[...] były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 3s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi [...]
tak możesz zwiększyć ale i dołóż serii nie dość że martwego masz tylko 3 serie to jeszcze ciężar w pierwszej serii jest różny od maksymalnego o 15kg dołóż ze dwie serie i rozrzuć bardziej ciężary
rion10, ćwiczę w domu hantlami. Robię trochę słabsze cięzary bo nie mam asekuracji. Są przyrosty, ale ten brak zmęczenia mnie dziwi. Czy może byc to sprawka kofeiny? cwicze srednio 1h-1.20 2 partie razem
Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]
Mam takie pytanie Chodzi o cwiczenie na laweczce płaskiej. Jakie dobierac ciezary ? co ile kg dokladac do nastepnej seri? co 5 kg? np. 1 seria np ciezar 75 2 80 3 85 4 90 tak najlepeij? czy co 10 kg podnosic? mam wlasnie z tym problem
[...] kolano skoczka (6 miesięcy zmagań z kontuzją, prawie 3 miesiące przerwy od sportu). I tu moje pytanie: soltys88 ty też miałeś problemy z kolanami. Mogę wejść od razu na ciężary, czy muszę jakiś trening przygotowawczy robić? Tyle miałem problemów i nie chciałbym, żeby to się odnowiło. Jak było z tobą. Czy od razu wchodziłeś na normalne [...]
Czyli zostawić to 5x5 stałym obciążeniem tak:)? Od przyszłego tygodnia zacznę. Jutro zrobię sobie taki trening nóg lekki, żeby od razu na normalne ciężary nie wchodzić. Mógłbyś mi doradzić jeszcze jakieś ćwiczenia plyometryczne. Zastanawiałem się wcześniej nad: sprinty 40-50 metrów, "żabki", wyskoki do punktu (np do obręczy), [...]
kurna jak tak widzę wszyscy koksują na siłkach, az rwie mnie by znowu wejśc pod ciężary, ale latem nie chce, wole sie cieszyc pełnią swieżości nóg i skakać :P więc skoro może póki co nie myślę o siłowni tylko dopiero na okres przygotowawczy do sezonu-sierpień- to może coś na regeneracje, jakieś suplementy? co tu generalnie radzicie zastosować, [...]
hehe co Ty Soltys :) nick stary już, 21 kończe :) w wieku 15 lat to nie myslalem by tak skakac i takie ciezary podnosci :) Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2011-06-01 21:40:28
dokładnie, rozciągaj, rozruszaj stawy, bo zesztywniejesz i będzie jeszcze gorzej.... małe ciężary, ale liczy się dokładność i systematyczność ;) ja jeszcze od wtorku mam zakwasy po przysiadach, a jutro znowu szpyry, trening jest hardcorowy, ale wyskok rośnie, to cieszy ;) pozdro :)
Witam! Mozecie mi powiedziec czy te cwiczenia moga byc jak na jeden trening: Przysiad 8x/6x/6x/5x/4x/3x/2x Martwy ciag 8x/8x/6x/6x/5x/5x/4x Wejscie na skrzynie 8x/8x/6x/6x/4x/4x/2x Front przysiad 8x/6x/5x/4x/2x/2x + Brzuszki 5x30 Mam zamiar wykonywac te cwiczenia 2 razy w tyg w poniedzialek i piatek do tego w srode cwicze brzuch+plecy+ramiona no i [...]
Rada jest prosta, mniejszy ciężar i nie wywijaj nadgarstkiem tylko staraj się szybciej zejść pod sztangę i na klatę bierz ciężar. Ja praktycznie nie używam nadgarstków, w momencie wyrzutu do góry dłonie mi nie pracują w końcówce tylko przytrzymuję końcami palców żeby jako tako ustabilizować Ciężary niewielkie ( 50-60 kg) ale dopiero się uczę [...]
to ze nie czujesz ze pracuje gora ciala nie znaczy ze tak jest, wiadomo ze ciezary w przysiadzie tylnim sa wieksze niz w przednim prawda? I o to wlasnie chodzi. Ogolnie przysiady przednie sa zdrowsze ale obciazenie na rzepke niestety jest wieksze. Ogolnie moim zdaniem poprawnie wykonywany przysiad nie jest kontuzjogenny.
Myślałem, że chodzi ci o jakiś ból wbijającej się sztangi, albo podstawowe błędy jak nie trzymanie wysoko łokci, trzymanie tylko na barkach itp. Ciężary są mniejsze dlatego ze eliminuje się ruch pleców i cała moc idzie z nóg+mocno napiętych izometrycznie pleców jasne ze każdy siad robiony dobrze technicznie nie jest kontuzjegenny. ale nie oznacza [...]
[...] 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch 2dzien power clean5x 3 power martwy cig5 x 5 wioslowanie 3x6 3dzien- playometryka Moje pytania jak powinien dobierać ciężary?, jakaś suplementacja (na kieszeń studenta)?. Ile powinien ważyć? Dodam że trenuję kosza w AZS, teraz wakacje codziennie na asfalcie gierka gdy jest tylko pogoda.
ciężary... przysiad ,martwy zacznij od 60% maxa i dokładaj po 5kg co tydzień. Gdy dojdziesz do momentu że nie dajesz rady zacznij znowu od 60% maxa :) Reszta ćwiczeń podobnie tyle że co tydzień 2,5kg. jump squat Push press wykroki zacznij... od 2o% wagi ciała Twoja waga? Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale w praktyce to się nie sprawdza... [...]
[...] press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się jednak co tydzień zwiększać? niedługo będę miał filmiki z treningu dzisiejszego i [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
