ciężary

[...] razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa nadal buntuje się przed przyjściem, może dołożyć coś na środek klaty? Przyjmuje sie ze dowieszenie 50 kg do dopiero zakonczenie okresu [...]

[...] wzmacnianie siły i masy mieśni odp. za tzw. rdzeń może mi tylko pomóc. Więc rck pulla, rdl i military chyba nie wywalę. Na pewno wywalę pas kulturystyczny który chyba mi więcej psuje niż pomaga. Używałem go ze względu na obawę odnowienia przpeukliny ale zaobserwowałem że figę daje. Technika i wolne ciężary rządzą. Sog poleciał choć to za mało:)

[...] magnezję dopiero gdy chwyt puszcza. U mnie chwyt jest mocny natomiast pojawia się inny problem: przy większych ciężarach ściera mi się skóra dłoni i potem mam na nich jakby bąbelki, które trzymają się tygodniami. Są to jednak ciężary przy których chwyt wciąż jest bardzo stabilny. O dziwo niewiele tu pomagają rękawiczki... Co byś poradził na to?

[...] mocny natomiast pojawia się inny problem: przy większych ciężarach ściera mi się skóra dłoni i potem mam na nich jakby bąbelki, które trzymają się tygodniami. Są to jednak ciężary przy których chwyt wciąż jest bardzo stabilny. O dziwo niewiele tu pomagają rękawiczki... Co byś poradził na to? W tej sytuacji kompletnie nic. Dlonie musza sie [...]

puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]

Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]

[...] Mam pytanie dotyczącą kolejnej fazy, mianowicie: wysokiej objętości. Tam jak wiadomo górę bierze technika, czucie i napinanie mięśni. Wiadomo, że skutecznie zmniejszy to ciężary, lecz chciałbym wiedzieć o jaki procent zaniżać je wzgl. fazy intensyfikacji. Nie chcę by było zbyt lekko, ale nie chcę też odwalić "kiczu". Pytanie drugie: [...]

Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego [...]

"Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś [...]

Czawaj: 3.Technika na rzecz ciężaru- nieoceniona sprawa. Niestety nie do konca moge sie z tym zgodzic. W takich cwiczeniach jak unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie dla moich miesni stwierdzenie to jest nie prawdziwe. Odkad zaczalem cwiczyc zawsze w kazdym cwiczeniu staralem sie wszystko wykonywac doskonale technicznie. wtedy barki mialy [...]

kozystajac z okazji mam niewielko dysproporcje najszerszych grzbietu (motyli)czy zamienienie maszyn na wolne ciezary (sztangielki) zmniejszy dysproporcje ???

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

Witam Panowie, dostałem powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie [...]

Zainwestuj Marian w haki a nie paski :-) Ja mam swoje już 3 lata, i nic się z tym nie dzieje a ciężary po 200kg szły na nich :-) Koszt też nie duży bo bodajże 50-55 zł (power system )

TYDZIEŃ 9 20.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12 4a. Francuz leżąc [...]

TYDZIEŃ 11 8.07.2016 NOGI 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z [...]

Taki wypad do zoo, czy gdziekolwiek fajna sprawa:-)) My mieliśmy w nd jechać do krakowskiego, ale pogoda nas zniechęciła. Na masę wjeżdżasz od razu na stosunkowo duże ciężary? Czy dajesz sobie tydzień-2 rezerwy? :-) Przy plecach też nie czuję wiosła sztangielką- lubię jak w ruchu wiosłowania mam połączone ręce (przy klatce na odwrót)- jakoś mi [...]

Sztangą wygląda okey ;-) Nie widać pracy łopatek, ale Ciebie akurat nie podejrzewam o to że nimi nie pracujesz %-) Siady - to jednak nie porywaj się na takie ciężary, bo to bez sensu. Praca czwórki niewielka, a aż tak płytkimi możesz serio kolana rozwalić... Reszta serii ok, i takiej głębokości się trzymaj ;-) Wiosło hantlą ruch właśnie super, [...]

[...] masy że tam gdzie trzymał bf% na dobrym pozimie to zbudował dużo mniej miecha niż tam gdzie był mocno podany. Było wyższe estro i przede wszystkim dzięki temu spore ciężary szły bo siła była i stawy.twierdził że dużo lepiej pracowały. Wojtek ja się z tym pogodziLem że na masie nigdy dobrze nie wyglądam. Ale tez chciałem pierwszy raz [...]

Pierwsza wizyta u fizjio z mną druga pewno w pon. Podobno minimum 2tyg przerwa od nóg. Potem powoli różowe ciężary. Coś tam naruszony przywodziciel ale dużo bardziej uszkodzony polbloniasty. Mocny krwiak który się już rozlal. Więc w sumie fajnie.... Będzie chyba coś trzeba plan pozmieniać bo nie wiem czy jest lecieć pull/push/legs dwa razy w [...]