Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84.5kg Wzrost : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3287kcal, 189 b, 91 t, 427 w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany [...]
[...] ocenić ale wydaje się, że jak na swoją wage to mało nie jesz no ale gainer to tylko taka porcja jak byś coś zjadł między czasie i nic więcej dla tego uważam, że to strata kasy co chodzi o ćwiczenia to wolne ciężary to naj lepszy sposób na rozbudowe masy mięśniowej, a jeśli jesteś chudy masz szybki metabolizm to ciężko będzie ci przybrać na masie.
ciezary odpuszczam to nie dla mnie i nigdy chyba nie bylo- co drugi dzien sie podciagam (tylko jedną serie 10 powtorzen) raz w tygodniu wezme tez sztange na bary i zrobie 5 serii przysiadow po 12 powtorzen z malym obciazeniu,następnie cwiczenia na brzuch i to tyle moich treningow silowych i tak wyglądam dobrze- reszta do bieganie na przemian ze [...]
[...] , sam robiłem to samo jako poczatkujacy kilka lat temu że werwa i energia roznosiłą wiec człwiek myślał że im więcej tym lepiej , im dłużej tym lepiej , ładowalo się te ciężary do oporu , serie do upadku , plany przeładowane i skakanie ze stanowisko na stanowisko i jakos średnio to szło . Od czasu jak zgłębiłem trochę wiedzę i nabrałem [...]
[...] , sam robiłem to samo jako poczatkujacy kilka lat temu że werwa i energia roznosiłą wiec człwiek myślał że im więcej tym lepiej , im dłużej tym lepiej , ładowalo się te ciężary do oporu , serie do upadku , plany przeładowane i skakanie ze stanowisko na stanowisko i jakos średnio to szło . Od czasu jak zgłębiłem trochę wiedzę i nabrałem [...]
czytalem ten artykul juz wczesniej,wszystko to wiedzialem, nie zgodze sie,ze tricpes jes bezuzytczeny w walceA na jakiej podstawie tak twierdzisz @@-)wiesz chociaz kto toZadałem proste pytanie. ja tez zadałem proste pytanie jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat [...]
[...] mięśniową, 50-70% CM, 12-15 i więcej powtórzeń, w ćwiczeniach typu przysiad, WL, MC); jeśli decydujesz się na podobne treningi – wybierz FBW lub CROSSFIT. Pamiętaj – małe ciężary = niewielkie obciążenie mięśni i układu nerwowego, małe efekty, 5. Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w [...]
Odpocznij sobie tydzień od ciężarów, zmień ćwiczenia, zaniż trochę ciężary i dodawaj od nowa Odpocząłem ostatnio przez kontuzję, tydzień. Zejdę o 1 kg, jeśli bez problemu będę wykonywał 12 powtórzeń to oddam z powrotem ten kilogram i będę robił powtórzeń 9-10. Może pomoże ;-)
Przy FBW ilość ćwiczeń i serii jest spoko. Nie ma sensu dawać więcej. Zmniejsz ciężar na tydzień o połowę, daj odpocząć mięśniom i zrób tak jak pisałem wyżej albo wejdź na "siłowe ciężary" i rób od 3 do 5 powtórzeń. Kombinuj ale ilości ćwiczeń nie zwiększaj.
Wg. mnie niema sie czego obawiac, jesli będziesz normalnie cwiczyl na poprawe wygladu. Hantelki, wyciskanie sztangi, ciezar wlasnego ciala itp. Jesli bys zaczal typowo podnosic ciezary jako dyscyplin to juz temat dyskusyjny.
witaj. Przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie bysmy bwiedzieli dla kogo jest ten plan https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Inaczej bedzie trenował początkujący 14 latek, a inaczej chlop 30 lat, wiec ważne jest byśmy mieli podstawowe info o Tobie jak plan ma byc dobrany dobrze i przede wszystkim ma byc dla Ciebie [...]
[...] w domu w piwnicy więc wiem o czym piszesz ;p hehe Ale nawet z podstawowym sprzętem można dużo wykombinować i dużo ćwiczeń zrobić ;p Zresztą ja zawsze twierdzę że wolne ciężary to podstawa więc sprawa jasna i prosta tutaj. Wiadomo dużo info dostałeś jak na start, potestuj sobie różne metody i zobaczysz która Cię będzie cieszyć a która nie. [...]
Możesz mnie notować, pod warunkiem że masz dobrą pamięć%) a tak na serio również prowadzę notatki zapisuję sobie ciężary minimum dwóch ostatnich treningów, prowadzę takie notatki w telefonie żeby mieć cały czas pod ręką wszystko podczas treningu także tutaj nie ma problemu żeby latać gdzieś tam z notesem i długopisem. No ewentualnie zarzucam ci że [...]
[...] krążki. Bo wzrost siły nie musi oznaczać wzrostu mięsa, ale wzrost mięsa oznacza wzrost siły, ile to też złożona sprawa. Zresztą widać to po osobach które napalają się na ciężary i w siadach robią same kible, wyciskania na pół ruchu, a wiosła szarpane z biodra w pozycji pionowej. Ktoś zarzz powie abo bodziec. Du.. A nie bodziec chyba zjazd dla [...]
[...] jeśli sama progresja w ćwiczenia złożonych nam nie wystarcza warto w każdym dniu treningowym dać ćwiczenie na inną "część" brzucha. W jednym proste, w drugim skośne, trzecim głębokie itd warto nimi rotować aby nasze mięśnie brzucha/rdzenia były silne i odpowiednio stabilizowały nas podczas ćwiczeń bo słabe mięśnie rdzenia to niskie ciężary.
[...] uwagę Twój opis zdarzenia nie podszedłeś do ciężarów maksymalnych tak jak powinieneś. Pamiętaj, to dotyczy nie tylko wyciskania na klatę, ale wszystkich ćwiczeń, że atak na ciężary bliskie swoim ciężarom maksymalnym nie odbywa się z "marszu" najpierw trzeba odpowiednio się przygotować danego dnia i podejść do ciężaru maksymalnego poprzedzając [...]
Ciagle zapominam o tych ankietach :D Płeć : M Wiek : 16 lat Waga : 52.3kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Przyrost sily, Masy, zdrowy tryb zycia, Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] progresja ciężarowa i tempo. Zawsze na początku mikrocyklu treningowego jesteśmy w stanie więcej trenować nie odczuwamy jeszcze trudów treningowych, a po paru tygodniach gdy ciężary wzrosną ciało do pełnej regeneracji będzie potrzebować nieco więcej czasu. Dla większości 3-5 dni treningowe to optimum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 [...]
boks amatorski
