ciężary

[...] powinna zacząć? Wiem, że najlepszy trening dla w takim wypadku to FBW. W takim razie od pierwszej sesji wdrażać się w technikę przysiadów, mc, wiosłowania, wyciskania z mostkiem czy pierwsze 2 tygodnie trening obwodowy na maszynach z stopniowym przechodzeniem na ciężary wolne? Nie mam tu nikogo konkretnego na myśli. pytanie czysto teoretyczne.

[...] że zaczynasz dopiero swoją przygodę więc Ty jeszcze długo nie będziesz potrzebował mierzyć swoich maksymalnych ciężarów bo po pierwsze nie jest Ci to do niczego potrzebne, a po drugie Twoje makasymalne ciężary będą małe bo niedługo ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz sam najważniejsze jest bezpieczetwo zawsze musisz zostawiać jakiś zapas powtórzeń w serii

[...] więc Ty jeszcze długo nie będziesz potrzebował mierzyć swoich maksymalnych ciężarów bo po pierwsze nie jest Ci to do niczego potrzebne, a po drugie Twoje makasymalne ciężary będą małe bo niedługo ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz sam najważniejsze jest bezpieczetwo zawsze musisz zostawiać jakiś zapas powtórzeń w serii Czyli póki co na gryfy [...]

Od ilu treningów notujesz pauze w dokładaniu ciężarów? i jak rozkładasz ciężary w poszczególnych seriach?

rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ?

Dzień dobry! Chciałby zacząć wykonywać przysiady przednie i chciałbym zapytać o orientacyjną, przybliżoną, procentową różnicę w ciężarze między przysiadem klasycznym a przednim. Jak to u Was było? Pozdrawiam trudne do wyczajenia, generalnie ciężary mogą być zdecydowanie mniejsze w przednim niż w klasyku. Sam sprawdź :-))

Jak rosną mięśnie: Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia. Z czasem staje się widoczny w postaci większego bicepsa itp... Pytanie: [...]

Chciałbym zacząć treningiem FBW ponieważ taki mnie najbardziej odpowiada . Mój cel to masa mięśniowa a wiec duże ciężary ( ok 60-80 % ) maksymalnego ciężaru, wiec przerwy miedzy seriami 2 min były by odpowiednie .

[...] jak za starych dobrych czasów zjarałam jaglankę czytajac forum, po trzecie: nawiedził mnie kurier ze stojakami na które czekałam już od tygodnia. Wyjścia wobec powyższych nie było, pierwszy trening zrobiony. Umęczyłam sie okropnie choć ciężary śmieszne ale jest jedna pozytywna rzecz - znów mi się wydaje, ze ciężaru to mi starczy na hoho %-)

Hetavel, a długi masz staż treningowy? Jeśli można wiedzieć :) A niedługi, 4-5 lat na oko. Nie od początku jednak był to trening siłowy. Eksperymentowałam z przeróżnymi formami, a gdy odkryłam ciężary, to przepadłam na amen ;-)

Życie do przodu. Leniuchowałam, ale chyba staram się tutaj wrócić. Byłam na siłowni w niedzielę, odkurzyłam sztangę i ciężary. Mam zakwasy jak cholera, ruszyć się nie mogę :P

Bos chuda u gory i latwiej sie miesniom przebic.. no chiiiba TY! plecy mam jak szafa bo taaaakie ciezary dzwigam a nie,ze malo sadla ;)

Takie ciężary to mi się podobają ... :-))

[...] nie mam narzędzi żeby reprezentować którąkolwiek z nich cieszę się natomiast że ktoś mnie wita z otwartymi rękami :-D Z psot zazwyczaj wynikają niemiłe sytuacje. Najlepiej to będzie reprezentować siebie. garp czy paawo - czyli brak logiki :-) Wypiska nie była taka zła - w głównym ćwiczeniu ciężary były podane a 22p ze 85kg robi na mnie wrażenie.

[...] co ciągną 250% siadają 200% na drążku robią 20 repsów i na dyche biegali 30 min%-) Wiem palant i cynik jestem ale szajba jako nadworny cynik mam nadzieje zrozumie ten wpis cynik cynika zrozumie, chyba.:-? Da się tak? 88-O88-O88-O Tzn. biegać 10km w 30 min.? Przecież niewiele mniej zajmuje 5km (zwykle 20-25min.). I jeszcze ciężary do tego? 88-O

paawo - podobny niewielki i mało ważący jesteś a ciężary podnosisz takie, że brwi podnoszą się ze zdziwienia!

Ciężary w siadach niezmiennie robią na mnie wrażenie! Podciąganie na drążku również!Dziękuje za uznanie, podobno od moderatora liczy się podwójnie. Lizus jesteś? :-)

Nie wiem czy dodać - ważne żeby dobrać takie ciężary żeby nimi po prostu nie machać. Poza tym ma być dość intensywnie więc w dobrym rytmie seria za serią.

[...] nie przykłada wagi do tego co je a podstawą jego diety jest...czekolada . Gośc opowiadał jak to Pudzian wypytywał tych kulturystów o wszytskie diety,proporcje i przepisy...napewno zminił je troche do swoich potrzeb ale napewno ich nie podwoił ani nie je tabliczki czekolady do każdego posiłku gada głupoty, ale szacunek dla niego za te ciężary:)

siwy ja tez nie robilem dzieki chudzinie tak sie zastanowilem glebiej i poczytalem co tam nawija i 2gi raz zrobilem w niedziele korwa masakra do dzis plecy czuje zakwasy jak cholera do tego na nogach masakra martwy wymiata na razie malutkie ciezary by przyzwyczaic krzyz do dzwigania ale juz nie moge sie doczekac do nastepnego dzwigania martwego i [...]