i zrobię kolejne podejście :)

Jak zwykle zapomniałam dodać warzyw do miski więc uzupełniam - pomidor, brokuły i pieczarki z kurkumą :)