Zaj**ista jest ta wytrzymka:-D Podziwiam ciężary, które targasz w niej. Toż to rzeźnia!!! Tydzień wytrzymałościówek... hmm... będę uważnie podpatrywać treningi:-))
No ta wytrzymka daje po du.pie. Ale jest super! Dla mnie abstrakcyjne masz ciężary, zwłaszcza przy trustersach ale nawet z mniejszymi daje popalić. U mnie na siłce jeden z trenerów też ją spisywał:-) Generalnie jak ją robiłam to koksy zawiechy podostawali|-)
[...] trening. 1) Możesz spokojnie wrócić do fbw 2) Tak to te ćwiczenia tylko się zastanawiam czy wykonujesz je poprawnie 3) Nachwyt do biodra/dolnego brzucha 4) Rozrzuć te ciężary bardziej nie co 2 kg tylko co najmniej co 5 i ponownie jak wygląda technika wykonania 5) fbw możesz spokojnie lecieć ok 8 tygodni spokojnie potem możesz zmieniać [...]
[...] poprawnie i military press też ( nagram filmik i wrzucę jak to wygląda ) 3.) Wiesz nie wiem czy dam radę podciągnąć się 3x10 ale wątpię :D 4.)Mówisz abym bardziej te ciężary rozrzucił ale jak ja mam dodawać o 5kg więcej to musiałbym od niższych wartości zacząć , gdyż nie dam rady skończyć dobrze technicznie wiosła na obciążeniu np.45kg [...]
Czytaj. Atlas czytaj-- zwróć uwagę na zasady treningowe. Progres to zwiększanie intensywności teraz możesz zwiększyć ciężary ale automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i co seria dokładasz parę kilo albo 1 kilo też jest progres. I przy tym zmniejszasz powtórzenia. Możesz nie zmniejszać jak masz dużo sił ale to wpływa na wysoką [...]
1. czlowieku urlop jest od tego aby ODPOCZAC - rzuc okiem do Perfect Body nr 4 pisza tam maly artykulik na ten temat ciesz sie latem i wypoczynkiem 2. jesli jednak postanowisz byc stricte podziwiam ( ) to powinines sprobowac lekkiego ladowania na 2-3 dni przed wyjazdem slowo klucz lekki ! tzn powininen skonczyc sie ntychmiast gdy po [...]
podział i założenia wydają mi się słuszne jak przyjmiesz ciężary od maxa na 5 powtórzeń to nawet jak je zaniżysz o 20% to na 10 powtórzeń w serii nie wydolisz i jeśli na pierwszych treningach dasz radę ( mam nadzieje) to porgres siłowy szybko się skończy jak robiłeś hst masz mniej więcej maksy na 10 powt i je bym zaniżył o 20-25% i z nich [...]
[...] na dzisiaj A i nie mam piłki więc odpadają te ćwiczenia na razie , póki wpłyną jakieś pieniądze (wykosztowałam się na leczenie zwierzęcia). Ale tak jak mówiłam mam wolne ciężary (chyba tak to się nazywa , sztanga,obciążniki,hantle no i ławeczka) Dzisiaj idę pomaszerobiegać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db6474ff695492d8ff390b7b3c738ee.png [...]
[...] wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę #-P muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty więc odpuszczę 3ci obw . Dołożyłam ciężary i szczerze to w przysiadzie pociągnęłabym więcej (myślę że 22kg byłoby ok) ale boję się że wtedy technikę spyeprzę :/ trening A , 3ci tydzień 2obwody , obciążenia [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]
No i trening tak odwlekany ze środy. Zmniejszyłam ciężary w niektórych ćwiczeniach na rzecz techniki , którą staram się poprawiać. Komentarz: 1. Thrusters - starałam się trzymać pion 2. Wypady dalekie - zmniejszyłam z 7kg na 4,5kg bo na filmiku zauważyłam że jestem jak galareta i nie potrafię utrzymać równowagi , wyginam w nienaturalny sposób [...]
Dzień 202/236 Wczoraj nie zrobiłam treningu , ale dzisiaj zrobiłam. Óóóóóó po 3 tyg ciężko było. Regres na maxa , ciężary słabiutkie a i tak zmachałam się , mięśnie paliły. No nic , sama sobie zawiniłam. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R: 10x7kg 10x17kg 9x17kg 10x17kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R:10x17kg 10x22kg 10x22kg [...]
[...] umiarkowanymi obciążeniami. Mam tylko swoje 99kg, hantle, drążek i ekspander. Co do ramienia to przed treningiem mam 34 (bez wzwodu ) a 17.07. było 33. We wzwodzie (po ćwiczeniu) 17.07.2003 było 35 a obecnie jest 38,5. Ciekawy jestem czy te 3 centymetry w miesiąc (tu trzeba chyba sięgnąć po mega ciężary) to we wzwodzie czy bez napinania?
witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]
[...] racji tego, że mam 2 treningi klatki piersiowej w tygodniu to tutaj skupiam się na środkowym rejonie klatki piersiowej oraz jej grubości. W tym "ciężkim" dniu wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
