ciężary

Dziś trening plecow i choc sobotę i niedzielę spędziłem w upale na słońcu,dużo pływając-dziś zaliczyłem wszystkie planowane ciężary i powtórzenia. I to przy obniżonej wadze 105,8 kg Ale w sobotę i niedzielę jedzenie było zgodnie z planem. https://youtu.be/d7Xo16MHB_w

Wczoraj trening pleców, dziś klata. I tak lecą kulturystyczne dni w moim kulturystycznym życiu. ;) Udało się za to wczoraj nagrać moje ćwiczenia w treningu pleców, które aktualnie robię. Zresztą sami zobaczcie. :) https://youtu.be/6syTi9Ohn3c?si=aQvxtJmo8g6Qd4Am Zawsze na maszynach ćwiczysz? Plecy lubią też wolne ciężary..

"czemu twierdzisz że mam słaby prostownik? istnieją przeróżne inne ćwiczenia które sprawiają że można te mięśnie wzmocnić. jak to ktoś powiedział: nie samym martwym ciągiem żyje człowiek " Czyzby? Prosze bardzo cw. wzmacniajace ten obszar: Wyprosty na lawce rzymskiej Dzien-dobry Maszyny polegajace na robieniu hiperekstencji pod [...]

Kingeri doskonale widzi (widać to również po postach w tym dziale), że młodzi ludzie przychodząc na siłownię mogą sobie nieźle zaszkodzić gdy chcą dźwigać duże ciężary. Nauka techniki to podstawowa sprawa jaką należy wpoić nie tylko przyszłemu zawodnikowi, ale każdemu kto na siłownię przychodzi. Właśnie na siłowni można sobie naprawdę zaszkodzić! [...]

[...] siłowym na drążek - można je zrobić bez dużego wysiłku technicznie, albo wymordować wchodzenie łokciami. Ciężarowcy w wyciskaniu mieli tak opanowaną technikę, że podnosili ciężary trochę mniejsze niż w podrzucie (byli i tacy co mniej podrzucali niż wyciskali!). Ruch wyciskania nie był "statycznym" a dynamicznym. [...]

[...] ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków ? Mam ten problem,że w czasie WL nadgarstki składają mi się w stronę twarzy i powyżej 100kg w serii muszę założyć bandaż,bo inaczej zbyt zajmuję się bólem/składaniem nadgarstków i nie mogę się skupić na wyciskaniu.Po założeniu bandaża temat znika,ale tak być nie powinno,bo ciężary śmieszne,a chwyt mam silny.

maszyny przedewszystkim izoluja wybrany miesien badz grupe miesni wolne ciezary mozna uzywac w cwiczeniach zarowno zlozonych jak i izolowanych osobiscie wole wolne ciezary ale mysle ze z dobra dawka wiedzy w glowie mozna osiagac satysfakcjonujace wyniki i na tym i na tym

Mam perspektywę chodzenia na siłownię do znajomego który prowadzi klub sportowy, siłownia jest bardziej crossfitowa, ma wolne ciężary, sztangi, jakies ławeczki, drążki itp nie ma wyciągów (sa taśmy chyba). Więc dostęp do sztangi będę miała tylko musiałabym się jakoś fajnie zorganizować czasowo. Czy wogóle trenign siłowy jest zalecany w godzinach [...]

[...] Ogólnie dałam dzisiaj z siebie wszystko, aeroby jak zwykle do kitu na koniec, nie umiem wytrzymać dłużej...mogę szarpać duże ciężary ale aeroby mnie po prostu dobijają i nie mam już siły po siłowych, kompletnie jestem wyprana z jakiejkolwiek energii :(((( spróbuję jeszcze muzę sobie jakąś zabrać, [...]

Może być... prostowanie taktujesz jako wstępne zmęczenie, po czym na przysiady bierzesz mniejsze cięzary, tak bezpieczniej dla kręgosłupa. Ja mam teraz taki sam planik .

[...] końcu 45 lat nie młodnieje tylko starzeję.Wykupiłem teraz normalną dietę sportową dla osób ćwiczących sporty siłowe i chcących cieszyć się masą mięśniową ludzi dźwigających ciężary i ciężkie przedmioty. Zobaczę na razie jest dobrze wrócił głęboki sen minął dziwny ból głowy,przestałem się pocić jak świnka minęło otępienie i wielka Smuta. Zobaczę [...]

Wrzuce tu swoje 3 grosze (temat ogolnie jest ciekawy). Jesli trenujesz i przyzwyczaisz organizm do wysokich obciazen, lekkie obciazenia wydaja sie duzo lzejsze. Dobrze to widac na biegach dlugodystansowych, 5-10 kilometrowcy nie maja problemow z tym zeby dobrze biegac maratony (sa przyzwyczajeni do duzych obciazen), maratonczycy z kolei sa [...]

[...] ROP zwiększenie wydolności co przekłada się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. Zdecydowana poprawa siły w dłoniach,ramieniu wzmocnienie drobnych stawów dłoni, łokci barku itp. Rwania na czas i wymachy na [...]

[...] ROP zwiększenie wydolności co przekłada się na łatwiejsze bieganie (przynajmniej do 10 km) ,łatwiejsze wykonywanie ciężkich prac fizycznych ale gdzie występują nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. Zdecydowana poprawa siły w dłoniach,ramieniu wzmocnienie drobnych stawów dłoni, łokci barku itp. Rwania na czas i wymachy na [...]

[...] czerpcie radość i zdrowie z amatorskiego sportu a nie złudne nadzieje że można mieć niskie bf ,prążki na brzuchu i mięśnie jak goryl a do tego biegać maratony i dźwigać mega ciężary. Tacy ludzie nie istnieją bez sterydów. To o czym piszesz nazywa się crossfit. Fakt że większość która z nami chodziła to byli albo chudzielcy albo atleci z lekkim [...]

Minął miesiąc z odważnikami kulowymi. Czas na sztangę . Czasu zostało mało Magor i novyneo rosną w siłę i moc czas na przyśpieszenie. Zaplanowałem że do końca miesiąca będzie siła dla ludu ale za wcześnie. Trzeba nabić masy (mam nadzieję że trochę mięśniowej dlatego idzie w ruch mój ulubiony zestaw. Dzisiaj trening ze sztangą Przysiady [...]

Cel dla ambitnych - to Twój cel? Twoje ciężary treningowe są podobne do moich - czy to wstęp do progresów siły?

[...] wtorek zamiast odpoczynku były wymachy 24kgx100p/4 min jednorącz. I od tego się zaczęło. Z uzależnieniem tak jest. W dni rozmaitości pociągnę martwy ciąg i biceps w formule SDL. Mam nadzieję że taka formuła zalecana przez Pawła zaspokoi mój apetyt na nieco większe ciężary w formie bardziej statycznej niż dynamiczne eksplozywne kulki.

[...] Trochę masakra ,samopoczucie dobre ciekawe co będzie jutro. Nie dziwię się że jak ktoś przyzwyczaił ciało do takiej orki (trzy razy w tygodniu)do tego podstawił konkretne ciężary to nie miał wyjścia albo rósł w siłę i muskulaturę albo rezygnował z treningu . Kusi mnie by pociągnąć go przez 8 tygodni , potem wskoczyć na A-B potem na [...]

Dzieki, ze jestescie. Jezeli chodzi o farmokologiczne wspomaganie to nie tylko nie planuje, ale tez jestem pewien, ze go nie bedzie. Za malolata nie dalem sie skusic a w tamtuym czasie na ruskiej mecie jechali chyba wszyscy, to teraz tym bardziej. Na koniec trenuje dla siebie i sprawia mi to przyjemnosc, wiec sztuczne zylowanie wyniku kompletnie [...]