[...] być twoim efektem. Czylil nic, tylko się cieszyć. Ciężary ci idą do przodu - również nic tylko skakać z radości. http://strengthlevel.com/ Tutaj możesz sobie oszacować swoje ciężary i to, jak się plasujesz na tle reszty ludzkości :) Na tle ladiesowym jest fajnie, szczególnie jak na tak krótki staż, ale to jeszcze nie "szokujące" ciężary. Moja [...]
[...] i miałam dość (a to dopiero początek..), rozgrzewając się przed treningiem ledwo nogami i rękami ruszałam, później trochę pomiotałam się po sali, żeby sobie skombinować ciężary (poniedziałek..), w końcu i tak robiłam na zmianę z takim chłopakiem, trzeba było ciągle zrzucać ciężary ze sztangi i zakładać z powrotem :-| Aaale.. plus jest taki [...]
kerad37- kiedy wstawisz prawdziwe dane z treningu? Chodzi mi o rzeczywiste ciężary oraz liczbę powtórzeń. Czyżbyś nie chciał dać satysfakcji Gwidowi , że jest jednak silniejszy?!:-) Wpisywanie tych danych pomoże Ci w ocenie skuteczności treningów! Pomiar np. bicepsów czy ud także jest pomocny w ocenie metody treningowej - przy jako takiej diecie [...]
[...] o duże bary które zrobią różnicę w wyglądzie sylwetki. III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi stojąc 3 s. - 8-10 Dobre ćwiczenie na rozbudzenie mięśni ale ciężary bez rewelacji 45-50kg. Przy 2 serii coś mi strzyknęło w karku i do teraz odczuwam ból (nasmarowałem końską maścią) 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 [...]
[...] go a i w trakcie próby też ostrzegłem co słychać na filmie. Ciężary są w kolejności od środka-20,10,10,5,2,5,2,5. Razem 2 x50kg+sztanga 20kg. Na drugim filmie mam te same ciężary z bliska ale go nie wstawiam bo po co https://www.youtube.com/watch?v=BJFcDaJz2Xk Następnie przeszedłem do treningu zasadniczego : Środa: A1. Przysiad 2 x 12 [...]
Nie piszcie, że ciężary w moim wieku i tak dalej bo mi odchodzi ochota na trening i zaczynam myśleć o kontuzji Kerad nie masz się o co martwić ,koledzy wyżej napisali o naprawdę duże ciężary w Twoim wieku i przy Twojej posturze --a Twoje jakimi trenujesz raczej nie zaliczymy do naprawdę dużych i do dużych też im brakuje Ćwicz bez obaw o kontuzje [...]
Nie no Panowie nie przesadzajcie jakie "W Twoim wieku te największe ciężary mogą być niebezpieczne", Kerad młody chłop nie takie ciężary będzie dźwigał ;)
[...] mi poleciła zrobić na wyciągu z takimi sznurkami nie wiem jak to sie fachowo nazywa? Zrobilam może być ?@-| Generalnie Laska stwierdziła że mam siłe a tu przeciez większe ciężary dziewczyny przeżucają :-D Naprawde czasem mogłam jeszcze pomachac , ale w sumie po tym płukaniu balam się że wogóle nie będe miała siły. W poniedziałek bedzie Pan [...]
Kiedy zwiększać ciężary przy FBW? I kiedy wy zwiększacie ciężary? Ja zwiększam w jednych ćwiczeniach ciężary kiedy przy wykonywaniu ich czuję już się pewnie i bez większego problemu robię całe 3 serie np. MC lub wiosłowanie ponieważ boję się o plecy, a dokładniej oczywiście o część lędźwiową. A w innych jak wyciskanie na łąweczce czy żołnierskie, [...]
[...] słabości, a nie jesteśmy w fazie przygotowawczej do zawodów czy na jakimś celowym roztrenowaniu. Dropy świetnie wzmacniają siłowo to jedno, dwa zapewniają bardzo duży tonaż w krótkim czasie i trzy z mojego punktu widzenia - bardzo dobrze dogrzewają stawy i więzadła, nie cierpię z powodu bóli kolan czy łokci, nadgarstków, a ciężary idą niemałe.
[...] wszystko z 2s przytrzymaniem w górze. Uginanie podudzi leżąc - 60kgx30,40kgx20 - skurcze dwójek i tego typu ciekawe doznania.. Martwy na prostych z hantlami - 2x12 - małe ciężary, pełne dopięcie. Przywodzenie kolan siedząc - 2x30 w progresji tj. 70kg i 50kg i 1x20 na 30kg, uda nabrały poważnego rozmiaru. Cardio 27minut. Taki lżejszy dziś [...]
Push Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem [...]
[...] barki wyciągamy do przodu by najszersze mocno się rozciągnęły, a w pozytywie mocno dopinamy łopatką, czyli pchamy się klatką mocno w przód - ruch w podobie do wiosłowań, ciężary nie będą duże w takiej wersji, bo wypuszczenie barków będzie się wiązało z lekkim kocim grzbietem w odcinku piersiowym kręgosłupa, ale nie jest to niebezpieczne. Dla [...]
[...] na właściwym poziomie, zauważyłem jeszcze jedno na co wcześniej mało zwracałem uwagę, ale to chyba istotone, tylko nie wolno tego zrozumieć pokrętnie: paradoksalnie większe ciężary chronią stawy, bo wszystko rozbija się o gęstość kości - kości są gęstsze, kiedy poddajemy się dużemu wysiłkowi, opisywałem już w dzienniku, że miałem złamany lewy [...]
Powiem Ci, że po przeczytaniu Twojego poprzedniego dziennika spróbowałem tej metody i postęp widzę. Oczywiście ciężary stosuję dużo mniejsze (mam mały staż po przerwie i np. max ciężar hantli na siłowni, na którą chodzę to... 40kg), ale też dużo większe, niż stosowałbym normalnie. Waga co prawda stoi w miejscu, ale obwody dużo na + i generalnie [...]
też dobre night!! :-) tak, ciężary to bodziec, a raczej duże ich skoki. Jeszcze odnośnie cardio, bo niektórzy mają problemy, a to praca, a to nauka, a to rodzina - wiadomo :-) można rozłożyć to w ciągu dnia, tu pokręcimy 10min, tam 10 i tak kilka razy w ciągu dnia i dobowo dobijamy do sensownej ilości aktywności fizycznej, co jest super [...]
Konkurs/Ventura/podsumowanie str10
