ciężary

Ciekawa dyskusja sie zawiazala W sumie zgadzam sie ze stwierdzeniem, ze w progresji wszystkie serie wykonywane do upadku miesniowego to beznadzieja, natomiast w regresji nie. W regresji chodzi o to aby pierwszymi seriami maksymalnie skatowac miesien, wiec musza byc one wykonywane do upadku, czego pozniejszym efektem jest latwo uzyskiwalny upadek [...]

Witam Ostatnio nie bylo moich wpisow, poniewaz porzucilem Lafaya i przerzucilem sie na "ciezary" w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie [...]

Człowieku chcesz się przerwać? Zakładając takie ciężary nie jesteś w stanie wykonać żadnego ćwiczenia poprawnie. Trenuje trzy lata ale nigdy nie brałem w seriach na biceps 20kg na sztangielce. No, może ja jestem za cienki w uszach. Zmniejsz ciężary przynajmniej o 60% bo inaczej zamiast pobudzić mięśnie do wzrostu zahamujesz postępy. Skup się na [...]

[...] to że nie czułem żadnego bólu choć nie chce jeszcze przesadzać Wiosło - nie wiem czy nie zejść z ciężarem i bardziej się pochylić, choć miało być siłowo to było ;-D HP - ciężary podane na sztangielkę +5min na ergonometrze https://youtu.be/48trkVVsU1Q Jedzenie nieświadome ograniczyłem do 3 posiłków, całkiem mi to odpowiada, myślę, że tak [...]

[...] itp zrobiłem go tak jak trzeba i powiem wam, że nie wiedziałem, że tak można przepracować to ćwiczenie następnym razem nagram film :-)) wiadomo, miało to przełożenie na ciężary ale bodziec uważam, że był mocniejszy niż przy złej technice 1. MC 100kg x6 2. Ściąganie drążka 3. Wiosło sztangielką 35kg 4. Narciarz z pauzą 5. Unoszenie bokiem [...]

[...] może trochę sflaczała }:-( właśnie zaraz zabieram się za posiłki na jutro i będzie ogień :-D ciśnienie na ćwiczenia jest już ogromne ale wiem, że nie mogę od razu wejść na maksa jeśli chodzi o ciężary postaram się jutro coś nagrać na treningu także do jutra! wypiska pojawi się wieczorem ;-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-29 20:14:27

[...] lepiej ;-) /SFD/2019/1/31/1a38bc5ae4724fc68e9ac17ca2795672.jpg wiedziałem, że siła nie będzie dopisywać i na to się nastawiłem jednak okazało się, że nie jest tak źle i ciężary które robiłem przed chorobą były takie same lub podobne ale wiadomo nie chciałem przesadzać więc zrobiłem raczej lekki trening, który mocno mnie zmęczył widać, że [...]

ja cwicze juz kilka lat i nadal 90% to wolne ciezary taka prawda ze najwymyslniejsze maszyny sa dobre ....ale do nabijania kasy producentom , to czego trzeba cialu to lawa stojaki sztanga prosta i lamana hantle drazek na plecy stelaz do pompek na poreczach i 2 wyciagi gorny i dolny, koniec

[...] udziału nawet w wewnątrz klubowych - za mały jestem (158cm i 65kg). Dla amatora trening (WOD) może wyglądać tak: 1 dzień - WOD cardio + gimnastyka 2 dzień - WOD gimnastyka + ciężary 3 dzień - WOD cardio + ciężary 4 dzień - rest (odpoczynek) I w kółko. wioślarz 30min tempem dość wysokimW crossie nie robi się 30 min jednego ćwiczenia non stop. Nie [...]

wow, masz niesamowite rezultaty jak na pierwszy trening. Ciężary takie, jakich ja jeszcze nie macham! Kit z obciążeniami, ale plank 4,5 min? Na pewno dobrze robisz? :-> Czy może takaś wyćwiczona i robiłaś go już wcześniej? ;-) Z tego co zdążyłam wyczytać, to dziewczyny nie robią wznosów z obciążeniem (choć oczywiście co się komu podoba), staraj [...]

[...] 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg, 1x5kg, 1x5kg, 1x5kg) 15,15,15,15 8. Plank max czas 1min5s, 1min, 55s, 1min3s Rozciąganie Ostatnie serie dały troszkę w kość (taaa ciężary w końcu potężne |-) ale co tam, ważne że większe niż na starcie:-P) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5839db5452d94ff39ed654abfdae55fa.png +warzywa: cebula, papryka, [...]

Zależy, co masz na myśli mówiąc większe :-) prawda jest taka, że ciężary do których doszłam do tej pory to najwięcej ile mogę podnieść... Dostęp do czegoś bardziej konkretnego to chyba tylko w postaci siłowni, ale póki co nie wykorzystuję nawet tego co mam...

[...] czas na trening siłowy. :-) Rozpoczęłam plan, o którym już wcześniej wspominałam, podobny do poprzedniego. Może z czasem pozwoli mi podnosić jakieś bardziej sensowne ciężary i pomyśleć o zbudowaniu czegoś tu i tam.. @@-) Nie wiem do końca, na ile tygodni przewiduję ten plan, mam tylko nadzieję, że od nowego roku będę w stanie wcisnąć w [...]

[...] ten trening dość mocno... Na tyle mocno, że ciężko było mi podnieść ręce żeby umyć głowę i kończyny mi się trzęsły jakiś czas po %-) nie do końca wiedziałam jakie dobrać ciężary więc różnie powychodziło ale odkryłam coś (pewnie dla wszystkich oczywistego), dla mnie nowego - mianowicie ten sam ciężar seria po serii męczy bardziej niż ten w [...]

[...] ;-D 5 - w ost. serii 11 powtórzeń, 12-ste tak do połowy i koniec 7a - za pierwszym razem nie nacisnełam stopera }:-( Ogólnie jestem zadowolona, MC i wykroki dały mi popalić, ciężary troszkę do przodu :-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb1683e76584e1fa731318b74bafd0b.png +warzywa: pomidor, cebula, papryka, kapusta kiszona +płyny: woda 1,5l, kawa, [...]

[...] napiszę mniej więcej swoje wyniki aby na końcu testu porównać sobie:) podciąganie 2 serie po 8 ,ostatnia tylko 7razy mi się udało przy podciąganiu końca sztangi w opadzie ciężary to 30x10powt.>40x10powt.>40x10powt.>45x8powt. kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 55x10powt.-60x10powt.-65x8powt.kg triceps wyciskanie francuskie 3serie [...]

ja bym Ci pozmieniał trochę ten trening przysiady tylko wolne ciężary żadne suwnice

ale ciezary kobito ciezary sie licza i jak walczylas.. na silownie nei masz szans albo porzadne obciazenie do domu?

Wyciskanie leząc no fajne ciężary plecy szerokie jest dobrze

Fajnie to się prezentuje. Duży jesteś, ciężary też niczego sobie. Fajnie że są tu też ludzie starsi, a nie tylko małolaty Będe zaglądał. Pozdr.