ciężary

no po prostu patrzę i nie wierzę.... że można tak dobrze wyglądać :-D jak spowolnione ruchy działają, to nie ma co się szarpać na ciężary, wyjdzie to tylko na zdrowie :-D

[...] "dipsy", bo u siebie takiej nie mam. Fajnie tricek dostał ;-) Na bica tez nie chciało mi się robić uginania, to poleciałem drążek, 4s na maxa. I dalej to co zawsze, ale inne ciężary więc nawet nie wypisuję, bo i tak dobierane na czuja. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków [...]

[...] Dobrze czułeś, że czas na redu, bo zmęczony jedzeniem i treningami. Miałem dokładnie to samo. Brak chęci treningowej, brak ochoty na jedzenie na mieście, ciężary podskakiwały. Wkońcu widziałeś kogoś zaawansowanego co łapał uraz podczas wprowadzenia? Zawsze się tak dzieje, gdy wszystko "idzie" i jesteśmy na fali, zlewając [...]

Ogólnie ciągle jest ok, nawet przed chwilą z Sylwią poszliśmy na zakupy, jakiś kilometr udało się przejść ;-) Jeśli do jutra nic się nie zepsuje, to może pójdę już coś poćwiczyć. I tym samym chyba zacznę już redu, bo dalsze spinanie się na ciężary raczej na dobre mi nie wyjdzie...

Dzisiaj pierwsze nogi "na masie :-D Fajnie poszło, ciężary sporo do góry, cały dół dobrze przeorany ;-) Dzisiaj też więcej żarcia - 610g ww :-D 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 [...]

Kolejny dobry trening. Ciężary znacznie do przodu, na skosie w górę już 10x105, dalej z zapasem ;-) W reszcie ćwiczeń też duży progres. 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hammer R12 3. Wyciskanie smith lekki skos 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 6. Prostowanie nachwyt R10 7. Francuz skos góra 4x12 [...]

Co doyebałem plecy dzisiaj... Prawie z płaczem szłem na trening, że będzie jak wczoraj. A to zdenerwowanie przeszło w takiego powera, że ciężary szły jak w szycie formy na zimę.

[...] ćwiczeń - suwnica skończona na 320kg, więc to już prawie wynik ze szczytu formy ;-) Hacki na 90kg, gdzie jeszcze niedawno tyle robiłem gdy szły jako 1 ćwiczenie. Potem już ciężary śmieszne, ale nogi wręcz zmasakrowane ;-) Waga w końcu coś w górę - 103,2kg na czczo. Separacja ciągle na dobrym poziomie ;-) Zresztą dorzucę jeszcze foto z Marianem, [...]

[...] extra. Nikogo nie posłuchałem tylko tego, czego wtedy pragnąłem - powrotu do normalnego mojego trybu czyli treningu, diety, zawodów, kolarzówki siłowni. I udało sie. Dźwigam ciężary, biegam setki kilometrów (za miesiąc sprawdzian w maratonie), tysiące km kolarzówki. Nawet mc i przysiady wróciły. Tylko jestem taki mądry bo się udało. Gdyby się nie [...]

Średni trening dzisiaj. No ale po wczorajsze głodówce nic dziwnego... Ciężary w miarę spoko, ale czucie słabe, pompa słaba. 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x35 / 8x55 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 14x55 2. Ściąganie wąski neutral R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 14x65 3. Ściąganie podchwytem hammer jednorącz R10 10x30 / 10x40 / 12x35 / 12x35 / [...]

Po 2 dniach przerwy trening wszedł jak zły :-D Dodane wszędzie, a w hackach idą już rekordowe ciężary ;-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x95 / 8x115 / 11x105 / 10x105 / 12x95 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x225 / 8x265 / 13x240 / 13x240 / 16x215 3. Wyprosty R10 10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55 4. Uginanie leżąc R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / [...]

Właśnie wczoraj to obejrzałem jak wstawiłeś na FB, i chciałem tutaj wstawić. Ale poszedłem spać %-) Dzisiaj plecy lekko i dwójki ciężko. Trening bez szału, znowu jakiś ospały, mimo geranium pre wo. 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 14x72,5 / 14x72,5 / 16x65 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 17x50 / 17x50 / 19x45 3. [...]

Na furze i tak ulało. Chyba wałek %-). Ciezary nie takie male a zakresy powt dosc spore

Wiesz co, patrząc na ciężary z suwnicy czy hacków, to jestwm pewny, że gdybym mógł robić siady, szło by lekko 2 paki na serie. Bo takich wyników nie robiłem, jak siadałem najwięcej "w karierze" :-P

Super informacje z tymi siadami to prezent na święta ;) ciężary na redukcji do góry to co to będzie na masie ?

no to może ciężary o połowę w. dół i intensywność serie. łączone krótkie odpoczynki itp

[...] 70kg + aero 15 min Oj dzisiaj grubo było, zajazd niesamowity, w końcu ;-) Suwnica już dobrze zmęczyła, te 380 już ciążyło. Ale lekki zapas jest. Dalej to już masakra, niby ciężary nie duże, ale zajechało mnie strasznie. Szczególnie siady jednonóż. Dwójki i tyłek dzisiaj lżej, ale też dostały dobrze. Noga już wróciła do tego co było przed [...]

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 2 1. Wyciskanie smith poziomo 8x8 85kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 70kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 12kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 0kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 22kg + aero 20 min Czuć dalej lekkie osłabienie, pewnie przez antybiotyk, ale trening ogólnie na [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie poziomo smith 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 3. Gironda dips 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Francuz z linką wyciągu 4x12 40kg 5b. Prostowanie linek wyciągów górnych 4x15 5kg + aero 25 min [...]

[...] aero 20 min Dzisiaj mimo lekkiego rozkojarzenia trening mega udany. Pleców tak mocno nie czułem już dawno, każde ćwiczenie idealnie dobrane. Mogłem jedynie dać ciut większe ciężary, ale to się nadrobi. Barki spalone konkretnie, tu idealnie na styk. Na koniec młotki - tu też stanowczo za lekko poszło. https://zapodaj.net/images/117eb425a62b2.jpg [...]