Lepiej zrób sobie przerwę. Lepiej dmuchać na zimno.Myślę że powodów do zmartwień nie powinieneś mieć, jednak na wszelki wypadek odpocznij ok. 2 tygodni, aby mięśnie i przyczepy się zregenerowały.Dla poprawy mocz łokcie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez ok.20-30minut.Po powrocie do treningów, zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.
Stopniowo, nigdy nie od razu.I nie przesdadzaj z ciężarami.Sam musisz ocenić w jakim stanie jest Twój organizm.Myślę , że po ok. miesiąca treningu możesz stopniowo zwiększać ciężary i zmniejszać liczbę powtórzeń.
[...] a więc jeśli poskładać to wszystko do kupy to, możliwe jest chudnięcie a zarazem nabieranie masy mięśniowej (stosując odżywki np. białka, bulki czy gainery; stosując duże ciężary i dużo aerobów by jednocześnie podtrzymać/a nawet zbudować mięśnie oraz by wywołać poprzez duże spalanie deficyt kaloryczny oraz termogenezę; stosując dodatkowo [...]
ja mam tez miałem zastoj i uratował mnie ten plan: www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html bardzo go sobię cenie, 3cm to przesada, ale 2 spokojnie poszło. pamietaj również, że biceps lubi technikę i dokładnie wykonywanie. ciężary nie są najważniejsze pozdro
Popełniasz błąd że w ogóle jeszcze skaczesz na takie ciężary wiedząc że masz taką wadę wystarczy jeden moment i krzywda gotowa. Koryguj więcej trenuj na drążku niż na sztandze--ograniczaj ciągi. Poza tym jw Ortopeda potem ewentualnie sportowy co możesz robić a czego nie ale na razie ogranicz się do drążka z ciągiem zjedz lub zrezygnuj--chcąc czy [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3600kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych [...]
nie obrazaj sie tylko wejdz do podwieszonego tematu "spis tematow trening" i tam sobie znajdz trening FBW i zmien pod siebie a my ci sprawdzimy myslisz ze nam wszystkim ktos ukladal jakis trening ? w ten sposob sie nigdy nie nauczysz a co do wzrostu to nie ma zadnych dowodow zeby dobrze wykonane technicznie cwiczenia na plecy czy nogi [...]
Po 1 nikt za Ciebie nie ulozy planu. Poczytaj troche, uloz plan i wtedy daj go nam do sprawdzenia. Wtedy sie czegos nauczysz, a bez wiedzy niczego nie osiagniesz. Bez treningu nog trening nie ma sensu, bo to przy ich cwiczeniu wytwarza sie hormon pobudzajacy inne miesnie do wzrostu. Na poczatek niskie ciezary i ucz sie techniki. Pzdr.
Oosbiscie moge polecic FLEXFITNESS dzielnica Wood green ok 10min pieszo od stacji. Prawdziwa silownia dla prawdziwych animalow a nie dla anglikow badz ciapatych. Duza silwonia duzo sprzetu dyze ciezary. cenowo takze atrakcyjnie (zawsze taniej przy wykupie za rok z gory) Osobiscie chodze na palmers green Shape gym bez rwewelacji ale mam najblizej [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: póki co nie ma nawet zakoli. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1408 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: póki co nie robiłem na maksa, a ćwiczę w serach (ciężary w przybliżeniu) -klata: 80 -martwy ciąg:100 -przysiad: 150 - 170 wyciskanie nogami na maszynie PYTANIE: Zmieniony przez - HellsAngels w dniu 2017-01-02 13:48:31 [...]
NO jezlei koniecznie chcesz, to zostaw te hack'i. Ale wg mnie - nie ma to jak tradycyjny, głęboki siad. Co do uwagi Riona - obniż w pierwszym tygodniu cięzary maxymalne o ok 20% :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100kg Wzrost :180cm Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : byłem 3 razy Uprawiane inne sporty : gra w Lola Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia wraz z basenem Dieta : Brak ? Przeciwskazania [...]
klack: Od DODANIA samych pomek najwyzej bys sie RACZEJ cofnal jesli przekroczyles chocby 100kg w wyciskaniu... Zaczales robic skos jako pierwsze cwiczenie a przedtem byl poziom? jesli tak to tu masz sedno sprawy... Moze podaj jakies szczegoly bo latwo o nadinterpretacje... AUTOR: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na [...]
moim zdaniem naprawde warto zaczac robic 6 napewno lepsze niz robienie brzuszkow a macie pomysl jakie cwiczenia na wyrobienie sily w rekach aby moc sie latwo podciagac na drazku(jak narazie u mnie lapki najslabsze pomimo ze podnosze duze ciezary to ze swoim mam problemy) ktory miesien najbardziej pracuje przy podciaganiu
ELIMINACJE - II ZAWODY STRONG GRUBNO 2006
